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减脂有氧，减脂需要有氧
减脂是现代人追求健康与美丽的重要目标之一。要实现这个目标并不容易，因为减脂需要坚定的意志力和正确的方法。有氧运动被广泛认为是最有效的减脂方式之一。为什么减脂需要有氧运动呢？下面我们来探讨一下。
有氧运动是指通过提供氧气来满足身体能量需求的运动。这类运动包括跑步、游泳、骑自行车等。与无氧运动相比，有氧运动能够在较长时间内提供稳定的能量输出，从而使身体能够持续燃烧脂肪。这就是为什么有氧运动是减脂的首选。
有氧运动能够增强心肺功能。减脂过程中，需要消耗大量的脂肪。而有氧运动可以提高身体代谢率，增加脂肪的氧化分解速度，使其更容易被身体利用和消耗。有氧运动还能够改善心血管系统功能，增强心肺功能，提高心肌收缩力和心肺耐力，使身体更加健康。
有氧运动还有助于塑造身体线条。通过持续的有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使身体变得更加紧实和有曲线美。有氧运动不仅能够减掉不必要的脂肪，还能够促进肌肉的发展。肌肉对能量的需求比脂肪更大，因此增加肌肉可以提高身体的基础代谢率，使身体在休息状态下也能够持续消耗脂肪。
有氧运动还有助于提高心情和减轻压力。减脂的过程是一个挑战的过程，需要坚定的意志力和毅力。而有氧运动可以释放压力，增加身体内多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，使人感到舒适和愉悦。
减脂需要有氧运动是因为它能够持续燃烧脂肪、增强心肺功能、塑造身体线条和改善心情。我们在减脂的过程中应该选择适合自己的有氧运动，坚持锻炼并合理控制饮食，相信通过自己的努力和坚持，必将实现健康和美丽的目标。
减脂有氧，减脂需要有氧
我觉得最合适的比例就是有氧无氧一比一。因为我曾经要减肥的时候，第一阶段全部都是有氧运动。那时候每天的训练就是跑步5km或者跳绳3000个没有做一点力量训练。所以后来体重虽然下降了点儿，但是无论是腹部小腿还是大腿围度一点都没有瘦，感觉松松垮垮的。
那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训练区了。所以一直做有氧运动，没有做过氧运动的我，在经历了两个月的体重下降之后，终于迎来了我的平台期，那段时间里，无论我怎么运动。无论运动多长时间体重就是不会下降，反而一吃多就会上升特别多。
我清楚地记得，我的体重差不多有一个月都是在那个范围之间内浮动，没有一点儿变化，然后我就心慌了去健身房去教练，和教练说清楚了我的情况之后，他说你主要是无氧训练做的少。如果有氧运动和无氧运动能有一个合适的比例的话，那么你的平台期就会很快的度过。然后教练就对我说最合理的运动就是有氧无氧一比一。一般运动的时候可以先做一些无氧运动。比如说练一些健身房的器械或者是无氧运动操，跳Hiit 。Hiit 是一种高强度间歇的无氧运动，对于减脂会起到很棒的效果，然后我按照教练的指导意见后，在做运动的时候多加上无氧运动。而且有氧30分钟无氧30分钟，这样子有了一个合适的比例之后，我的体重差不多在两个星期后就成功的下降了，也成功度过了我的平台期。
所以说在健身房里有氧运动无氧运动，合理的练起来人的线条也会越来越美。因为我当初去健身房办年卡的时候就我一个人，本来我和室友打算一块儿要减肥。但是室友说在学校跑步也可以减肥，所以她没有办年卡，所以差不多半年之后，我们的体重差不多一样，可是在身形上我的身形比较有线条，她只是体重下降，肉还是觉得松松垮垮的，因为她完全没有无氧运动，就只是跑步加拉伸而已。而且其他室友都说虽然我俩的体重一样，可是我的体型一看就像是不到100斤的人，可是我的实际体重是106斤，所以想减肥的话，不要在意体重秤上的数字，而是要在意看起来瘦不瘦。
所以说要想成功的减脂，就必须要做到有氧运动无氧运动在一比一的比例。这样子的话，总有一天可以减脂成功。成为一个身形好看的人。
减脂应该做有氧还是无氧
减肥先做有氧还是无氧运动 减肥先做有氧还是无氧运动，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享减肥先做有氧还是无氧运动。 减肥先做有氧还是无氧运动1 减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下： 1、先无氧后有氧，更塑形更安全 我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。 很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。 2、先无氧后有氧，更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。 科学家们将所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周： CRE：先力量训练，后有氧训练 CER：先有氧训练，后力量训练 C： 对照组，不进行任何运动 训练内容： 有氧项目：10分钟70—75%HRmax（最大心率）的跑步+21。5分钟80%HRmax的跑步 无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM 可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。 至于具体原因，这可能是因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。 3、先无氧后有氧，减肥更轻松 上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。 减肥时无氧和有氧怎么安排更有效 1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧 综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也有很明显的提升。肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48—72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。 