游泳的减脂效果游泳减肥效果明显吗

编辑：云舒 2026-09-08 03:01 浏览：23 次

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1、游泳的减脂效果游泳减肥效果明显吗 2、游泳减肥效果明显吗 3、游泳会消耗脂肪吗 4、每天游泳减肥效果好吗 5、游泳能减肥塑形吗

减肥

游泳的减脂效果游泳减肥效果明显吗，老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗，相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解，那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

游泳的减脂效果游泳减肥效果明显吗

游泳是一种全身性的有氧运动，对于减脂减肥有着明显的效果。不仅可以燃烧大量的卡路里，还可以锻炼全身的肌肉，使身体更加紧实健美。游泳减肥的效果非常明显。

游泳可以帮助燃烧脂肪。根据科学研究，游泳每小时可以燃烧400-600卡路里的热量，这个数字仅次于跑步和骑自行车。在水中的运动相对于陆地上的运动来说，对于关节的冲击较小，更加适合肥胖人士进行锻炼。游泳时需要不断战胜水的阻力，这也使得身体需要更多的能量来维持运动，从而加速了脂肪的燃烧过程。

游泳可以提高心肺功能。水的阻力能够增加心脏和肺部的负担，使其得到有效的锻炼。长期坚持游泳可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，从而帮助减少脂肪的堆积，并增加身体的燃脂能力。

游泳还可以塑造身材。游泳涉及到全身的肌肉群，因此能够有效地锻炼身体的各个部位，尤其是腹部、腿部和手臂等部位。通过游泳，可以增强肌肉的力量和耐力，使身体线条更加流畅，紧致有型。

要想达到明显的减肥效果，仅仅依靠游泳还是远远不够的。除了坚持游泳锻炼，还需要控制饮食，保持合理的营养摄入，并且合理安排其他运动，如有氧运动和力量训练等，才能取得较好的减肥效果。

游泳的减脂效果是明显的。通过游泳，既可以燃烧大量的脂肪，提高心肺功能，还可以塑造身材，使身体更加健美。要取得较好的减肥效果，仅仅依靠游泳是不够的，还需要综合运动与合理饮食来配合。希望想要减肥的人们可以尝试游泳，享受游泳的同时也获得瘦身的成果。

