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平板支撑减脂效果明显吗？
人们越来越注重身材和健康。为了达到理想的体重和外貌，人们尝试了各种减肥方法。平板支撑作为一种简单而有效的减脂运动方法，备受关注。
平板支撑是一种静态锻炼方式，主要锻炼腹直肌、腹横肌、背阔肌和腰椎肌群。这项运动并不需要任何器械，只需将身体倚靠在手掌和脚尖上，维持一段时间的姿势即可。平板支撑通过训练核心肌群，能够有效增强腹部肌肉力量和稳定性，进而改善体型和减脂。
平板支撑能够燃烧体内的脂肪。这项运动要求身体维持稳定的姿势，同时需要用力收紧腹部肌肉。这样一来，身体需要更多的能量来保持平衡，从而消耗更多的热量。长时间持续的平板支撑会让你出汗，加速代谢，最终导致脂肪的减少。
平板支撑促进肌肉的增长和塑造。平板支撑主要训练腹肌和背肌，这些肌肉群的发展能够增加身体的稳定性和力量。平板支撑还可以锻炼臀部、大腿和手臂等部位的肌肉。随着肌肉的增长，身体的代谢率也会提高，使你在休息时也能够燃烧更多的热量。
平板支撑对于腰椎的稳定和健康也有很大的帮助。这项运动能够增加腹横肌的力量，减轻腰椎的负担。腹横肌是身体核心肌群的一部分，它与腹直肌共同支撑着腰椎，保持身体的平衡。通过平板支撑锻炼腹横肌，可以降低腰部受伤的风险。
平板支撑减脂效果明显。它可以燃烧脂肪、增加肌肉、改善体型和稳定腰椎。为了达到最佳效果，我们需要坚持每天进行平板支撑，并结合合理的饮食和其他锻炼方式。只有付出持久的努力，才能收获理想的减脂效果。让我们一起挑战平板支撑，迈向更健康的生活！
平板支撑减脂（平板支撑减脂效果明显吗）
1.平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。平板支撑可以锻炼腹中核心力量群，腹中空气，运动可以实现腹部的持续收缩，促进腰腹部的血液循环，锻炼腹中肌和腹横肌的力量，坚持长期，腹部脂肪收缩，形成紧致的腹肌;平板支撑可以锻炼手臂力量，实现锻炼肱二头肌力量，增加其肌感;平板支撑可以增强腿部力量，减少腿部脂肪。因为平板支撑需要用到很多肌肉群，所以它也能帮助锻炼肌肉。我们都知道锻炼肌肉。2.你必须锻炼器械和力量，而平板支撑是有氧和无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。塑形往往跟两个因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨骼结构是无法改变的，所以当我们的肌肉练得紧绷的时候，身材自然会变得更好。平板支撑就是这样一种功能，所以平板支撑是一种很好的运动，是一种减脂运动。患有腰椎间盘突出症的人千万不要这样做。3.因为平板支撑是核心训练，核心训练部位是腰部，腰椎间盘刚好在腰部。做平撑时，重点放在腰腹部，对腰椎的损伤很大。它还有问题。那么这种人做平支撑，风险就会大大提高。平板支撑要注意循序渐进，支撑的时间可以根据自己的体力，但不能盲目透支体力，得不偿失。我从原来的2分钟平板支撑，现在可以支撑5分钟，早晚两组，肚子也小了很多，腹肌的出现指日可待。
平板支撑减脂效果如何
近期有个减肥方法平板支撑不知不觉的在减肥的圈子里流行，那么平板支撑减肥效果如何呢？是否可以减肥，下面一起来看下。 平板支撑有一定减肥作用但不明显 平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。 像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。 平板支撑消耗多少热量 有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。 