2、减脂最佳：无氧后立即做有氧 如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。 如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。 3、有氧OR无氧 为了减脂塑形好，还不容易受伤，更建议先力量训练再有氧。如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。 要明白的是，其实先有氧再无氧也有其特色。先有氧后力量，可以更显著的影响身体里的某些相关激素分泌，对运动后的代谢环境有更好的作用。 有氧是不是更适合减肥 先告诉你一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。 1、有氧运动的确可以消耗脂肪 在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。 2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪 平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。 有氧+无氧瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的'同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 减肥先做有氧还是无氧运动2 如何区分有氧无氧 从定义上讲，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。换言之，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。 相对而言，无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也慢。 学过生理学的我们都知道，人体运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质，与汽车发动机工作原理一样，人类在消耗“燃料”时，也需要“氧气”助燃，所以当运动持续进行时，我们的呼吸会越来越紧迫。那些低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。 而有些剧烈的运动，如100米跑，起跑时吸的那口氧气，可能根本都来不及到进入人体细胞参加“燃烧”，也就是说氧气还没有起作用，运动就已经结束了。类似的，200米短跑、100米游泳、举重等等强调瞬间爆发的项目都是无氧运动。 有氧无氧对人体的作用 由于有氧运动需要我们大量呼吸空气，因此它首先对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动通常需要我们全身主要肌群都来参与，加之它运动持续较长并且是有韵律的，因此能促使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，人体循环系统供氧能力更强，脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，运动后的恢复也较快。 而无氧运动则不一样，例如在进行举重、百米冲刺、摔跤等无氧运动项目时，运动剧烈且急速爆发，人体机体在瞬间需要大量能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。 由于无氧代谢时糖分通常都是不充分“燃烧”，所以人体内易产生乳酸，而乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这也是高强度运动时人容易疲劳的一个主要原因。无氧运动一般不能超过两分钟，很多时候我们都需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。 怎样选择有氧无氧 有时区分一项运动是有氧还是无氧，还要考虑个人的身体状况和训练水平，例如专业竞走运动员的快走，对很多初学者来说就可能会导致无氧代谢参与引起肌肉酸痛。而普通人进行大重量举重，对于高水平运动员来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。 对于普通健身者来说，有氧运动是大多数人的通常选择。不过如果能够在锻炼时将有氧与无氧相结合，那么效果就更加完美了。因为无论是有氧还是无氧，对身体都是有好处的。例如人体在进行高强度的无氧运动时，糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧与有氧结合时减脂效果会更好。而无氧运动不仅仅只在运动时消耗大量能量，还会提高机体代谢，让身体平静时也能消耗能量，而在平静中消耗的能量多数来自脂肪。对于以减肥为主要目的的人来说，无氧运动是必须要考虑的。 健身时是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些，要根据自己的身体情况。有氧运动相对安全，对身体内部器官负荷较小，而无氧运动要求身体器官承受能力强，适合年轻人选择。年轻人或者体质好的中年人，选择有氧运动和无氧运动二者同时进行，而体质不好的中年人和老年人，则选择有氧运动为好。 选择运动方式需注意 没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果希望强壮肌肉、健美体形，那么应该选择以无氧训练为主；反之，想瘦身则应该以有氧训练为主，无氧运动为辅；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年龄大体质弱的人健身锻炼，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，应以无氧运动为主，若时间充裕，最好是无氧与有氧都做（先无氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加强，对希望提高心肺功能的人，重点选择有氧运动；而如果想要练力量，则可以选择无氧运动，可以增强肌肉承受力，提高抓举能力。无论有氧运动还是无氧运动，都应以身体承受力为重，不能在锻炼中造成身体伤害。
