减肥做有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选
2026-09-07 19:51 提问41 次浏览
真要减肥，答案很直接：两种都要，但优先看你能不能长期坚持和控制吃。单看燃脂效率，有氧更直接；单看长期不反弹，无氧更重要。
有氧像快走、慢跑、骑车，消耗热量快，体重掉得也容易看见。无氧像力量训练，短期掉秤未必猛，但能保肌肉、提基础代谢，后面更不容易越减越虚。
很多人没想明白，以为出汗多就是减得好。其实不是，减肥核心还是热量缺口。你每天瞎跑一小时，转头奶茶炸鸡补回来，基本白忙。
我自己的建议很简单：新手先每周3次有氧，再加2次力量。别一上来卷太猛，真的，能做三个月，比狠狠干三天有用多了。
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