游泳的减脂效果游泳减肥效果明显吗

问题一：游泳一个月能减肥吗？这样瘦20斤绝对可以，如果要达到40斤，可能你就不能碰肉了，晚餐还是要吃点蔬菜水果，长身体的时间不能少一餐，我以前就是长期不吃早饭，胃病就出来了，结果大学才养好点，我一个月不吃晚饭胃病又来了，现在吃多了就吐。关于游泳，众所周知这是最减肥的运动，记得游泳之前热身做好哈，防止抽筋关于饮食，长身体的时候不吃肉是不可能的，但不是所有的肉都高脂肪的，比如鱼类，鸡肉，烹调方法很重要，蒸煮为上，量要少，搭配面食，蔬菜，豆类，多喝水减肥诚可贵，健康价更高，加油问题二：男生游泳可以减肥吗？可以吧,通常运动都是可以减肥的.当然前提是你要坚持下去问题三：游泳到底减不减肥，为什么怎么说的都有？楼主，老实跟您说游泳的话燃烧脂肪真的很有效但前提是你得控制住不吃东西在游泳过后会特别特别饿~~~~据我的经验是比任何运动后都会更饿所以说如果你能坚持不吃效果是很好的但是如果你忍不住的话就只有增肥的效果了而且运动后1小时内吃东西特别容易胖这个就是为什么有的人说游泳减肥有的人又说游泳增肥了问题四：游泳是减肥的最好运动吗？游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，它可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而游泳由于水的浮力作用是肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的 *** ，对心血管系统的负担也不会太大。水中减肥：在水中运动，能量消耗比在陆上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同温度空气的28倍。人在12度水中停留5分钟所消耗的能量相当于在20度水中停留15分钟的能量消耗，在水环境中停留的时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越多。速度与强度减肥：人在水中运动时，水的阻力是空气阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距离越长，能量消耗总量越多；游泳时因水温较低，所以要求对热的要求更高，游泳的距离越长队消耗的比例减少如：100米游泳，消耗能量为420千焦；200米消耗能量为588千焦；400米消耗能量为840千焦。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~190克，如果每天以40米/1分钟的速度游45分钟，可消耗热量2512千焦，可减脂肪0.0854千克。每月可减脂肪2.54千克，除去从食物中补充的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余脂肪。游泳减肥的注意事项：引起肥胖的原因很多，伴随着现代生活的节奏加快，人们的运动时间不足，引起的肥胖；由于社会竞争压力引起的肥胖，以及家族遗传等；随着社会的进步减肥方法也越来越多，如：节食减肥、药物减肥、针灸减肥、手术减肥、运动减肥等。游泳作为运动减肥的最佳选择，应注意以下几点才能够达到更好的减肥健身效果： 1、游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。 2、游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。 3、游泳减肥运动要注意配合饮食：与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥；或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳时很好的减肥健身方法。问题五：游泳究竟能不能减肥？游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区：误区一，游泳能够减肥您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。我们不能把游泳跟减肥等同起来。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。在低于体温的水温下，水的全面 *** 作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。误区二，游泳能够长块头您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳塑形小贴士各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。游泳时由于水对皮肤的摩擦和 *** 作用，还可使其光滑亮泽。问题六：游泳减肥吗？一天多长时间游多少比较适宜？游泳可以减肥，一般一天游一次，一次2~3小时问题七：游泳减肥吗？游泳能减肥~~研究表明~人在标准游泳池中游上20分钟所消耗的热量，相当于同样游泳速度在陆地上跑步的1小时~~ 游泳还会使身体得到匀称~协调的发展~~使肌肉线条流畅~~因为水的组力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的~~~~~（不同于那种仰卧起坐，主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。有点像练肌肉）不会长出很生硬的肌肉~~ 在水里运动不会长脂肪，应为你是在水里做大量运动，那个时候血液都是循环的，“澎湃的”~~~以我们的说法就是在冬天里冷的时候会自动长脂肪那是御寒脂肪，你夏天泡在水里能泡多久？冷到长御寒脂肪？有健身卡~~~~选择综合型多功能器，仰卧起坐辅助器~能减肥的哦~游泳加仰卧起坐~~坚持下来，，会有效果的~ 问题八：健身完马上游泳对减肥有帮助么? 小心会运动过度哦...哈哈，但是可以继续的，你听谁胡扯说遇到冷水不再燃烧的啊？？燃烧只不过是中国文化太深渊而用的形象的一个词语而已。游泳是很好的一种减肥方式，促进肺部呼吸，是全身的运动，非常好的，游一个小时的泳效果会比健身好咯~~ 问题九：游泳要游多长时间能起到减肥的作用？ 1.我觉得每天都游太累了吧，隔几天就行了 2.这个应该不会弧很多吧，个人建议下午游 3.如果你是说游完泳再吃早饭的话，那就不可了，游泳需要充沛的体力的若是游完泳再吃午饭的话，吃完饭再等半个小时到一个小时再睡比较好，减肥效果不会太受影响的 4.建议去游泳时带一瓶水，游完后可迅速补充水分，可适当吃些食物恢复体力，如果太累就少游一会儿，两个小时怎么也够了吧，我每次差不多洗澡的时候就会感觉好点儿了，说不定多游游就会有所改善了吧关键是你要坚持，坚持就会看到希望！问题十：游泳不觉得累还能起到减脂的目的吗? 关于运动减肥，有很多误区，有些人觉得需要出汗才能减肥，有些人觉得需要达到一定心率才能减肥，其实都不对。要觉得累才能减肥，也是错误的认识。只要运动，就能减肥，无非是程度多少的问题。甚至不运动，只是增加日常活动量，也照样可以减肥。国外现在流行NEAT减肥法，所谓NEAT，其实就是“非运动性产热”。人一天的热量消耗，就是三大块：静息代谢率、食物热效应、活动热效应。想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。活动热效应，除了体育运动，都叫非运动型产热（NEAT）。我们平时做饭、洗衣服、扫地、擦桌子、跳着走着站着蹲着，等等等等，消耗的热量都叫NEAT。别小看这部分的热量消耗。有实验发现，积极的NEAT减肥法，比如少坐多站，少站多走，少坐电梯，少坐车，多做家务多劳动等等，可以让一个中等身材的成年男人每天平均多消耗350-400千卡热量。而想通过运动直接消耗这么多热量，成年人需要10公里/小时慢跑大约半小时以上。任何活动都要消耗能量，消耗能量，不管是直接还是间接，都会起到消耗脂肪的作用。所以只要动起来，就有助于减肥。不用担心运动出没出汗，累不累。坚持运动，合理饮食就可以了。

