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女生减脂的力量训练 练力量可以减脂吗
随着健身在现代生活中的流行，越来越多的女生开始关注减脂问题。除了有氧运动，力量训练也成为减脂的一种选择。女生减脂的力量训练到底能否帮助减脂呢？
我们需要明确一点，减脂的关键在于消耗多余的能量。而力量训练恰恰可以帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢率。相比于有氧运动，力量训练可以在训练期间和训练后继续消耗能量。这意味着，即使我们不再锻炼，我们的身体也能继续燃烧脂肪。从这个角度来看，力量训练对减脂有着积极的作用。
力量训练能够塑造更好的身材。虽然减脂的主要目标是减少脂肪，但仅仅减脂并不能塑造出漂亮的身材。而通过力量训练，我们可以增强和发展我们的肌肉群。有了更多的肌肉，我们的体型更紧致、线条更流畅，整体身材也会变得更加有曲线美。力量训练不仅有助于减脂，也能为我们带来更美好的身体。
力量训练还有助于提高代谢水平。通过力量训练，我们可以增强心肺功能和肌肉耐力，从而让我们的身体更加强壮和有活力。当我们的代谢水平提高时，我们的身体更容易燃烧脂肪，并保持良好的体态。这对于减脂来说也是非常有帮助的。
虽然力量训练对减脂有着诸多好处，但并不意味着我们能够完全依靠力量训练来减脂。合理的饮食结构和有氧运动仍然是减脂的关键。力量训练可以作为辅助手段，但不能代替其他减脂方法。
女生减脂的力量训练在减脂过程中具有重要作用。它不仅可以增加我们的肌肉量和基础代谢率，还可以塑造更好的身材并提高代谢水平。我们需要注意力量训练并非减脂的唯一方法，合理的饮食和有氧运动同样重要。只有将这些方法结合起来，我们才能真正实现健康减脂的目标。
女生减脂的力量训练 练力量可以减脂吗
女性最应该练的是腿部和臀部。臀部，由于亚洲人的肌肉组织跟欧美人不一样因此都比较扁平或下坠这样穿裤子就不太好看因此多加强臀部的锻炼有助于保持体型。布芒健身有21天减脂塑形课对塑形的帮助很大。
女性减脂训练
题主您好：您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）。1、为什么要先做力量训练呢？脂肪在你进行有氧运动，特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。而且肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。
在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50。一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。 2、HIIT和普通有氧运动的区别很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：
问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。
3、HIIT训练计划说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。
日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）
跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。
自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式，我觉得可行。
跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。
家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。
4、HIIT训练的重点HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。
5、饮食
不吃动物脂肪、植物油合理摄入；
多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉，做法不能油腻。绝不吃猪肉；
碳水适量；
少食多餐，随时饿了都可以啃个苹果、黄瓜、柿子之类；
多喝牛奶，多吃蔬菜。绝不喝任何瓶装饮料；
一个礼拜可以随便吃一次，称之为欺骗餐，目的是不让你的身体以为你处于饥荒时期而降低您的基础代谢。
此致希望能帮到您
女生力量训练包括哪些