即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。 平板支撑重塑形而非减脂 做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。 平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。 有氧运动才是减脂的唯一方法 关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。 如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。 不适合做平板支撑的人群 1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。 2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。 3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑减脂效果好吗
平板支撑特别累，肯定能减肥的，如果你能坚持下去的话。
因为我之前有一段时间想要减肥。我跟着那个软件keep制定了减肥计划，那是一整套的运动，其中里面就有这个平板支撑。我做的话，根本坚持不了一分钟就趴下了。实在是太累了。
平板支撑主要是锻炼腹部的肌肉。但是累的却不只是腹部，胳膊巨累，腿也巨累，这对腹部脂肪真的有非常好的减脂作用。但是同时要注意的是一定要动作标准。如果动作做的不标准的话，效果会更少很多。还有就是如果只是单纯的做平板支撑的话，是没有办法对全身进行减肥的。最好的是和其他动作搭配在一起。从而对全身起到减肥作用。
如果你只是肚子上肉比较多的话，那也可以只做平板支撑。但是因为这个非常累，所以你可以第一次定一个小的目标。第一次坚持多少秒，然后难度慢慢增加。从而达到减肥的效果。
想当初我减肥时，那一整套的减肥计划，那还是初级的，但我还是没有办法标准的将它全部完成。勉勉强强的做完了之后累出了一身汗。真的是做完一遍，不想再做第二遍。减肥没有那么容易，平板支撑做起来也是非常困难的。
以我一个减肥多次没有成功人的人来说，我觉得稍微一项运动都可以减肥，只要运动量达到的话。要有足够大的运动量，而且还要坚持下去。如果能够搭配合理的饮食的话，那就更好不过了。最后如果只是减肚子上的肉的话，平板支撑是可以的，仰卧起坐也行，但是全身减肥，我建议还是其他运动结合来做，这样才能达到事倍功半的效果。
平板支撑减脂效果明显吗
任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！ 局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。 平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。对于减脂来说，饮食控制是最关键的。从源头控制热量摄入，在 健康 基础上把饮食做到清淡自然。减少热量摄入，再与运动健身相结合，减脂速度就会更快了。 平板支撑属于力量训练的一种常见形式，也就是无氧运动的具体表现。这项运动的最直接效果并不是减肥减脂，而是增肌，提升体内肌肉占比，相应的就减少脂肪占比，减低体质率，让锻炼者的身材更匀称。 如果以减肥为目的，建议不要以平板支撑等力量训练为主要形式；如果以塑身塑形为目的，可以坚持力量训练，但减重效果不会很明显。 所以说，无论采取那种运动方式，先要看自己的目的，根据自己的需求，有的放矢的采取措施，才是最正确的方式。 一旦确定了自己的训练方式，建议要长期坚持，持之以恒，千万不要半途而废。坚持才是最后的胜利。 