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我开始了一项减脂计划，其中包括定期运动和健康饮食。经过几周的努力后，我失望地发现我的减脂计划似乎没有效果。我对此感到非常困惑和沮丧，因为我付出了很多努力，但却没有看到任何回报。面对这一情况，我决定要求退款。
我选择了某个知名减脂产品，这个品牌声誉良好，并有许多正面评价。我在购买之前进行了详细的研究，并确信它会给我带来效果。尽管我按照产品说明书上的指导进行了使用，但我的体重依然没有任何改变。我感到非常失望，因为我期待着看到一些明显的结果。
我在购买产品之前与销售人员进行了详细的咨询，他们向我承诺这个产品可以帮助我减脂并改善身体形态。事实却证明他们的承诺毫无依据。我曾咨询过关于如何正确使用产品的问题，他们给了我一些建议，但明显这些建议并没有起到任何作用。我本以为我可以通过他们的指导和支持实现我的目标，现在我意识到这只是一种市场宣传手段。
我已经尽了最大努力去实施减脂计划，而没有看到任何效果。我每天坚持锻炼，遵循健康饮食，但我的体重和身体形态依然没有任何变化。这让我不禁怀疑该产品的真实效果。
我希望能够退还我购买该产品时支付的费用。作为消费者，我有权要求产品达到其承诺的效果，并希望能得到相应的补偿。我认为这是对于消费者权益的保护，也是对于市场公平的维护。
总结而言，我对减脂产品的失望和沮丧是有充分理由的。我已经按照产品说明和销售人员的指导进行了使用，然而却没有看到任何效果。我认为我有权要求退款，并希望能得到合理的补偿。我相信，只有保护消费者权益，才能促进市场公平和诚信。
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减脂没效果要求退钱怎么说（减脂没效果）
为什么每次运动后没有效果，而且还不掉秤？
减少脂肪是能量不足。除了新手期，增肌减脂是同时进行的。 减脂一定是能量赤字，摄入的能量比消耗的能量小。 这个赤字由谁来弥补呢？ (脂肪，当然有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧还是无氧，它们本质上都是增加能源消耗量，只要吃得多，一样不会名垂千古。体脂率下降，体重不变。这就是前面提到的新手福利期，增加肌肉和减少脂肪同时进行。 的合成能力很高，同时也分解了脂肪，所以体重没有变化，但身体脂肪率在下降。 脂肪的目的是增加瘦体重，增加肌肉是增加瘦体重的最重要的方法，通过力量训练减少脂肪，会导致肌肉糖原的增加，身体每储存一克糖原同时储存三到四克的水分。 肌肉糖原的储存量有时达到400克，有时甚至更高，肌肉糖原的增加会导致体重的增加。大多数人通过肌肉力量训练，肌肉量的增加可以达到5公斤到10公斤，这些都是瘦体重的增加，可以抵消脂肪减少部分的重量。 因此出现了体重不下降，体脂下降的局面。瘦体重的增加是有限的，脂肪的增加是无限的。 在减肥后期，体重下降对瘦体重的依赖性很小。减肥前期如果有力量训练的介入，体重不下降是正常的，但是减肥后期体重不下降的情况下，有必要考虑调整饮食。这个减脂要多长时间？ 称重的条件一样吗？很多人说，运动一周后，为什么还不掉秤？ 要知道消耗1公斤脂肪需要7700克的能量赤字，如果把每天的能量赤字控制在1000克左右，理论上一周只不过是2公斤的体重下降。根据重量条件的不同，人一天的体重可以在5斤以内变动。 是否穿着衣服，早晚是否称重，饭前或饭后喝的水量都会影响体重。 短时间的体重变化完全可以通过这些因素改变。主题可以根据自己的饮食状况来判断自己的能量摄取量是否过多。 也有体脂率的问题。 下降与否在于最后减脂的时间是多长，一个月还是一周。
减脂没效果要求退钱怎么说
中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。 有氧运动在消耗脂肪减脂的在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。 人体的肌肉分为 快缩肌纤维 和 慢缩肌纤维 。 快缩肌纤维 就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快， 能为我们提供强大的爆发 力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。 慢缩肌纤维 的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。 在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。 一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。 想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。 当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体 健康 是非常有好处的~ 这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢 健身房里的教练有几个是懂跑步的？ 大多数健身房的教练都是集中在：器械区，操房中。 谁会拿自己不懂的东西来教呢？ 虽然跑步是门大学科，有很多东西值得教， 但是健身房的教练们不懂跑步啊， 在他们眼里，如果让你去跑步了，你就是在跑步机上跑， 他的私教费从哪里来呢？ ------------------- 真要想学跑步，就要找专业的跑步教练。 如果你在北京/上海/广州的话，可以到NIKE官网去了解一下， NIKE有免费的跑步课程，不管你是跑步小白，还是大牛， 都可以来参加。 