女生力量训练包括哪些 你知道女生力量训练包括哪些吗？现在越来越多女性开始尝试强度的健身，做很多力量训练让自己的体能变好。我已经为大家搜集和整理好了女生力量训练包括哪些的相关信息，一起来了解一下力量训练吧。 女生力量训练包括哪些1 杠铃更替弯举（坐姿或座姿） 锻练位置：肱二头肌 运动健身作用：胳膊弯举能够 强力刺激性胳膊外侧部位，合理减掉臂部外侧不必要人体脂肪；常常训练此姿势除开让胳膊线框更为温和，还能加快胳膊血液循环系统，给你的臂部皮肤更有光泽度，让你看起来更性感迷人漂亮。 训练几组：3-4组，每一组10-15个 健身吧提醒：挑选合适自身净重的杠铃，针对女士而言净重不适合过大，能够 挑选五颜六色热浸锌杠铃，训练全过程中，人体尽可能维持挺直，腕关节紧贴人体，弯举时人体不必摇晃，呼吸，将杠铃提到，在胸口间断1-2秒左右；呼吸，控制杠铃均速学会放下。 女生力量训练包括哪些2 女生力量训练的益处 1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。 得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为，进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1％的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。 2、力量训练让你体力充沛 力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。肌肉力量训练的恢复需要时间，所以最好隔一天做一次。力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤；训练后也要做一些拉伸运动。 3、力量训练增加身体平衡性 力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40％，尤其年纪大的时候。 4、力量训练有助预防疾病 诸多研究已经证明，力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛；力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险；对于1400万美国2型糖尿病患者而言，增加力量训练强度并搭配其他健康的.生活方式可以有效控制血糖。 5、力量训练能提高身体的能量水平，改善心情。 力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。 6、力量训练增加热量消耗 力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15％，真正启动你的减肥计划。
练力量可以减脂吗
减脂训练和增肌训练在很多人眼里是互相不兼容的两种运动，因为我们在坚持减脂的时候似乎根本没有办法减脂，而减脂的时候似乎和增肌也没有多大的关系，但是真的是这样吗？其实只要你对健身有足够的理解，对力量训练和减脂有一定的了解，你会发现在减脂的时候，做力量训练的那些人，往往更容易瘦下来。
我们在减脂的时候分为三种人，一种是没有瘦下来的，第二种是瘦下来但是反弹的，第三种是真正瘦下来的。这三种人大家都希望自己做第三种最怕自己变成第二种，因为在反弹的时候往往比刚开始的时候可能还要胖一些。那么这个时候我们就要考虑一下力量训练了，纵观各个减脂成功的例子，我们不难发现那些瘦下来而且不反弹的人无非两种，一种是经常做力量训练的人和每天坚持运动的人，另一种就是对饮食及其克制的人。对于大多数人而言，其实克制饮食是不好的，所以我们完全可以考虑力量训练。
第一点，经常进行力量训练可以让你获得更好的身体造型。很多人都想要腹肌马甲线，但是大多数人都不知道，马甲线和腹肌都必须要经过一定的力量锻炼才能够获得，同时配合相对比较低的体脂率，这样我们才能看到清晰的马甲线。再比如翘臀和宽肩，女性有翘臀男性有宽肩，会使得身材变得非常好看，但是想要这样的身材简单的跑步是不可能的，或者说任何有氧运动都不能让我们拥有这样的身材，跑步是不会增肌的，那些马拉松运动员瘦小的身材就是典型的代表。
所以说，我们完全没有必要排斥力量训练，力量训练只会让你的身材变得更好。可能很多女孩子担心自己练得太壮，其实完全没有必要，不信你可以看看健身房中其她练力量的女性，身材一个比一个好，也不会很壮，因为女性和男性的体质不同，所以不会像男性那样长很多肌肉。第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。
而这样的后果就是代谢速度降低，而代谢速度降低就意味着减脂难度更大，男性相对来说减脂更容易一些，而且普遍男性的体脂率比女性低一些，因为男性的基础代谢更高，这是普遍的，所以我们在减脂的时候进行力量训练，目的就是防止减脂的时候降低代谢，同时尽可能增加代谢。这样即使你在减脂成功后不再锻炼了，比原来更高的基础代谢也可以帮你在不暴饮暴食的情况下保持体脂率。
减脂期怎么练
周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。周二：先做10分钟的Tabata,手肘平板支撑+高抬腿+拳击出拳+蹲跳+burpee跳+开合跳+快速出拳+俯身小碎步，8个动作，每个动作20秒，循环2次。然后再去做一个小时的瑜伽，瑜伽的好处在于让你的肌肉伸展，对于关节的恢复效果很好。周三：10分钟的tabata; 训练和周一一样，不过强度略低。周四：骑自行车上班来回，大概35公里，2个小时左右。周五：和周一训练一样。周六，休息，欺骗餐。周日，出去走走。
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