hello大家好，我是本站的小编子芊，今天来给大家介绍一下游泳减脂 游泳可以持续燃脂吗的相关知识，希望能解决您的疑问，我们的知识点较多，篇幅较长，还希望您耐心阅读，如果有讲得不对的地方，您也可以向我们反馈，我们及时修正，如果能帮助到您，也请你收藏本站，谢谢您的支持！
游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅可以帮助人们放松身心，而且对于减脂也有很好的效果。许多人常常问：“游泳减脂，游泳可以持续燃脂吗？”答案是肯定的。
游泳减脂的原理很简单，游泳时身体需要不断地抵抗水的阻力，从而加强肌肉的耐力和力量。由于水的密度远远大于空气，游泳时需要更多的能量来保持身体平衡和推动身体。这就意味着，我们在游泳时会消耗更多的热量，从而达到减脂的效果。
与其他运动相比，游泳具有更高的燃脂效果。由于水的浮力，游泳对关节的冲击较小，使得它成为一个非常适合肥胖人群的运动选择。游泳还可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸肌、背部、肩膀和腿部肌肉。这不仅可以增强肌肉的力量和柔韧性，还可以改善身体的姿态和线条，让您更有自信地穿上夏日的泳装。
游泳减脂的效果与频率和强度密切相关。每周至少游泳3次，每次30分钟以上，才能达到持续燃脂的效果。如果您能够增加游泳的频率和时间，并结合健康的饮食习惯，那么减脂效果将更加明显。
游泳还有许多其他的好处。它可以提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。游泳还可以缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，促进心理健康。
游泳减脂是一种非常有效的方法，它不仅可以帮助我们消耗多余的脂肪，还可以提高心肺功能和全身肌肉的力量。只要坚持游泳，并结合健康的饮食，相信您一定能够看到减脂的显著效果。何不来一起享受游泳乐趣的也达到减脂的目标呢！
游泳减脂 游泳可以持续燃脂吗
游泳可以减脂，但是同时也可以增肌，游泳想要减脂那得学会控制和学习怎么达到减脂不增肌的效果。游泳可以减脂吗 在大部分人眼里游泳是一项有氧运动，而有氧运动最大特点就是减脂，其实这种想法从大体上来讲确实没错，但是游泳不单单可以减脂，同时也可以增肌。相信大家都看过游泳运动员的身体，既没有那种施瓦辛格似的的大块头，也没有那种瘦骨嶙峋的小身板，同时更没有那种浑身是肉的大胖子。这是因为游泳这项运动的特点所致，游泳是一项有氧运动，所以在游泳过程中由于体能的消耗以及水的温度所致的人体热量流失，使得游泳对于过度肥胖的人具有很好的减肥效果。虽然在游泳时由于水冷的缘故会使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是这并不会让人看起来和胖子一样，而是在一定程度上修饰了人们的身材。然而大家都知道无论什么运动，只要你运动就会有肌肉参与，同时长期坚持也会有肌肉得到锻炼，得到锻炼的肌肉就会增长。游泳也不例外，只不过游泳过程中众多的肌肉群参与使得身体上几乎所有的肌肉都得到锻炼，所以游泳往往能让人保持良好的身材，却不能让人变得肌肉发达，棱角分明。(游泳运动员由于比赛的原因，需要一定的力量，所以运动员基本上每周都会接受一定强度的器械训练)。如果你想减脂增肌第一件事就是分析自身的情况，然后再做选择。如果你是个瘦子，想要增肌，那就首先选择游泳，不要控制饮食，同时做一些短时间高强度的游泳锻炼，游泳过后的超量恢复会让你迅速的壮起来。而如果你是个胖子，想要减脂，那就要在确保长时间的游泳运动后，同时控制饮食。而如果你想壮得像健美先生那般，那我建议你选择器械锻炼，因为游泳真的没有器械训练那种超强的增肌效果。竞技游泳小知识 竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。游泳对男性的好处 1、延长勃起时间研究表明，经常游泳的男性每周做爱次数超过1次，而且游泳能有效延长男性勃起时间。而且蛙泳与蝶泳被认为是最适合男性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了男性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，这是男性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，通过适当的强化它们，才能获得更为完美的性生活。经常游泳的男性，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间，而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，达到高潮。2、增强心肺和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。3、塑体美型游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。4、补钙护肤室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。5、抵御寒冷在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。6、减压游泳能使男人减轻压力。当男人工作累的时候，压力大的时候，游泳是一个不错的减压方式。男人可以依靠水的浮力，轻松自如的漂浮在水面上，这对男人来说是一种很好的享受。7、光滑皮肤游泳对男人来说具有按摩的效果。男人在游泳的时候，水的波浪的摩擦和拍打对男性来说是一种特殊的按摩方式，而且经常游泳的男性大多数都是皮肤光滑、有弹性的。游泳手如何划水 游泳时，手部动作是十分重要的。如果没有掌握手划水的动作，基本就不能算学会游泳。那游泳时手如何划水呢?用手划水时，手指要自然并拢，不可五指分开，也不可并拢得过紧。手的姿势，可以通过练习，掌握其要领。如在洗澡时，五指并拢，用手掌接水，不要让水从指缝间漏出，再将手臂插进水中练习划水。当手的姿势正确后，就开始学习蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的划水动作。蛙泳划水，不要先突出手肘，要用手指尖兜水向后压。仰泳划水，两手呈弓形向肩部斜上方插入水中，然后沿着体侧向膝盖移动，再轻轻提出水面。而蝶泳划水，左右手各划水一次，再做腿部动作。
