7天轻断食减肥食谱到底该怎么吃，才不容易反弹
2026-09-08 10:38 提问71 次浏览
先说7天轻断食别搞极端。更稳的做法是16:8，8小时内吃，16小时不吃。每天两顿或三顿，热量比平时少300到500大卡，就够了。
食谱很简单。早午餐吃鸡蛋、燕麦、无糖酸奶。正餐吃鸡胸肉、鱼、豆腐，配大量蔬菜，主食半拳到一拳。饿了加一小把坚果或一个苹果，别碰奶茶和油炸。
很多人一上来就只吃水果，我当时一愣，这其实更容易饿，也容易掉肌肉。轻断食拼的不是忍，是吃够蛋白质，水喝够，睡够。
你要是本来胃不好，或者血糖不稳，就别硬上。7天能瘦一点，但更多是帮你把嘴收回来。说实话，能坚持的食谱，才真有用。
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