还有要注意的一点就是，健身运动一定要与科学饮食相结合，控制饮食量，调整饮食结构，都是健身的重要组成部分。 希望每个人越来越 健康 。加油！ 你的问题我分三个方面回答。 第一，平板支撑主要锻炼核心肌肉群，并且是深层肌肉。可以改善轻微脊柱侧弯，提升腰腹力量，提高身体稳定性，减少运动受伤。第二，减脂都是全身性的，局部减脂是做不到。（这里你说瘦全身是对的）。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，才会调动身体脂肪参与供能。这里的平板支撑训练肯定是增加了能量消耗的，这个能量消耗太少，建议控制饮食，加入有氧运动。第三，至于练多久有效果。建议遵循渐进的练习，看个人身体状况。做平板支撑一定要保证动作的正确。不要为了比拼时间导致动作变形，增加腰椎压力。平板支撑可以分组锻炼，比如每组练习1 3分钟，看个人情况。每天做个4 5组。而不是一组拼个十几分钟。很荣幸能够回答你的问题。 平板支撑可以达到瘦身的效果，但是想要利用平板支撑进行大幅度减肥的话，其实非常困难。但不可忽略的是，平板支撑对于身体核心肌群的加强非常有效，是一个不可多得的腹部核心强化动作。 另外我要纠正你一个错误的观念：没有哪个健身动作是局部瘦身的。也就是说，你哪怕只活动活动腿，你的脸部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗。减脂都是全身性的，不存在局部性。所以你所问的问题给我的第一感觉就是你会认为有局部性的瘦身。 接下来我会从2个方面对平板支撑进行展开式回答，当然我的回答也不限于问题所问，希望能够对你有所帮助！ 避免平板支撑效果不到位的基本要领 个人一直这样认为： 宁愿在标准动作下坚持30s，也不“虚荣”降低动作难度坚持1分钟。 这是最大化获取平板支撑益处的最佳手段。 接下来我带你回顾一下平板支撑的基本要领有哪些，你可以对号入座： ①俯卧姿势，屈肘将肘关节置于肩关节下方，小臂贴合地面并使大臂垂直于地面进行支撑。 ②双腿伸展，双脚自然并拢即可，但双脚间距不要过大（这样省力气）。 ③背部、腰部保持自然中立，腰部不可下陷，要收紧腹部，保持骨盆后倾。（可以略微抬起臀部，收紧前锯肌） ④在以上姿势的保持下尽可能坚持较长的时间即可，如果出现腰部塌陷、膝关节弯曲等现象，从而无法保持以上姿势，请停止训练，然后休息30-45s继续下一组。 以上的训练方式是在标准动作下进行的分组训练，即保证了动作的标准性，还能有效避免不良动作带给我们身体上的伤害。另外进行分组强化训练，还能提高燃脂效率。 “高效”的平板支撑应该这么练！ 第一，平板支撑并不是坚持越长时间效果就越好。 第二，过久的平板支撑只会让训练失去一定的效率，从而浪费时间。 当我们能够进行2分钟平板支撑时，其实与5分钟的平板支撑效果大差不差。原因在于提升的空间已经非常小了。如果你的目标就是突破极限那就另说了。但如果你是为了减脂或者强化腹部核心肌群，选择更多的动作组合才是正确的方式。 如果你选择平板支撑的话，这里给你一些训练建议： 1、支撑时间上限为2分钟，相信这2分钟对于很多人来说需要练习好久。 2、分组训练，并且采用动态和静态结合的方式。平板支撑和平板支撑开合跳就是两个不同的训练方式。训练前期可以进行30s的平板支撑，间歇20s后进行20个平板支撑开合跳。这样的减脂效果依然不错。 3、不要单一的进行平板支撑训练。它其实定位就像是功能性强化训练一样，想要减脂还需要大量的有氧运动才行。 总结 平板支撑确实是一个不可多得的好动作，但它需要配合其他动作或者运动方式才能最大化发挥其作用。 比如多个腹部训练动作与平板支撑组合，能够很好的强化腹部肌群。再或者多组平板支撑做下来，结合30-40分钟有氧运动，能够提高自身的燃脂效率，减肥效果非常明显。 