游泳减肥效果明显吗

游泳减肥效果好吗游泳减肥效果好吗？很多人一到夏天就恨不得天天泡在水里，觉得这样可以消暑降温。也有人说游泳是可以减肥的。难道真的是这样吗？游泳真的具有减肥的效果吗？让我们来那看游泳减肥效果好吗？游泳减肥效果好吗1 1.游泳减肥效果好吗 1、游泳有助消耗脂肪游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳。人在水中水传热的速度比空气要快，这会加速人体热量的散发，消耗加大，为了克服强大阻力，大量的热量会在游泳当中消耗掉，这就大大消失多余的脂肪，让减肥事半功倍。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。 2、游泳能增强心脏功能游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。 3、游泳增加呼吸系统机能游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 4、游泳姿势有助燃脂每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的`人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。 5、借助游泳器材燃脂游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。 6、控制游泳速度燃脂游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。 2.游泳减肥时间不要超过45分钟吗? 保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。 3.游泳减肥知识要点 1、循序渐进因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。 2、适量进食游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。 3、补充水分一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。 4.游泳减肥的注意事项 1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。 2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么? 我来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢? 类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃! 　　游泳减肥效果好吗2 游泳减肥效果好吗 1、游泳减肥效果是好的。 2、减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗,而减少能量摄入,而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳减肥的效果是显而易见，是好的。 3、游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类,然后才是脂肪。游泳一段时间后,糖分被消耗,接着脂肪开始分解并补充人体能量,达到减肥效果。 4、游泳是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪，游泳减肥效果不错吧。虽然游泳减肥效果看得见的，但是盲目游泳，容易对身体造成不良的影响，下面我跟你说说正确的游泳减肥方法。正确的游泳减肥方法 1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。 3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,1个来回,每节结尾要快游。 4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。知道了正确的游泳减肥方法，那么还有哪些事项我们需要注意的呢？下面我就带你去看看。游泳减肥有哪些注意事项 1、夏天阳光猛烈，建议到室内游泳馆游泳，去室内游泳馆就不会晒黑了。而且室内有救生员，能保证安全。 2、要胆大,别怕呛水。游泳要注意安全的还要放胆，不要害怕呛水，慢慢找准感觉。 3、找个合适的地点,水位别太高,不会害怕，多游泳，燃烧脂肪。 4、别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。 5、买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。 6、如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。 7、如果可以找专业教练学最好。如果不行,就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼，减肥效果也会大打折扣。 8、游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。 9、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃。然后早点睡觉。