那些说什么教练怕你们跑步去就赚不到钱的回答弱爆了。我以前的教练现在不教我了，但是还是会指点几句，再结合我个人感受，我的理解如下： 第一跑步作为单一的运动，只是健身中的一种有氧运动。如果体重大的话，跑步还不是最好的选择，因为容易损伤膝盖，不如椭圆机和划船机来的 健康 。当然如果充分热身和跑后拉伸、加强腿部肌肉韧带的力量、注意两次跑步间的间隔休息时间，可以把对膝盖的损伤一定程度上减小。有不少跑步大神也是配合了其它训练的，比如我有个跑友深蹲都是几百个起做，不是仅仅在跑步而已。 第二跑步主要是减脂，但同时也掉肌肉。这点自己去买个体脂秤然后跑一段时间看数据就能证明。对于健身的人来说这可不是好现象，脂肪我们是要说拜拜的，但肌肉让人变得有力量还可以提高新陈代谢，而且前面说了有力的肌肉对保护关节、提高跑步成绩是很有帮助的。所以在跑步之余还是得进行增肌训练。按照最有效的减肥锻炼，应该是每次都先举铁后有氧，一周起码三次，效果会最好。无奈我现在工作忙，一般平时跑几次，周末要去健身房报个到，练上一个半钟头吧。 当然我个人还是很享受跑步的，特别是路跑，听听喜欢的音乐，沿途看看风景，呼吸新鲜空气，这些是健身房无法给予的环境。 你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo 跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了，太多人由于太久没有参与运动，使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态，而对于这样的状态来说，跑步变成了一个过难的运动，它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有，跑步这个活动方式很好，但我们需要更多的准备。 对于体重过大、过久没有运动的人来说，我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走，这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求，也可以达到心肺功能的加强，毕竟训练要考虑的第一个内容是安全，然后循序渐进即可，现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的，因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的 美食 创造也不断的降低了我们的运动效果，好吃的食物多数是忽略食物热量的。 我在健身房混迹了很久，观察了很多“健身教练”，在我看来： 一：很多健身教练是非常不专业的，网上看个几天教程，买个私教证就上岗了，你问问他人全身上下有几块肌肉？分为几个肌群？哪几个肌群之间是对抗性的肌群？对应的肌群应该如何训练？脂肪的化学名称叫什么？是如何被代谢出体外的？什么是HIIT训练？估计没几个“教练”能全部答的上来。这些都是健身最基本的知识。TM连这些都不清楚好意思出来混？一上来就是：你这个动作做的不对，应该怎样怎样，再这样练手会断，脚会断，全身会瘫痪......你妹，你也不问问老子练了多久，一上来就吓唬老子，TM还要老子买你的课？ 二：健身教练并不懂学员需求，甚至不想去了解。健身教练喜欢带学员做各种花里胡哨的动作，在我看来没有什么真正意义，不知道他们要让学员练什么鬼，可能只是想让他们开起来很屌的样子。为什么不能以跑步为主要训练方式？在我看来完全可以呀，其实对大部分人来说，减脂是主要目的，在我个人看来，减脂最有效的运动三种：椭圆机，划船机，跑步机。让全身肌肉都参与到消耗能量，而不仅仅只是腿部肌群是耗能最快的。以跑步机为主，其他器械为辅是完全可以的，练到中后期体能上来了往往可以练三个小时有氧，光靠跑步机的话膝盖会废掉，穿插划船机这种以上半身肌肉耗能为主的训练可以让膝盖得到充分休息，然后再换椭圆机。再到后期三个小时如梦都有剩余的时候，最好就不要增加训练时长了，而是要在脂肪开始供能后尽快耗尽自己体能，也就是HIIT的本质，脂肪供能后能量是非常足的，减脂每个阶段做的事情都不一样。健身教练自己刷过脂吗？有从很胖减到很瘦的吗？我看了这么多私教就只有一个真的这么做了。真正好的私教是极少的。 三：大部分健身教练只是想你买他的课，这本来也无可厚非，但是结果就是一个教练常常在同一时间面对多个学员，要么把你放一边，让你自己去跑步，美其名曰：热身；要么就找其他教练代课，弄到后面完全让你丧失了健身的兴趣，归根结底是什么原因？不专业！！！ 综合来说，如果是真正好的健身教练，在弄懂学院需求后，也是有可能建议以跑步为主的。在我看来，除非你想练成大肌霸，不然男性体脂率如果超20%，女性超25%，不要练什么器械，就是跑步，椭圆机，划船机，踩单车。训练时间从半个小时开始慢慢加，一直到你能练三个小时还有体能剩余，这时候基本体脂率也在合理范围了。不要拼命练那些花里胡哨的动作（穿插着练一点可以，减少膝盖压力） 欢迎大家来喷 教练都是靠私教课生存的，不仅不推荐你跑步，也不会推荐你上团操课的。我刚上完二十五节私教课，刚开始上课时，教练想让我隔一天去上一节，我说想跳跳有氧操，结合私教课一起。但是教练跟我说不建议我跳操，还说前两天一个人跳伤了腰，救护车来抬走的。我问教练饮食怎么控制呀？教练说少油少盐，不用刻意控制。时间很快，二十五节课就上完了，我一斤也没减下来。这个过程中，教练除了我跟他约课，他基本上跟我没有其他关于运动量、饮食方面的交流，更多的是催促我再买课。但是我不想再买私教课，就跟他说：“上了这么多课一斤没减，后期我想去练练瑜伽了。”