如果你想瘦身效果明显，做平板支撑只是其中的一小步，还需要配合以上我所说的运动方式才行。希望我的回答能够对你有所帮助！ 关于《平板支撑可以瘦全身吗？》这个问题，先来会回答：瘦身减脂不是靠单一动作训练可以完成！单一动作的训练，只是辅助加快瘦身的效率。 平板支撑固然是个好动作，可以训练到很多肌肉部位，也是训练核心的好动作，但是想要瘦全身需要注意以下几点： 1、瘦身减脂需要遵循的是 — 合理饮食+良好睡眠+科学训练，缺一不可，俗话说三分吃七分练，熬夜影响身体新陈代谢，减少脂肪燃烧，有些体质的人群熬夜也会增胖。 2、减脂的原则 — 消耗热量>摄入热量，意思是每天通过运动及身体自身消耗的热量总数要大于每天吃的食物总热量。 减脂的人要对自己每天运动消耗和饮食摄入的热量要有一个分析，才能更好的起到减脂效果。为什么有的人坚持跑步1个月都没瘦？就是觉得自己今天运动了出汗了肯定能瘦，然后不注意控制饮食的摄入热量，随便一个小零食的热量就超过了运动的消耗热量！ 3、健身训练计划 — 想要更高效的减脂，最好多动作多形式进行练习， 例如无氧运动（力量训练）+有氧运动。练习力量能增加肌肉的含量，进而帮助身体燃烧更多的脂肪。 单一的动作训练容易让健身过程产生枯燥感，时间久了就会减少坚持健身的动力。可以用哑铃，杠铃进行无氧训练，有氧可以跑步、游泳或者波比跳、开合跳等能增加有氧心率的运动。 4、坚持多久有效果 — 只要按照上面减脂原则，保守的说1个月肯定是有好的瘦身效果的。 每天一小时，自律，更自由！ 有个很愚蠢的概念就是：这个动作可以减肥吗？那个动作可以减肥吗？平板支撑可以减肥吗？ 虽然你听过平板支撑减肥的例子，但你不知道的是，别人除了做平板支撑，还做了这个。 饮食控制才是能否减肥减肥的关键。 单靠运动减肥？说实话，任何运动都不能帮你减肥。 能帮助你减肥的只有一个，就是饮食控制。 什么叫饮食控制？ 简单来说，饮食控制=热量赤字。热量赤字=每日摄入的热量消耗的热量。当身体的热量平衡被打破时，你就是会减掉体重或增加体重。 例外再说一个，没有什么动作是可以局部减肥的，至少在目前来说。 当你利用平板支撑+饮食控制来减肥时，你也可以和别人说你是靠平板支撑减肥的。所以不要只是单单听别人说是什么就是什么，多去思考其本质是什么。 平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？平板支撑不可以瘦全身，也不是瘦身的有效训练方式，要瘦身应多做慢跑、健身操等有氧运动。 平板支撑是训练腹横肌的无氧运动方式。无氧运动在于增肌塑形，要减脂或者提高心肺能力，应多做有氧运动，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动。 有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应至少三到五次，每次半小时以上，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。运动减脂的效果，在于坚持运动，也在于饮食的合理控制。 无氧运动，有助于促进减脂效果，但是对于减脂者来说，只可作为辅助的训练方式。在减脂取得一定效果后，针对性的无氧运动也是必要的，比如卷腹、平板支撑、两头起等腹部训练可以使松弛的肚皮紧致、保持弹性。 平板支撑一定要这样做，才会有效果，你们都做对了吗？ 平板支撑是锻炼身体核心的，对瘦身没有太大的作用，真想瘦身的话建议半个小时有氧运动，半个小时力量训练，还要注意饮食，少油少盐。三分练七分吃。管住嘴迈开腿这样才是最科学的瘦身方法 平板支撑减肥吗平板支撑有一定的减肥作用，平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称...
