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减肥、减重和减脂是我们常常听到的三个概念。虽然它们都涉及到身体重量的减少，但它们之间有着微妙而重要的区别。
减肥是指减少身体整体重量，包括骨骼、肌肉和脂肪等。减肥的方法包括节食和增加体力活动。人们通过控制饮食和进行运动来消耗更多的能量，从而实现减肥的目的。减肥并不一定能够健康地减掉脂肪，而且可能会损失骨骼和肌肉质量。
减重和减脂则更注重于身体组成的改变。减重是指减少身体的总体重量，包括脂肪、肌肉和水分等。减重的主要方法是通过控制饮食和进行有氧运动来消耗多余的能量。虽然减重的效果可能不如减肥明显，但它有助于改善身体的形态和健康水平。
而减脂则是指减少身体内脂肪的含量。减脂的主要方法是通过合理的饮食和适度的力量训练来消耗脂肪、增加肌肉的比例。与减肥和减重不同，减脂更加注重塑造身体的线条和提高肌肉质量，从而达到健康、紧致的身体效果。
减肥、减重和减脂的区别可以用一个简单的比喻来解释。将身体比作一个房子，减肥是将整个房子的体积减小，而减重是将房子内部的物品减少，包括一些不需要的物品和多余的物品。而减脂则是对房子进行重新装修，将一些不需要的旧家具替换成新家具，使整个房子看起来更加美观和有序。
减肥、减重和减脂都是人们追求健康和美丽的方式，但它们的目标和方法是有所区别的。要根据自己的需求和身体状况来选择适合的方式，合理规划饮食和运动，才能达到理想的效果。
减肥减重减脂的区别，减脂和减重
减脂肪和减重量的区别：
1、重量上的变化不一样
减脂肪减少的是多余的脂肪和水分，体重有可能会降低，也有可能因为在减脂肪锻炼的过程中增加了肌肉，体重反而会增加。
减重量是减少了大部分是身体的肌肉和水分，这种是不健康的。
2、对身体的健康不一样
减脂肪是正确的减肥方式，因为减少了身体多余的脂肪，只有真正的消耗脂肪才能够算减肥成功，而且也不容易反弹，另外正确的减肥可以防止一些疾病的出现。
减体重减少的是肌肉，而肌肉组织是人体胺基酸池之一，可以调节身体对蛋白质与胺基酸的利用，肌肉不足会间接影响免疫力、造血等功能。
肌肉对身体的支撑可以保持平衡，让人轻松应付各种姿势的改变，当身体肌肉不足时，支撑力也跟着变差，容易出现腰酸背痛、加重煺化性关节炎、骨质疏松的问题，年龄越增长，越要顾虑肌肉量的保持，因此评估减肥的成果除了要看脂肪减少的重量，也应该评估肌肉维持或增加的重量。
健康的减肥方式：
一、不要过度节食
有很多女性下意识认为只有通过节食就能够帮助自己减肥，却不知要保持合理的热量摄取，不要过度节食。
二、要控制好热量的摄取
不要一味的节食，一味的节食会让身体缺乏营养，不仅不利于减肥，有时候会带来疾病。
三、进行有氧运动
在平时要注意运动的时候，要尽量选取一些有氧运动，合理的有氧运动可以防止身体的肌肉大量流失，而且还能够实现脂肪的消耗率大幅度提高。
四、进行适当的力量训练
在减脂的运动中可以加入适当的重量训练来塑造肌肉，才能够保持身体的代谢性，防止肌肉消耗过多。
五、多摄取蛋白质
在减肥期间要注意一些适当的肉，因为有些肉中所存在的蛋白是比较高的，而优质蛋白质在进入身体后并不会转化为脂肪，所以可以多摄取一些高蛋白质食物，如鱼肉、鸡胸、虾等。
参考资料来源：人民网-减重和减脂有什么区别？教你5招成功减脂
人民网-减肥≠减体重 正确减掉脂肪视觉上瘦10斤
减肥减重减脂的区别
减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。
减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。
减重≠减脂：什么是减重?减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等
什么是减脂?减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂?如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。
如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。
如何判断是大基数还是小基数?计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥?可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。
大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥?在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。
饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式
保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。
瘦20斤脸部对比
瘦20斤以后的脸部变化：1、如果本身是大圆脸的胖子，可能瘦20斤以后只是显得脸上的肌肉更加松弛一些了。
2、如果身材相对匀称，只是身体略微胖一点的，可能脸上的棱角就会更加分明一些。
3、如果是一个本来就不胖的人，如果还能再瘦个20斤的话，那可能就只剩下个皮包肉骨。运动以后，只要自己看起来更加强壮健康就行了，不要太在意局部外表上的一个改变。
一般情况下瘦20斤，相对于以前，是有一定的变化。如果想减肥，不要靠减肥药，主要是在于自身，饮食上一定要规律，一个月后肯定能瘦。
