减肥应该怎样饮食，为什么很多人吃得不多还是瘦不下来
2026-09-07 18:41 提问173 次浏览
结论很直接，减肥不是少吃一顿两顿，而是长期吃得比消耗略少。饭能吃，但总量要收住，蛋白质够，蔬菜够，甜饮和零食尽量少。
很多人卡在3件事：主食不是不能吃，是别过量；每餐先保蛋白质，像鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品；能喝水就别老喝奶茶果汁，这个热量真挺吓人。
说实话，我以前也以为饿一点就行，后来发现最怕的是白天忍着，晚上报复性吃。减肥吃得太狠，通常也坚持不住。
更实用的办法是，三餐规律，七八分饱，外卖少选油炸和重酱。先坚持两周看体重和腰围，再微调，这事真别靠玄学。
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