平板支撑减脂还是增肌
平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌？ 肯定的回答当然是：平板支撑了。平板支撑训练目标肌群是腹肌，四肢是辅助；俯卧撑主要目标肌群是胸部肌肉，核心会辅助稳定身体。 男孩想拥有8块腹肌，女孩想拥有马甲线，想练出漂亮的腹肌可不是一个动作就可以完成的。腹部肌肉分为从外到内，分为：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横机，想要拥有完美的腹肌，每一块都要练到，而且还要整合起来一起练。 推荐动作： 腹直肌：仰卧卷腹 反向卷腹 腹内外斜肌：屈膝对侧卷腹 俄罗斯转体 腹横机：训练时配合呼吸 整合训练：平板支撑 TRX支撑收腹 要想收获完美的腹肌，需要努力的训练，还要有良好的饮食习惯，希望健身者们都能早日拥有迷人身材！ 不是所有支撑动作都能练腹肌，平板支撑锻炼的是腹直肌可以练成倒三角肌，但不能练出马甲线；同样支撑的俯卧撑根本不能练腹肌，只能练出强大的胸肌。 平板支撑更能练成人鱼线。那平板支撑是如何激活腹直肌练成倒三角？什么样的平板支撑能快速练腹？ 平板支撑为何练不成马甲线？ 怎样动态平板支撑练成腹肌？ 胸腔腹部分三大块，上腹部腹横肌、下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌，平板支撑之所以被称为腰腹核心的王牌动作就是因为能沿着上宽下窄的带状腹直肌，通过双腿上下摆动的肌肉伸缩练成倒三角腹肌，而两侧腹外斜肌和上腹腹横肌就是形成马甲线的关键肌肉。 腹横肌形成横向马甲线。 腹横肌的肌肉纹理是从腱膜开始横向朝腹白线的延展，需要抬起上半身层层卷腹向上，沿着腹横肌的横向肌肉纹理才能练成马甲线。但平板支撑只能静态自重或动态练腹直肌，与腹横肌没有直接联系。 腹外斜肌形成川字形。 马甲线的形状由横向肌肉和斜向肌肉组成川字形，腹外斜肌就是腹外前侧部肌束由外上斜朝腹直肌前面的白浅延展，与上腹的腹横肌横向肌肉连成川形，可以通过左右摆动上半身的动态平板支撑激活腹外斜肌，静态平板支撑做不到。 很显然，平板支撑可以锻炼的部位是以腹直肌为主，腹外斜肌代偿，一个能形成倒三角腹肌，一个能形成人鱼线。怎样做平板支撑才能尽可能练成呢？那就是动态平板支撑！ 动态平板支撑可以解决被动靠自重练下腹部的尴尬，可以利用前后左右和上下摆动方式促成伸缩速度而增长腹部肌肉。步行式平板支撑是锻炼腹外斜肌练成人鱼线的动作，单脚抬腿的平板支撑能够激活腹直肌促成倒三角肌的动作。 步行式平板支撑 步行式平板支撑主要用肩关节带动手肘让身体上下侧身摆动，以此达到激活腹外斜肌练成人鱼线的目的，这个动作的发力点是，腹直肌和腹外斜肌同时伸缩，腹外斜肌受到的刺激更明显。 1.手肘朝外呈八字，上半身朝前伸探与下半身后拉形成肌肉对抗。 用手肘外八字的姿势支撑身体，两手间距是45度。头背臀连成平直水平线，脚尖掂地稳定，脚后跟向后踩，与上半身尽量向前延伸形成前后拉长的对抗。 2.收紧腰腹核心，肩关节侧倾带动身体两侧摆动。 肩膀下沉不耸肩，肩关节向单侧倾斜时身体同时右边倾斜，身体仍旧保持平行线不变。腰腹核心收紧，左手支撑身体肘关节微屈，吐气带动身体向上并返回中立位，脊椎绷直呈垂直线。同样方式，身体左右摆动，而手肘上下伸屈。 每次坚持30个步行式平板支撑，每次共做5组，每周做5次腹肌训练。 单脚抬腿平板支撑 单脚抬腿平板支撑是利用手肘或双手撑地保持平衡用下腹部腹直肌发力高抬腿至身体两侧，从而燃烧小肚腩脂肪练成倒三角腹肌。可以说，这是最直接刺激下腹部的动态平板支撑。 1.