感谢您在茫茫网海进入到我们的网站，今天有幸能与您分享关于减脂有氧安排，减脂期有氧的安排的有关知识，本文内容较多，还望您能耐心阅读，我们的知识点均来自于互联网的收集整理，不一定完全准确，希望您谨慎辨别信息的真实性，我们就开始介绍减脂有氧安排，减脂期有氧的安排的相关知识点。
减脂有氧安排，减脂期有氧的安排
在减脂计划中，有氧运动是重要的组成部分。通过有氧运动，我们能够提高心肺功能，加速新陈代谢，达到减脂的目的。在制定减脂有氧安排时，我们应该注意哪些问题呢？
我们需要确定适合自己的有氧运动方式。有氧运动的选择很多，如慢跑、骑自行车、游泳等。不同的运动方式对身体的影响也有所不同，所以我们要选择适合自己的有氧运动方式。如果你喜欢户外运动，可以选择慢跑或者骑自行车；如果你喜欢水上运动，可以选择游泳。选定适合自己的有氧运动方式，可以提高我们的运动积极性，更好地坚持下去。
我们需要确定有氧运动的频率和时长。减脂期有氧运动的频率应为每周3-5次，每次30-60分钟。如果你刚开始减脂，可以从每周3次开始，然后逐渐增加到5次。每次有氧运动的时长也可以根据自己的情况来确定，初学者可以选择较短的时间，然后逐渐增加到60分钟。但有氧运动时间过长也不一定是好事，因为过长的有氧运动会导致肌肉分解，影响减脂效果。
为了使减脂有氧运动更加有效，我们还可以采取一些策略。可以在有氧运动前进行一定的热身运动，这样可以减少运动损伤的风险。在有氧运动中，我们还可以采取高强度间歇训练的方式，即在有氧运动中加入高强度的爆发力运动，如冲刺或跳跃等。这样的训练方式可以提高心率，加速脂肪燃烧。我们还可以在有氧运动中加入一些力量训练，如举重等，这样可以提高肌肉的质量和代谢率，进一步促进减脂。
减脂有氧安排需要根据个体情况进行合理的选择和安排。通过选择适合自己的运动方式、确定适当的运动频率和时长，并使用一些有效的训练策略，我们可以更好地进行减脂有氧运动，达到减脂的目的。希望这些小建议能够对你有所帮助，祝你减脂成功！
减脂有氧安排，减脂期有氧的安排
可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。扩展资料
有氧+无氧运动原因：
健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。
由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。
参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合
减脂怎么安排力量和有氧
从作用原理上来说，有氧训练和抗阻训练是相悖的，有氧告诉身体我需要跑得更快更远，抗阻告诉身体我需要更大的肌肉来举起更重的东西，所以这两项我是不建议安排在同一天之内进行的（热身有氧不算）
如果是减脂期，在保证热量赤字的情况下（这个比什么都重要），可以安排一周3~4次的抗阻训练（最好是大重量复合动作，例如深蹲硬拉卧推等，但是一定要注意安全，手断了减脂增肌都干不了了），以及1~2次的40分钟以上的有氧训练
坚持！改变身体都是以月甚至是季度为单位的。
纯手打望采纳
无氧和有氧哪个更减脂
有氧和无氧哪个更减脂 有氧和无氧哪个更减脂，很多人都知道“有氧减脂，撸铁增肌”，人们的意识里总是把有氧和无氧分成两个部分，那么大家想要知道有氧和无氧哪个更减脂吗，下面就一起来看一看有氧和无氧哪个更减脂吧！ 有氧和无氧哪个更减脂1 无氧供能 磷酸原供能系统（由ATP－CP进行供能） 主要在运动开始后0—30秒内为身体进行供能，输出功率最强。 糖酵解供能系统（由糖酵解进行供能，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解）， 主要在运动开始后6秒—3分钟为身体进行供能，在中高强度的运动中参与较多。 有氧供能 有氧供能系统（主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能） 主要在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与。 （注意随着运动强度跟持续时间的不同，是不同供能系统供能的比例有所变化，而不是进行了切换。比如你快速先进行了6秒钟的冲刺跑，主要由磷酸原供能系统供能，而进行到6秒之后，糖酵解供能系统供能比例增加，在持续2—3分钟之后，有氧供能系统供能比例开始增加。） 人类在进行较低强度的运动时，耗能较小，能够让呼吸进去的氧气有充足的时间被输送到组织细胞中去，从而帮助营养物质来充分的氧化分解来满足运动时的能量需求，这个过程需要一定的时间，主要就由有氧供能系统进行供能，特点就是能量生成较慢，但生成能力强，因而有氧运动也就具备着长时间可持续但强度低的特点。 而当人类在进行中高强度的运动时，对于能量的需求较大，采用有氧代谢的方式难以快速有效的进行如此大功率的供能，因而就需要无氧供能系统（磷酸原与糖酵解供能系统）参与工作，就有着在短时间内给身体快速供能但持续时间短生成能力弱的特点。（主要由于ATP—CP储存量少以及快速糖酵解的产物丙酮酸会转化为乳酸从而在训练肌肉部位产生酸胀感，因而无氧运动持续时间难以长） 帮你简单粗暴的理解这无氧跟有氧供能的特点：大马力的车动力猛但烧油快，小马力的车省油但开不快。 如何区分有氧或无氧运动： 比较典型的有氧运动有散步，慢跑，游泳，打太极，骑自行车，而比较典型的无氧运动有举重，大部分抗阻训练。