内脏脂肪游泳能减掉吗
感谢邀请
要将内脏脂肪减掉，需要运动但只靠运动是不够的。内脏脂肪超标的原因
如果内脏脂肪超标，要从多方面寻找原因。基本是：苹果型身材、饮食热量超标、熬夜、压力、过多酒精、淀粉和甜食依赖、无运动习惯。
在这里，你会看出，运动只是其中的一方面因素。运动起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部，在消耗部分还有一个重要的因素是代谢。你可以把代谢当作身体内部的自我“燃烧”，运动及活动当作外部的主动消耗，这两部分加起来才是你的总消耗，当然还有食物热效应。你的运动和活动是相对稳定的，并且提升的空间到了一定的时候，就没有提升的可能了。
而很多人忽视自己身体的代谢提升，其实，这个部分确是空间很大。
苹果型身材，很容易聚集内脏脂肪，很不幸的是，亚洲人往往都是这种身材。
压力、熬夜都会降低肝脏机能，使到脂肪代谢变得困难。
酒精也会伤肝，伤肝自然脂肪代谢降低。
淀粉、甜食、高热量食物会让自己摄入热量超标。
一边吃得超标，一边代谢下降，另外再不运动，这个内脏脂肪肯定会高。
你要做的是从各个部分来积极全面改善，而不能只靠运动。运动对内脏脂肪的帮助
如何用运动改善内脏脂肪。因为篇幅原因，以及每个人的情况各有不同，在这里给你一个整体方向，具体细节要因人而异。
在这里要提醒你，不要想一篇文章就跟你说明白，即使有一个人的具体数据，都好使要动态调整的。
记住一句话。降低体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加提高身体肌肉量加有氧运动。食物热量缺口在下一个部分跟你讲，这两讲的是提高肌肉和有氧运动。提升肌肉的方法是长时间进行力量肌肉训练。可能你一开始看不到什么改变，正确的力量训练超过一百天，你会感谢自己的坚持。
这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。食物营养对内脏脂肪的帮助
食物简单讲，分成两个部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量摄入超标，营养摄入缺乏。
你要设计一个食物餐单，是有热量缺口的，使你每天摄入的热量小于消耗。你要针对性补充营养，以力图让自己的身体得到所需结果。
蛋白质、好油脂、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。在避免热量过高的情况下保持它们的充足。
这样做，你就有让内脏脂肪下降的机会。
这里我想告诉你，如果你真的下定决心，且认真去按照上面所说的去做，你的内脏脂肪是必定会降到很好的范围内的。
大约需要100天到200天。很多人并没有做到，其原因是，没有真的要。如果是你将没有别的办法解决这个问题。希望你努力地去做，一定会达成目标！
游泳减肥的方法和技巧
通过调整适合自己的游泳方式的游泳效果是最好的。游泳属于有氧运动的一种，另外也比较适合大多数人的一种运动。对于大基数体重和不适合高强度运动的肥胖朋友来说，游泳是比较适合的一种有氧运动。
一，为什么游泳是公认最好的减肥方法？
1，消耗能量比较高。
游泳从消耗能量角度来讲，和同样强度的运动相比较，游泳消耗的能量要高一些。
2，更能保护膝关节和腰关节。
从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。3，从整体减肥效果来看游泳更适合大部分人。
从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体受到冷刺激，通过促进脂肪燃烧来维持体温，这样的话对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。二，怎么游效果最好？
其实，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
如果要想达到减肥的效果，建议每次游泳时间应在40分钟以上，这样才会开始消耗脂肪。1，快慢结合方有效。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
（1），35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。
（2），35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。
（3），50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米。
（4），并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月才能达到辅助减肥的瘦身效果的。
2，因人而异，制定自己的减肥计划。
虽然运动强度对于减肥很重要，但不同年龄段，不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异，科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成的损伤。3，饮食辅助。
虽然游泳能起到辅助减肥的效果，但是不控制饮食，一餐高热量就餐热量又吃回来了。建议三餐规律，均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥地辅助效果。
游泳减脂肪的最佳运动方法
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
脂肪的形成
大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，
依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。
脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。
储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段
游泳可以持续燃脂吗
