减肥做有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选才不白练
2026-09-07 16:42 提问132 次浏览
想减肥，单看掉秤，有氧更直接。想减得稳，不容易反弹，有氧+无氧更好。说白了，有氧帮你多消耗，无氧帮你保肌肉、提基础代谢。
很多人没想明白，减肥不是只看运动那1小时。无氧虽然当下消耗不一定更高，但肌肉保住了，后面更抗反弹。再加一句，吃得太多，练什么都很难瘦。
如果你刚开始，真的别搞太复杂。每周3次快走、慢跑或骑车，再加2次简单力量训练，深蹲、俯卧撑、弹力带就够了。先能坚持，比练得花更重要。
我自己看过很多人，一上来猛做有氧，瘦得快，后面也容易垮。反而是练一点力量的人，体型变化更明显。减肥这事，不是选边站，是搭配着来。
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