然后教练说：“你没减下来是因为你饮食没控制，瑜伽不是谁都能练的，上次就有一个人颈椎练出问题了”敢情是你跟我说饮食不用控制的，敢情除了私教带着健身，其他健身项目都成了危险项目了。我没和他理论，果断不再续课了。其实，真正让我接受不了的是，320元一节课，除了上课时的七个动作，课后教练一点关注都没有，不关心学员的饮食、运动强度、体重。教练只关注后期你续不续课，还跟我说他们都是有销售任务的，一到月底不管我还有多少节课，就催着我续课。算了，太商业化的私教课，我还是不上了吧。专业练我的瑜伽，就算不能减肥也能提升一下气质吧 跑步健身，我就理解成跑步减肥吧。 跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但为什么健身房的教练都不建议学员通过跑步来减肥呢？ 要恰饭的嘛！如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。 所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！ 慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！ 上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看， 每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。 请问，你花的钱真的值吗？ 当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？ 如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！ 什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。 只要保证每天摄入的热量<消耗的热量，就算不运动，都可以减肥。 健身并不是一个简单的使劲练习就行了。健身也跟看病一样，每个人的需求都不同。有的人想减肥，有的人想练肌肉，有的人想塑型，这就需要多方面的动作建议，并不是一个跑步就可以解决的。 如果你不去健身房，只是在日常生活行想要进行基础的锻炼，那么跑步可以说是简单快捷，又效果不错的锻炼方法。跑步对于心肺功能的增强，呼吸功能的锻炼，都有一定的作用，可以增强体质。 但是到了健身房，你的要求可能就不仅仅是一个单纯的跑步可以做到得了。既然花了钱，那就自然希望能有效果，如果你仅仅就是去健身房跑步，对于胖人来说，可就有点得不偿失了。 也有健身房自身盈利的考虑在里面。如果你就办了会员卡，还是搞活动时候办的，到里面除了跑步就是撸铁，啥都不买也不要私教，都像这样的话，健身房估计都要倒闭了！
减脂没效果为什么
今天给大家讲讲关于身体湿气对健康的危害，很多人可能都有这种感觉，30以后脂肪一天比一天增长的快，30岁之前体重能一直维持在一个非常完美的重量状态，然而到30岁以后还是以前同样的生活节奏状态，脂肪却一天比一天增长的快，而且吃饭也不香了，睡眠也慢慢变差了，其实造成这种情况的原因只有两个，那就是你身体的基础代谢随着年龄的增长变弱了，湿气开始慢慢侵袭你的身体造成的一切结果，基础代谢弱和湿气勾结，不仅仅会让你身体脂肪快速增长，而且还会给身体带来一系列的危害，30岁之后各种慢性病之所以会慢慢向大家袭击，其实就是因为身体湿气重和基础代谢弱的原因，我们的身体在30岁之后经过20岁的巅峰时期以后就开始慢慢走下坡路，身体的肌肉和骨骼营养每年以0.5%的速度流失肌肉的流失就等于身体最重要的一个保护层正在慢慢变弱，年轻的时候基础代谢强，肌肉密度高，肌肉可以帮助身体阻挡外部的风湿寒向身体内袭击，而肌肉变弱以后抵挡风湿寒的能力变弱，这个时候风湿寒就会开始慢慢入侵到身体，而且脂肪在没有肌肉的抑制以后，它于湿气勾结，慢慢侵袭身体消化系统，免提系统，代谢系统，神经系统，造成身体各个系统工作开始逐渐变得紊乱，这个时候你的身体就随之也就进入了亚健康状态，身体内部的环境也越来越适合各种疾病的生存环境所以大家在30岁之后身体也就开始慢慢发胖，身体发胖就是湿气和脂肪在给其他疾病制造生存环境，如果你想改变这种情况就必须要进行减脂，增肌提升身体的基础代谢，将湿气从身体内逼出，让它不能与脂肪狼狈为奸勾结一起，做到这些你都身体不仅会变得非常健康，而且还会变得非常好玩有型有魅力，所以大家在30岁不管从哪个方面考虑，都必须要进行运动健身，这关乎的不单单是你的美，更是你身体的健康。
如果你有以下情况，就说明脂肪正在跟湿气勾结，慢慢祸害你的身体
1，身体越来越油腻
2，有失眠的症状
3，有消化不好的情况
4，经常便秘
5，脂肪突然间开始上涨
6，疲惫感越来越强烈
有这些情况的朋友基本已经被湿气侵袭了，这个时候就需要进行运动调理身体，提升基础代谢，每天坚持运动暴汗，将身体多余的脂肪和湿气逼出体外，其实很多人节食减脂没有效果，基本都是因为身体的湿气太重的原因，有这么一部分人不想运动减脂，想着控制饮食进行节食减脂每天限制自己只吃1-2饭，但是坚持了很久体重依然是瘦不下，身体基础代谢越来越，免疫力开始下降，脂肪反而不降反生了，其实这就湿气重，当然我是绝对不推荐大家节食减脂的，减脂最好的方式是运动，其他方式都不可取，也基本没有效果。下面就给大家整理一组暴汗减脂训练动作，可以非常好的帮你减脂塑形，将身体的湿气逼出体外，增强基础代谢，让身体更加健康。
动作一：深蹲跳（15-20次）
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂动作二：支撑转体俯卧撑（10-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直动作三：台阶跳（10-12次）