我们要记住睡前5个小时别吃饭、别喝饮料、别喝酒。每天不断喝水，再选择自己喜欢的运动，天天坚持锻炼，一定能减肥。饮食上要清淡为主，保证充足的睡眠。
减脂和减重哪个更显瘦
可以非常明确的告诉您想要瘦得健康，绝对是减脂减围重要。
我们先来认识一下减脂和减重之间的区别。减脂：降低身体内脂肪的含量或体脂率。两个人有相同的体重和身高，但体脂率不同的情况下，身材的曲线之间的差异可能极大。减重：即体重秤上称的总体重下降，总体重包括肌肉、脂肪、水分、骨等等，很多人在减肥的过程中随着体重的降低，肌肉和脂肪会一起流失，甚至有通过过度节食减肥的人最终流失掉肌肉的含量是多余脂肪的含量，这种情况其实就得不偿失了。
现在流行的健康持久的减肥方式是减脂增肌，这个时候体重仅仅是个数字而已。过多的脂肪会让人的身材看起来很臃肿，各种围度自然而然就长上来了，因此减脂是毋庸置疑的，那么为什么要增肌呢？增肌会让减肥更加持久高效，因为肌肉增多会提高人的基础代谢率，也就是说在不做任何运动的情况下，你依然消耗的能量比别人多，这种一劳永逸的事情何乐而不为呢？很多人总觉得体重降低了就是好事情，换句话说就是很多人往往想当然的认为，体重轻了，身材就变得苗条了，纤细了。减肥的同胞们一定要注意区分这种误区。
减脂主要通过有氧运动结合抗阻训练的方法，有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳、健身操等，抗阻训练可以通过力量训练器械、弹力带甚至徒手训练的方法。在运动的基础，改善膳食结构，主要是增加蛋白质的比例，基本上碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为4:1：1，此外还需要摄入多种多样的蔬菜和水果。
减重手术方式
013版的美国减重代谢外科协会（ASMBS）临床指南中介绍的减重代谢术式主要包括胆胰分流-十二指肠转位术（BPD-DS），腹腔镜可调节胃绑带术（LAGB），腹腔镜胃旁路术（LRYGB）以及腹腔镜袖状胃切除术（LSG），减重代谢手术的术式选择首先要熟悉这些手术的具体适应证以及禁忌证。 术式选择还要考虑患者的病情（包括体质指数，合并代谢综合征以及糖尿病程度）、患者的家庭及社会经济地位（完成术后随访的能力，对切割胃以及潜在风险的理解能力以及本人的意愿）、患者的家族史以及疾病史（胃癌高危人群需要慎重选择LRYGB；患有反流性食管炎的患者需要慎重考虑LSG）以及术者自身因素。 随着减重代谢外科的发展，各术式的缺陷、特别是长期并发症被发现，如LRYGB后贫血和溃疡发生率高、胃癌风险大以及术后患者需要按时补充维生素和定时随访；而LSG虽风险更低，但降糖效果以及长远的减重效果要逊于LRYGB，这对术者如何平衡获益和风险提出了挑战。减重代谢手术术式选择相关联的因素有很多，既要按照病情需要，同时又要尊重患者的选择，术式不仅仅有减重降糖效果，手术导致的胃肠道改变还会带来副作用，因此还需要兼顾术后的外科相关并发症以及营养并发症。 综合考虑各种相关因素并尽量做到个体化手术是减重代谢手术的最终目标。 减重代谢手术治疗肥胖与糖尿病等代谢综合征已经成为近年来的临床热点。经过半个世纪的发展，有关其减重的理论依据已经研究多年，多项研究也证实手术减重效果远远优于节食运动等生活习惯改变。近十年来，减重手术用于治疗2型糖尿病的报道越来越多。 2010年中国发表了减重手术治疗2型糖尿病内外科专家共识，2016年国际上由49家不同的糖尿病组织联合发布了手术治疗2型糖尿病的共识。尽管减重代谢外科学的发展、术式的进步以及临床数据的丰富均为优化术式选择方案提供了参考，但目前如何选择适合的术式仍是减重代谢外科临床的一大难点。 一、减重代谢外科术式介绍 减重手术治疗肥胖与糖尿病经历了半个世纪的探索，其发展过程中产生了许多的减重术式。但时至今日，减重代谢手术的术式已逐渐归于统一。 在2013版的美国减重代谢外科协会（American Society for Metabolic&Bariatric Surgery，ASMBS）临床指南中介绍的减重代谢术式主要包括：胆胰分流-十二指肠转位术（biliopancreatic diversion with duodenal switch，BPD-DS），腹腔镜可调节胃绑带术（laparoscopic adjustable gastric banding，LAGB），腹腔镜胃旁路术（laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass，LRYGB）以及腹腔镜袖状胃切除术（laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG）；在中国医师协会肥胖和糖尿病外科医师委员会（CSMBS）2014年发布的肥胖和糖尿病外科治疗指南中，推荐的减重代谢术式主要为LRYGB和LSG。 减重代谢手术的术式选择首先要熟悉这些手术的具体适应证以及禁忌证等。 1.腹腔镜胃旁路术（LRYGB）： LRYGB是经典的减重术式，1960年代美国的Mason和Ito首先描述了该手术。LRYGB曾经广泛用于绝大多数的重度肥胖患者，目前更多用于糖尿病患者的手术；对于有烟酒嗜好，有胃溃疡史或者有胃癌家族史，以及不能严格按要求补充维生素和微量元素的患者需慎用该术式。 LRYGB技术要点是在贲门下方做成一个15~30 ml的小胃囊，然后在屈氏韧带以下20~50 cm离断空肠，形成胆胰支，把远端的空肠和胃小囊进行吻合，形成食物支，空肠行侧侧吻合，然后关闭系膜裂孔。胃旁路手术经历50年的发展，目前依然是减重代谢手术的"金标准"。
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