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快步走多久能达到减肥效果，为什么我天天走却还是没瘦

2026-09-07 18:22 提问166 次浏览
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减肥

一般要连续快步走30到60分钟，每周至少5次，通常坚持4到8周，体重和围度才会慢慢有变化。真想减脂，靠一两天没戏。

关键不只看多久，还看强度、频率、吃得多不多。快步走得能微喘、能说话但不想多说，才算到位。再有，走完一顿补回来，也白忙。

很多人卡在这儿，以为走了就一定瘦。说实话，快步走更像打底，它能把消耗拉起来，也更容易坚持，比猛练三天舒服得多。

你要是刚开始，就先按40分钟走，别追求太狠。连续两周后再加到1小时。体重不动时，先看饭量和零食，这事往往不是腿的问题。

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