而像是篮球，足球，橄榄球这样存在着对抗的运动，虽然持续的时间一般较长，但也难以简单的归类到有氧运动当中，因为在你对抗，在你瞬间发力位移，在你跳起的时刻，都是强度较高，主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能，而如果你在球场上散步，慢慢悠悠眼神防守时，又是有氧供能系统供能更多，因而像类似于这样的运动，更多的还是建议理解为混合供能，不能简单的去划分是有氧或无氧运动。 另外即使是同一种运动，供能系统所占的比例不单单要区分具体做法，也需要去区分训练者的水平，比如同为跑步100米跟3000米，同为游泳50米蝶泳跟1500米水下乱飘就分别能被认为是无氧跟有氧运动，而让专业运动员进行800米，那可能依旧是无氧供能系统占比更高，而让一个走路都喘气的胖子花15分钟完成，那么这也可以被认为是在进行有氧运动。 主观去进行判断，当你所进行的运动形式，是你难以长时间持续的，且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的，那么这对你而言就可以归为无氧运动。因而像是训练几百个，或是连续做十几分钟的俯卧撑或自重深蹲等也更适合被归类为无氧运动，因为它们依旧是由磷酸原和糖酵解系统参与主要的供能，也会造成较多的乳酸堆积产生疲劳。 有氧跟无氧运动哪种更减脂？ 鉴于整体的热量窗口是减脂的基础，那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多，无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的'（所有效果都考虑到的情况下），那么减脂效果也是相同的，因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。 有氧无氧怎么选择？ 这个问题我们分别讲解过很多次，也比较深入，这里就简单的给个建议：在时间有限以及能力允许的情况下，强度更高的运动是你更该去采用的，不管是更纯的无氧运动或是更混合供能的HIIT训练都会是更适合你的。而在时间较多，运动基础较差的情况下，花费多一些的精力在有氧运动中会是不错的选择。 有氧和无氧哪个更减脂2 无氧运动有哪些好处 1、锻炼肌肉 无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，对于锻炼肌肉和增强肌肉力量的效果都是很好的。 2、降低骨质疏松的风险 无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。 3、提高身体免疫力 无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。 4、降低了疾病死亡的风险 无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。 5、减肥燃脂 无氧力量运动有利于增加肌肉（在有蛋白质补充的前提下），而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉，使肌肉处于紧绷状态，能让这些肌肉变得更紧实，也会加速这些部位脂肪的燃烧，所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。 6、塑造好看的身材 许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子，但无氧运动却可以解决这个问题，在燃脂的同时紧实肌肉，从而塑造好看的身体线条。 7、促进基础代谢 对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平，而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。 8、无氧运动适合什么人群需要增肌的人群 无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。减肥人群 因为无氧运动在运动过程中既可以燃烧大量脂肪，又能够在运动结束后持续燃烧脂肪，并且持续在48小时以上，所以无氧运动适合减肥的人群。
减肥是无氧运动好还是有氧运动好
减肥先做有氧还是无氧运动 减肥先做有氧还是无氧运动，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享减肥先做有氧还是无氧运动。 减肥先做有氧还是无氧运动1 减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早已是一件约定俗成的事，常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下： 1、先无氧后有氧，更塑形更安全 我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。 很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。 2、先无氧后有氧，更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。 