hiit全身燃脂真的比慢跑更有效吗
2026-09-07 20:36 提问133 次浏览
能，但不是谁做都更快。HIIT的优势是单位时间消耗高，还能带一点运动后持续耗能，所以忙的人拿它减脂，确实划算。
关键就3个点。第一，强度要真上去，心率得起来。第二，时间别贪，一般15到25分钟够了。第三，减脂还是看总热量，HIIT不能替你兜底乱吃。
说实话，很多人把HIIT当捷径，我当时也这么想。后来发现，动作做变形了，膝盖先抗议，脂肪倒没掉多少。
更稳的做法是，每周做2到4次HIIT，再配合走路、力量训练和控吃。这样不花哨，但更像普通人能长期干下去的路。
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