三个月减脂能减多少

hello大家好，今天小编来为大家解答以下的问题，三个月减脂能减多少（三个月减脂10公斤），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

三个月减脂能减多少（三个月减脂10公斤）

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，减脂瘦身成为了许多人追求的目标。通过三个月的努力，我们能够减少多少体重呢？

对于许多人来说，三个月减脂10公斤的目标或许看起来很艰巨，但只要制定正确的计划并坚持下去，这个目标并不是不可实现的。

要想减重，我们不能只依靠一个方面的努力，而是需要综合考虑饮食和运动。在饮食方面，我们可以选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，同时要注意合理搭配食材，控制摄入的总热量。适量的饮水也是非常重要的，饮用足够的水可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

而在运动方面，我们可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，每周进行至少三次，每次30分钟以上，这样能够有效燃烧脂肪。力量训练也是很重要的，它可以增加肌肉的含量，提高代谢率，帮助我们燃烧更多的脂肪。

良好的睡眠也是减脂过程中不可忽视的因素。睡眠充足可以维持身体的健康状态，调节激素水平，减少食欲，并提高身体对锻炼的适应能力。

要坚持三个月的减脂计划，并不是一件容易的事情。我们可能会面临一些困难和挑战，如食欲的波动、不适应运动等。但只要坚持下去，养成良好的生活习惯，我们一定能够成功减脂。

在三个月的时间里，减脂10公斤并不是不可能的目标。只要遵循科学的减脂原则，制定合理的计划，并付诸行动，我们一定能够达到自己的理想体重。坚持下去吧，为自己的健康和美丽而努力！

三个月减脂能减多少（三个月减脂10公斤）

跑步和游泳时间延长至45分钟，根据你的年龄，有氧运动时注意保持心率在140/分左右的强度减脂效果才最佳。光注意消耗热量还不够，能不能减脂关键因素是热量差，摄入的要小于消耗的才会减脂，所以饮食也要注意控制每日摄入的总热量。饮食以高蛋白质的食物（去皮鸡肉、牛肉、鱼、虾等）为主，禁糖和油炸食物，碳水化合物（粮食、面包）严格控制。按你所说的运动量应该用不了3个月就能减10KG。

一个月减脂10公斤

我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。 尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！ 一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。 二、 还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。 三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。 四、我一般 都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬 。 五、仙女是不吃东西的 总之的少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著 撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法 小姐琳娜 一个月 健康 减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。 对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。 减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。 以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。 增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。 想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。 一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。 想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。在一个月内如何健康的减重8-10斤？ 减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。 首先说第一种情况:减重 我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重) 而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么 健康 了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。 第二种情况:减脂 减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很 健康 的一种生活方式。 建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。通过调整式 健康 减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和 健康 减重的效果。 减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。 在一个月内如何 健康 的减到8~10斤？ 一，饮食调整。 1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。 减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体 健康 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。 2，每天保持一定的热量差500千卡。 每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。 3，调整就餐顺序。 就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体 健康 。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。 4，保持三餐规律，不少餐不节食。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体 健康 有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体 健康 了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。 二，运动辅助。 减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。 减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。 力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。 减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。 体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。 虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的： 控制 饮食+合理运动。 一、控制饮食是减肥的第一要素。 饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。 减肥餐一份营养餐。 身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。 最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。 饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。 每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。 假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去600*30/7700=2.3公斤脂肪。 二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。 除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。 常见运动消耗热量能力如下： 假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。3 0天约可以减去200*30/7700=0.8公斤脂肪。 三、调整饮食和运动共同的减肥效果。 饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。 在脂肪减少的肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重>8斤！ 至此，我们就完美的完成了减重目标。 其他说明： 随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。一个字“吃”呀 改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。 三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。 还有别喝酒和各种含酒精的饮料 多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料） 一月不瘦8-10斤来找我 最后送上两个字“行动” 多吃蔬菜，多运动，多喝水。 一个月减掉8 10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易 开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？ 不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗 每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？ 如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了 我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤

减脂最少需要三个月

减肥为什么一定要坚持三个月？一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。二、身体也会有“记忆”身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！三、花三个月的时间给身体记住你的体型在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。三个月的健身计划：第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月：第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

三个月减脂能减多少

坚持运动减肥，三个月可以瘦多少 如果只是单纯的靠运动，你的运动量需要很大量，每天必须最少坚持1个小时以上，不过这样没法长期坚持，可以配合饮食，像吃代餐加运动，一个月最少8-10斤左右，三个月你可以自己算一下，很简单，嘿嘿每天锻炼，三个月能瘦多少斤 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！三个月坚持运动能瘦多少斤正常 坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟运动三个月能减多少斤 坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟跑步三个月能减多少斤 三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。如果有问题请百度hi我我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳O(∩_∩)O谢谢..跑步运动加节食减肥三个月能瘦20斤吗？ 10分 答案是可以的。然而需要很大的强度，个人觉得需要专业指导。因为跑步动作不对的话，会伤膝盖（目测楼主是新手），不推荐。短时间减肥，只跑步；一个是长时间，低强度，一个是大强度，短时间。大强度的首先就不适合，新手的心肺功能并不能很好的支撑，技术动作要求高；低强度的，一来效率慢，二来伤膝盖。节食，少吃热量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。剩下比较建议楼主用跑步和力量训练来减肥，效果会更好一点。大多数女生减肥，主要是想身材凹凸有致。这样健身的话，效果会很好，比如深蹲练腿臀，平板支撑练核心稳定，还有俯卧撑练胸部，配合哑铃练练手臂。多组轻量就好。建议手机下载一个KEEP软件，上边有很多新手动作分解，以及视频教学，新手福音。。。。。不用担心会变成肌肉女，没有人会刚打乒乓球，就能变成张怡宁的。。。三个月最多能瘦多少斤 这个主要是看您采用什么样的方法，您真的要减肥的话我可以分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。运动减肥心得第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。游泳资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。爬山夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。说了那么多，最重要一 点是“坚持”。散步以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。健身跑健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。......正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤 这个问题真不好回答，这么说吧。以60kg的体重来说，一场马拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天布长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6 公斤的样子。但是如果你控制不了饮食的话，光这样跑步是减不下来体重的。每天运动两个小时三个月瘦身多少斤 看你吃多少，和吃些什么，还有运动强度，说穿了这就是卡路里的加减法。一般来讲，每月减8-10斤是保证健康前提下的极限，再多就对身体有影响了。按这个速度你可以减掉10KG，到时就是66公斤，非常完美了。其实按你的身高减到70KG就可以了。加油吧。每天下午锻炼五十分钟，三个月可以瘦多少斤？ 如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。

增肌三个月减脂一个月

减肥一般一周不要超过1公斤，如果才好过不但对健康的损害非常大，而且很容易反弹。减肥不就是为了健康么？如果健康都没有了其他的还有什么意义啊？

增肌一般一个月是不可能达到的，一般3个月为一个阶段，最少要3各阶段才会有很明显的效果。在增肌的同时一定要注意蛋白质的补出，在营养学中一般个人每公斤体重动物蛋白的需求量是0.75.克植物蛋白是0.3克。而在运动学中是每公斤体重为0.8--1.2克。还有一种说法是以热量来衡量的，是蛋白质在一天摄入的热量功能比例为百分之12--15。

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