科学家们将所有被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不同的运动，每周3次，共计8周： CRE：先力量训练，后有氧训练 CER：先有氧训练，后力量训练 C： 对照组，不进行任何运动 训练内容： 有氧项目：10分钟70—75%HRmax（最大心率）的跑步+21。5分钟80%HRmax的跑步 无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM 可以看到，运动组相对对照组，体重体脂都有明显降低，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常明显）。 至于具体原因，这可能是因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。 3、先无氧后有氧，减肥更轻松 上述研究还对比了两种不同的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂！睾酮：增长肌肉的相关激素，还能在一定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又减脂；皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。 减肥时无氧和有氧怎么安排更有效 1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧 综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。可以看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也有很明显的提升。肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48—72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。 2、减脂最佳：无氧后立即做有氧 如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。 如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。 3、有氧OR无氧 为了减脂塑形好，还不容易受伤，更建议先力量训练再有氧。如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。 要明白的是，其实先有氧再无氧也有其特色。先有氧后力量，可以更显著的影响身体里的某些相关激素分泌，对运动后的代谢环境有更好的作用。 有氧是不是更适合减肥 先告诉你一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。 1、有氧运动的确可以消耗脂肪 在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。 2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪 平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。 有氧+无氧瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的'同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 减肥先做有氧还是无氧运动2 如何区分有氧无氧 从定义上讲，有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。换言之，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%)。 相对而言，无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也慢。 学过生理学的我们都知道，人体运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质，与汽车发动机工作原理一样，人类在消耗“燃料”时，也需要“氧气”助燃，所以当运动持续进行时，我们的呼吸会越来越紧迫。那些低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。 而有些剧烈的运动，如100米跑，起跑时吸的那口氧气，可能根本都来不及到进入人体细胞参加“燃烧”，也就是说氧气还没有起作用，运动就已经结束了。类似的，200米短跑、100米游泳、举重等等强调瞬间爆发的项目都是无氧运动。 有氧无氧对人体的作用 由于有氧运动需要我们大量呼吸空气，因此它首先对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动通常需要我们全身主要肌群都来参与，加之它运动持续较长并且是有韵律的，因此能促使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，人体循环系统供氧能力更强，脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，运动后的恢复也较快。 