一周燃脂减肥计划到底怎么安排，才不会练两天就放弃
2026-09-08 10:00 提问125 次浏览
一周想明显掉脂，核心不是猛练，是每天制造一点热量缺口。吃比平时少300到500大卡，配合4次运动，体重会开始动，但别指望一周暴瘦，掉1到2斤更现实。
安排很简单。3天快走或慢跑40分钟，2天力量训练20分钟，深蹲、俯卧撑、卷腹就够。剩下2天别躺平，散步拉伸。吃饭抓住三件事，少糖，主食减一点，蛋白质补够。
说实话，很多人失败不是计划不行，是前两天太狠。晚上饿得慌，第三天就报复吃。我以前也一顿火锅直接打回原形。
所以别搞极端。先把奶茶、夜宵、久坐砍掉，这个比你多跑5公里都管用。能坚持一周，后面才有资格谈减脂。
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