居家运动减肥6个动作，真的做这套就能瘦下来吗
2026-09-08 11:55 提问109 次浏览
能，但前提是你别只做两天。居家减肥够用的6个动作，我建议：开合跳、深蹲、高抬腿、平板支撑、登山跑、波比跳。每个做30到40秒，休息20秒，循环4组，差不多20分钟。
关键不在动作多，在于心率起来，能坚持。深蹲练下肢，平板和登山跑练核心，开合跳和高抬腿负责燃脂，波比跳强度最高。新手别一上来猛冲，动作做标准比做快更重要。
说实话，很多人卡在“练了但没瘦”。问题常常不是运动，是练完奶茶一杯，白干。想瘦，吃得稍微收一点，晚饭别太放飞，这比多做两组还管用。
我自己会把这6个动作当无脑清单，懒的时候也能开练。别等完整计划，先动起来。你先连续做7天，身体会给你反馈。
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