面对台阶站立，挺胸收腹，双臂下垂或者胸前握拳动作四：V字支撑抛球（16-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双腿微屈膝向上抬起，上半身微微后倾，身体呈V字动作五：简化波比手抛球（10-12次）
双手握住球站立，双脚分开比肩略宽，俯身下蹲，双手握住球撑地动作七：跳跃箭步蹲（10-12次）
双腿前后脚站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸胶握拳上面7个动作，在训练时每个动作做3组，每组做完休息45秒，每个动作做完休息90-120秒，这组动作训练强度比较大，新手可以选择4个相对简单的动作做，如果你想达到减脂效果就做40分钟以上，如果只是想达到控制体重将湿气排出，每次做20-30分钟即可，年龄大的老年朋友就别做这组动作了，强度太大不适合。
训练这组动作需要配合瑜伽球，如果家里没有瑜伽球的朋友，可以用这款
减脂贴有效果吗
瘦手臂的药贴有用吗 瘦手臂的药贴有用吗，手臂粗的女性看起来会很壮，缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热，对于手臂粗的女性来说，露手臂真不是一件容易的事情，以下瘦手臂的药贴有用吗。 瘦手臂的药贴有用吗1 瘦手臂的药贴是有一定作用的，不过效果比较慢，想要达到理想的瘦手臂作用，可能有一定的难度。瘦手臂使用的药贴中含有许多的中药成分，皮肤吸收后会增加新陈代谢和血液流通，能有助于帮助脂肪燃烧。快速瘦手臂可以选择注射溶脂针，溶脂针能加速脂肪燃烧和溶解。 瘦手臂贴可能有一定效果，但具体效果因人而异。市面上大多数瘦手臂帖主要是通过对局部穴位造成刺激，或对局部皮肤进行加热的方式，来达到瘦手臂的效果。如果个人体质较为敏感，可能在使用后，能见到一定效果，但多数效果都是不理想的。 1、瘦身贴将它贴在肥胖的位置，以期望达到使脂肪细胞缩小体积的效果。求美者要知道脂肪细胞内部的油脂需通过能量消耗才能消耗下去，在体外使用的贴剂不可能使油脂被自身代谢掉。相对来说虽然看脂肪贴贴在上面会有很多的水分流出，只是这些药物自行产生而吸收，并没有真正把身体内部的油脂吸出来，所以建议你要慎重来选择瘦身贴。 2、瘦手臂帖是目前比较流行的一种懒人瘦手臂的方式，它是通过在手臂局部外敷一种贴剂来达到瘦手臂的目的。而目前市面上，瘦手臂贴主要是通过对手臂上的穴位造成刺激，或对局部皮肤加热，促进局部血液循环，加速脂肪细胞的新陈代谢，来达到减肥目的。 3、想要达到快速的减肥目的，必须要严格的控制饮食，并且加强体育锻炼。每天坚持30分钟以上的有氧锻炼，运动达到一定的量，才可以帮助促进全身脂肪的燃烧，从而达到很好的瘦身效果。减肥期间的饮食一定要保持清淡，不要吃一些过于油腻的食物，否则会导致出现脂肪的堆积，严重的影响到减肥的效果。 4、瘦手臂帖是有一定瘦手臂效果的，但具体效果因人而异，可能多数人的效果都不是很明显。在日常生活中，如果想要在短时间内达到快速瘦手臂的效果，可以选择进行医美治疗，如注射溶脂针、进行抽脂手术，或激光射频治疗等。 5、但通常建议大家选择更加健康有效的方式，如进行运动锻炼等。因为手臂较粗的人往往伴随全身肥胖或上肢肌肉力量不足的现象，适当的进行有氧运动，或上肢抗阻力运动，能够达到减脂、增肌、瘦手臂的效果。 综上所述：瘦身贴即把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的。瘦身贴是可以起到一定的减肥的效果，但是效果不是十分明显。 瘦手臂的药贴有用吗2 瘦手臂的诀窍 正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。 悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。 今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。 几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的`时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。 弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环） 道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃， 如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的 站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。 右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。 水瓶上推（上，下各十次，3个循环） 站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。 慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。 双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。 水瓶弯举（上，下各十次，3个循环） 站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高 手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。 水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环） 站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。 双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。 毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环） 站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开， 要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。 毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环） 站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住， 往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。 把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。 哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环） 利用哑铃后侧肌肉增加弹力 道具：1、5公斤哑铃 双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。 哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环） 帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态 两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。 当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯， 保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。 重点是慢慢的，不是做的次数。 瘦手臂的药贴有用吗3 怎么瘦手臂 矮柜瘦臂操 Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。 Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。 Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。 注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！ 桌子瘦臂操 Step1：平躺在桌子的然后两手抓住桌子的边缘； Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟 Step3：放下身体。重复动作20次。 这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。 无辅助瘦臂操 抬臂向后划动 Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。 Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。 Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。 曲臂上提 Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。 Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。 单臂画圈 Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。 Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。 双臂互拉 Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。 Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。 Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。 反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。 向上抬臂 Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。 Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。 双手合十推压 Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。 Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。 反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
跑步减脂效果怎么样
也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！
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