游泳会消耗脂肪吗

学体育的朋友解答一下游泳消耗脂肪还是肌肉？游泳是不会消耗肌肉的，游泳是可以减肥锻炼身体的，但要注意要坚持游泳40分钟以上才会消耗脂肪，解释如下：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。在水中，人的骨骼得到充分放松，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助长身高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间。节食是消耗脂肪还是肌肉消耗肌肉，不会消耗脂肪。身体越饿，越不会消耗脂肪。人体饥饿时先消耗脂肪还是肌肉一般是先消耗糖原的然后是脂肪、肌肉当然这只是按照一个比例的没有绝对的先消耗什么在消耗什么的饿的时候身体消耗脂肪还是肌肉实际上是体内的糖类物质，体内储存的肝糖原，分解进入血液回圈，形成血糖。运送到身体各组织供能。肌肉的主要成分除水外，就是蛋白质，体内糖原物质分解的同时会伴有少量的脂肪分解，一般饿的时候不会分解蛋白质。除非饿晕以后。饥饿时先消耗肌肉还是脂肪, 饥饿的时候，是消耗脂肪还是肌肉当人体在饥饿状态的情况，消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。不是说肌肉能快速消耗脂肪吗那么肌肉的形成是不是要把脂肪全消耗掉才能长肌肉？还是一半肌肉一半脂肪？脂肪经过锻炼是会紧实，但是持续锻炼是会形成肌肉的，你只要保证一定的运动量但是强度要适当控制就可以了，注意运动后的放松这样不会使得肌肉很明显。下面是肌肉的实质，你可以看一下肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的消耗脂肪原理?如果我某些部位既有肌肉,也有脂肪,那运动的时候是锻炼肌肉还是消耗脂肪? 有氧运动，根节食，当热量摄取不足的时候，脂肪就会被分解，利用掉。所以减肥/。重量运动，长肌肉。但只要是运动，长肌肉跟减脂肪基本同时进行。但是一些有氧运动(比如长跑)会让你的肌肉脂肪同时减少。腿粗了一定可以瘦/，使劲跑步不要吃油腻的食物就行了。一定能瘦！过量剧烈运动消耗脂肪还是肌肉？楼主，肌肉是无法被消耗的，你消耗的是脂肪。因为肌肉是蛋白质组成，而脂肪简单来说就是油，当你又累又饿的时候，你的身体就会自动把身上的脂肪用来当做能量，所以你的脂肪就被消耗掉了。练肌肉可以消耗脂肪吗？首先我想说，脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐每天可以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓但是腰部不会变粗的在你训练的同时肯定需要大量的能量这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧”所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪但是身体必须的保护层，不影响整体美感就说到这，希望你能坚持锻炼取得满意的效果

每天游泳减肥效果好吗

很多人会用游泳来减肥，每天游泳多长时间才能达到减肥的效果？游泳时间一般控制在1.5小时到2小时，效果最好，减肥效果最好。游泳之所以能减肥，是因为游泳时水的阻力很大，运动强度比较大。背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳是一项剧烈运动，因为水的传热速度比空气快得多，所以在水中游泳会消耗更多的热量，游泳中会消耗大量的热量，所以会逐渐消耗掉大量多余的脂肪。游泳是一种特别适合减肥的运动，不会增加关节负担，消耗大量脂肪，但是每次游泳消耗脂肪都要半个小时以上。如果游泳时间太短，消耗了体内的一些糖原或糖，但消耗不了脂肪。对减肥没有影响，所以每次坚持游泳半小时以上比较好。游泳一开始会让身体处于紧张状态，然后身体会有应急反应，这对大脑有好处。血液流向大脑的速度加快，让你更有活力，更警觉，更清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，对疼痛的感知会降低，变得更聪明。如果做一些力量训练，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力会得到提高。如果你是糖尿病患者或者潜在的糖尿病患者，这绝对是一件很棒的事情。游了半年，肌肉线条更明显，更实用，说明你的耐力也提高了。与此心脏的大小实际上会增加。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快。每周至少锻炼三次。如果是为了锻炼，只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。训练的时长和强度也要改变。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮。