如何减肥不反弹而且效果快，为什么很多人越减越容易胖回去
2026-07-09 15:42 提问43 次浏览
能，但别走极端。想快一点，就把目标定成每周掉0.5到1公斤。这个速度 usually? no English. 这个速度更稳，也最不容易反弹。
关键就三件事：吃饭留两成缺口，蛋白质要够，力量训练加快走。别只靠饿和猛跑，不然掉下去的，多半是水和肌肉。
说实话，很多人输在“周一苦哈哈，周末放飞”。身体没那么傻，你暴瘦一阵，它就会省着耗，后面更容易暴食。
真想省事，就先改晚餐和零食，再把睡眠补到7小时。做到八成，比硬撑三天强，这事真不用演狠。
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