有氧运动能减脂肪吗
要说什么是我们最讨厌的事情，那确实有不少，但是我敢肯定肥胖绝对位列肥胖真是惹人讨厌，他将我们完美的身材遮盖住，又将我们的健康给毁掉！于是我们想方设法的去消灭他，解决他，根治他，但是减肥的效果始终不尽如意，有的人甚至没有减肥成功，反而增肥了，有的人减肥成功了，但是自己的健康也毁了！
其实，有氧运动就可以帮助我们很好的减脂，而许多人却忽略了这个最简单的运动方式，只要我们坚持有氧运动，我们的体重一定能够降下来，一个月轻轻松松瘦十斤！
作为一个曾经的胖子，我就是通过有氧运动减肥成功的，那时候一个月瘦十斤都不是问题，真是因为这种良好的减肥效果，我成功逆袭了！
有氧运动到底能不能帮助减肥？
答案当然是肯定的，有氧运动可以说是减肥效果最好的运动了！在进行有氧运动的时候，我们吸入大量的氧气，帮助体内的脂肪和热量进行氧化反应，就是所谓的燃烧！
长此以往，我们体内的脂肪就会逐渐的减少，体脂率就会一点一点的下降，这就达到了良好的减肥效果！同时有氧运动能够增强心肺能力，在减肥的同时提高我们的身体代谢！通过有氧运动减肥要注意哪些问题呢？
1. 强度不要超标
我相信不少人都抱着这样的观念，我们跑的速度越快，燃烧脂肪的效果越好，其实这种想法是错误的，过犹不及，想要充分的燃烧脂肪，我们的心率必须在适合的范围内！
我建议大家可以放慢速度，让我们的心率最好保持在60%到75%！这样燃烧脂肪的效果是最好的！对于减肥来说，跑得过慢不好，跑到过快也不好，我们需要把握一个合理的范围！
2. 时间要长
有氧运动消耗脂肪是一个比较漫长的过程，首先我们的身体需要消耗糖原，当糖原消耗的差不多时，脂肪消耗的比例才会逐步的提高，这时候减肥的效果才好！
我建议大家每天有氧运动的时间最好要控制在40分钟左右，跑的时间太少会导致减肥的效果不佳！但是我们也不能跑的太多，否则对身体的伤害就太大了！3. 饮食问题
减肥其实就两个事，一个就是饮食，另一个就是运动，缺一不可！所以想要通过有氧运动帮助减肥，我们的饮食是关键，饮食不正确跑再多也是白费力气！
我们应该找到适合自己的饮食计划表，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐我们可以少吃一点，但是也要吃的营养健康，一日三餐我们一定要少油，避免油炸的食物和油腻的炒菜！
有氧运动真的能够帮助我们很好的减肥，我们一定要坚持住，一定要将减肥进行到底，中途放弃你就永远也逆袭不了！
减脂怎么安排力量和有氧
从作用原理上来说，有氧训练和抗阻训练是相悖的，有氧告诉身体我需要跑得更快更远，抗阻告诉身体我需要更大的肌肉来举起更重的东西，所以这两项我是不建议安排在同一天之内进行的（热身有氧不算）
如果是减脂期，在保证热量赤字的情况下（这个比什么都重要），可以安排一周3~4次的抗阻训练（最好是大重量复合动作，例如深蹲硬拉卧推等，但是一定要注意安全，手断了减脂增肌都干不了了），以及1~2次的40分钟以上的有氧训练
坚持！改变身体都是以月甚至是季度为单位的。
纯手打望采纳
减脂有氧
有氧运动后吃什么可以减脂 有氧运动后吃什么可以减脂，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，明白有氧运动后吃什么可以减脂，就快快动起来吧！ 有氧运动后吃什么可以减脂1 1、少量的高纤食品 我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显着。 如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 2、摄取充足的水分 运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。 3、补充及恢复 锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。 4、维生素和矿物质 体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。 有氧运动后吃什么可以减脂2 有氧运动，顾名思义就是促进身体做有氧呼吸的`运动。很多人会问，有氧运动好吗？答案是肯定好的。因为有氧运动可以促进细胞呼吸，促进血液循环，加快新陈代谢，可以改善一个人的身体状态，特别是对于肥胖的朋友，只要每天坚持做半小时或者一个小时以上的有氧运动，就能瘦下来。下面就来告诉你们有氧运动的其他好处吧。 1、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。 2、预防糖尿病： 流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。 3、缓解压力： 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。 4、预防心血管病： 研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。 5、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。 6、增加心肺功能： 要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。 7、保持关节健康： 简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动 8、预防骨质疏松症： 好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。 9、降脂： 研究发现，从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量； 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。 其实有氧运动是最好的运动方式，不仅仅能够让想减肥的朋友瘦下来，还可以调整整个人的血液流动，从而让整个人看起来更加精神。而且有氧运动的方式比较简单，跑步也属于有氧运动的一种，所以只要有时间，就换上运动鞋去运动吧，改善生活从运动开始。
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