快步走多久能达到减肥效果，为什么我走了半天还是没瘦
2026-07-10 18:19 提问106 次浏览
结论先说，想靠快步走减肥，通常要每次走30到60分钟，每周4到6次，连续坚持4到8周，才比较容易看到体重和腰围变化。
关键不只是多久，还看三件事：一是速度，要走到微喘、能说话但不想多说。二是总量，一天走10分钟，和连续走40分钟，消耗差很多。三是吃，边走边多吃，基本白忙。
说实话，很多人不是快步走没用，是走得太慢，或者只走了几天就急了。我以前也觉得自己挺努力，结果一看，奶茶和夜宵根本没停。
你要是刚开始，别上来就冲1小时，先从30分钟做起。能坚持，比一次走狠更重要。减肥这事，说穿了，不怕慢，怕断。
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