游泳减肥效果好吗 游泳减肥效果好吗？很多人一到夏天就恨不得天天泡在水里，觉得这样可以消暑降温。也有人说游泳是可以减肥的。难道真的是这样吗？游泳真的具有减肥的效果吗？让我们来那看游泳减肥效果好吗？ 游泳减肥效果好吗1 1.游泳减肥效果好吗 1、游泳有助消耗脂肪 游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳。人在水中水传热的速度比空气要快，这会加速人体热量的散发，消耗加大，为了克服强大阻力，大量的热量会在游泳当中消耗掉，这就大大消失多余的脂肪，让减肥事半功倍。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。 2、游泳能增强心脏功能 游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70~80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50~55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。 3、游泳增加呼吸系统机能 游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 4、游泳姿势有助燃脂 每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的`人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。 5、借助游泳器材燃脂 游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。 6、控制游泳速度燃脂 游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。 2.游泳减肥时间不要超过45分钟吗? 保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。 有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。 长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。 3.游泳减肥知识要点 1、循序渐进 因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。 游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。 2、适量进食 游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。 3、补充水分 一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。 4.游泳减肥的注意事项 1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。 2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。 食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么? 我来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢? 类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃! 游泳减肥效果好吗2 游泳减肥效果好吗 1、游泳减肥效果是好的。 2、减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗,而减少能量摄入,而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳减肥的效果是显而易见，是好的。 3、游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类,然后才是脂肪。游泳一段时间后,糖分被消耗,接着脂肪开始分解并补充人体能量,达到减肥效果。 4、游泳是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪，游泳减肥效果不错吧。 虽然游泳减肥效果看得见的，但是盲目游泳，容易对身体造成不良的影响，下面我跟你说说正确的游泳减肥方法。 正确的游泳减肥方法 1、使用踢腿板。 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游。 很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。 3、分时间段练习。 像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,1个来回,每节结尾要快游。 4、游泳时全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。 知道了正确的游泳减肥方法，那么还有哪些事项我们需要注意的呢？下面我就带你去看看。 游泳减肥有哪些注意事项 1、夏天阳光猛烈，建议到室内游泳馆游泳，去室内游泳馆就不会晒黑了。而且室内有救生员，能保证安全。 2、要胆大,别怕呛水。游泳要注意安全的还要放胆，不要害怕呛水，慢慢找准感觉。 3、找个合适的地点,水位别太高,不会害怕，多游泳，燃烧脂肪。 4、别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。 5、买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。 6、如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。 7、如果可以找专业教练学最好。如果不行,就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼，减肥效果也会大打折扣。 8、游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。 9、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃。然后早点睡觉。
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