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蛋白质的减肥餐单,蛋白减肥食谱一日三餐

2026-08-09 12:48 提问139 次浏览
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减肥

早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克

午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克

晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克

一天优质蛋白质总量：50克。

体重70公斤，每日优质蛋白质56克：

青少年一天三餐需要摄入蛋白质的比例

  年龄不同需求量会有所差别。14～18岁因为生长发育需要，建议50克/天～60克/天。蛋白质主要来源于植物性（谷类、豆类）和动物性（肉、蛋、奶）蛋白  肌肉蛋白质的营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源

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