而无氧运动则不一样，例如在进行举重、百米冲刺、摔跤等无氧运动项目时，运动剧烈且急速爆发，人体机体在瞬间需要大量能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。 由于无氧代谢时糖分通常都是不充分“燃烧”，所以人体内易产生乳酸，而乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这也是高强度运动时人容易疲劳的一个主要原因。无氧运动一般不能超过两分钟，很多时候我们都需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。 怎样选择有氧无氧 有时区分一项运动是有氧还是无氧，还要考虑个人的身体状况和训练水平，例如专业竞走运动员的快走，对很多初学者来说就可能会导致无氧代谢参与引起肌肉酸痛。而普通人进行大重量举重，对于高水平运动员来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。 对于普通健身者来说，有氧运动是大多数人的通常选择。不过如果能够在锻炼时将有氧与无氧相结合，那么效果就更加完美了。因为无论是有氧还是无氧，对身体都是有好处的。例如人体在进行高强度的无氧运动时，糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能，所以无氧与有氧结合时减脂效果会更好。而无氧运动不仅仅只在运动时消耗大量能量，还会提高机体代谢，让身体平静时也能消耗能量，而在平静中消耗的能量多数来自脂肪。对于以减肥为主要目的的人来说，无氧运动是必须要考虑的。 健身时是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些，要根据自己的身体情况。有氧运动相对安全，对身体内部器官负荷较小，而无氧运动要求身体器官承受能力强，适合年轻人选择。年轻人或者体质好的中年人，选择有氧运动和无氧运动二者同时进行，而体质不好的中年人和老年人，则选择有氧运动为好。 选择运动方式需注意 没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果希望强壮肌肉、健美体形，那么应该选择以无氧训练为主；反之，想瘦身则应该以有氧训练为主，无氧运动为辅；糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，以及年龄大体质弱的人健身锻炼，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，应以无氧运动为主，若时间充裕，最好是无氧与有氧都做（先无氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加强，对希望提高心肺功能的人，重点选择有氧运动；而如果想要练力量，则可以选择无氧运动，可以增强肌肉承受力，提高抓举能力。无论有氧运动还是无氧运动，都应以身体承受力为重，不能在锻炼中造成身体伤害。
减脂有氧安排
我觉得最合适的比例就是有氧无氧一比一。因为我曾经要减肥的时候，第一阶段全部都是有氧运动。那时候每天的训练就是跑步5km或者跳绳3000个没有做一点力量训练。所以后来体重虽然下降了点儿，但是无论是腹部小腿还是大腿围度一点都没有瘦，感觉松松垮垮的。
那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训练区了。所以一直做有氧运动，没有做过氧运动的我，在经历了两个月的体重下降之后，终于迎来了我的平台期，那段时间里，无论我怎么运动。无论运动多长时间体重就是不会下降，反而一吃多就会上升特别多。
我清楚地记得，我的体重差不多有一个月都是在那个范围之间内浮动，没有一点儿变化，然后我就心慌了去健身房去教练，和教练说清楚了我的情况之后，他说你主要是无氧训练做的少。如果有氧运动和无氧运动能有一个合适的比例的话，那么你的平台期就会很快的度过。然后教练就对我说最合理的运动就是有氧无氧一比一。一般运动的时候可以先做一些无氧运动。比如说练一些健身房的器械或者是无氧运动操，跳Hiit 。Hiit 是一种高强度间歇的无氧运动，对于减脂会起到很棒的效果，然后我按照教练的指导意见后，在做运动的时候多加上无氧运动。而且有氧30分钟无氧30分钟，这样子有了一个合适的比例之后，我的体重差不多在两个星期后就成功的下降了，也成功度过了我的平台期。
所以说在健身房里有氧运动无氧运动，合理的练起来人的线条也会越来越美。因为我当初去健身房办年卡的时候就我一个人，本来我和室友打算一块儿要减肥。但是室友说在学校跑步也可以减肥，所以她没有办年卡，所以差不多半年之后，我们的体重差不多一样，可是在身形上我的身形比较有线条，她只是体重下降，肉还是觉得松松垮垮的，因为她完全没有无氧运动，就只是跑步加拉伸而已。而且其他室友都说虽然我俩的体重一样，可是我的体型一看就像是不到100斤的人，可是我的实际体重是106斤，所以想减肥的话，不要在意体重秤上的数字，而是要在意看起来瘦不瘦。
所以说要想成功的减脂，就必须要做到有氧运动无氧运动在一比一的比例。这样子的话，总有一天可以减脂成功。成为一个身形好看的人。
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