蛙状高抬腿至腰部两侧。 这是最重要的动作细节，手肘撑地保持平衡，头腰背呈绷直斜平线，屈髋高抬单腿，脊椎处于垂直平行正立位，缓慢抬高至腰部两侧停住5秒。 2.小腿与大腿呈垂直夹角。 高抬腿在腹部两侧时，小腿与大腿呈垂直夹角，以青蛙形状停顿平衡感受下腹部酸胀感，整个髋部完全打开。双手和腿部肌肉没有酸胀感，缓慢吐气收回高抬的单腿至脚尖掂地。 每次坚持20—30个，每周至少5次，每次要完成3组—5组。 尽管平板支撑练不成上腹部马甲线，但是可以通过抬腿抬手的动态方式增加肌肉伸缩达到练腹的目的。 所以说，没有哪一个动作是固定不变的，只有根据锻炼肌肉位置做适当细节调整就可以转变成不同位置的训练。 你好！这个问答看上去有点怪怪的，呵呵。平板支撑前几年很风行，人们好像找到了一个绝好的锻炼身体的绝招，太夸张了，他就是一个锻炼动作而已，怎么可能“包治百病”？人们都来练平板，撑着工作、打电话、看书，以为这样下去就 健康 了，最起码，你这属于局部锻炼，重复锻炼，作用会越来越小，我们的肌体也是喜新厌旧的。平板支撑你为什么要练？你的弄清楚这个动作是练哪个部位？它是4锻炼腹部核心肌肉的常用动作，比如腹横肌等。 俯卧撑我们从小学就开始做，这个是个老名词老动作，大家都知道它主要是锻炼胸部肌肉的，它是在平板的基础上，增加了肘关节的屈伸，所以变成了俯卧撑，有人把它叫做掌上压，随着你手掌的距离的改变，胸部的锻炼部位也有所不同，它是动态的。 通过上面的分析，你就明白了，我建议两个动作穿插起来练习，融合在你的锻炼中去，要练好腹肌，你还得增加一些别的动作，比如卷腹、两头起、悬垂举腿等等，结合减脂，腹肌就会显山露水！ 祝你成功！ 很高兴回答你的问题，这两个动作都是很好的自重训练，但是平板支撑练腹肌，增肌效果不明显，只是增加腹肌的耐力，而俯卧撑练的是胸肌和手臂。下面就给你介绍几个经典的腹肌训练动作，坚持一个月，你会看到变化，以上动作做五组，每组尽量做到力竭。 这个两个徒手动作都不是练习腹肌的最佳答案。虽然平板支撑和俯卧撑都需要核心参与，但是达不到腹部肌肉的训练标准。我们来看看是什么原因。 最近风头正劲的健身动作当属平板支撑了，不过它的锻炼价值并没有外界流传的好。 平半支撑是俯卧撑家族里的一个延伸动作， 并且该动作是属于完全静态的训练，没有肌肉强力的收缩与舒张来刺激目标肌群，它仅仅局限于锻炼身体核心和肌耐力， 想练出腹肌效果不明显。 而像大部分健身媒体鼓吹的经常练习平板支撑能预防生病、延长寿命等，完全不可取。运动是会提高免疫力，但是一个动作绝不会让你永远 健康 。 作为老派健身普及率最高的一个动作，被大家所熟知。俯卧撑之所以‘存活’到一方面该动作在健身基础上确实科学并且实用，而另一方面是在于 俯卧撑有各种变式： 在锻炼肌肉群上：钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑都会侧重训练目标肌肉 在锻炼爆发力上：爆发俯卧撑、超人俯卧撑、单手俯卧撑不但满足你对爆发力的需求，动作也非常出彩霸气。 但是不论是各种俯卧撑训练，针对的都不是腹部肌群。 该动作只‘关心’三头肌，胸部肌群。其他都‘免谈’。 你的腹肌是你基因的象征，无论是四块、六块、八块、九块都取决于你的遗传基因，这部分的肌肉是最明显的，称之为腹直肌。 还有包括腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。 本人平时针对腹肌训练，只练一种就是举腿。 记住一句话：简能胜繁。 别总去更换和尝试各种听起来好的腹肌运动，今天做个5分钟撕裂腹肌，明天累了就去做个卷腹，后天不想动来个平板支撑意思一下， 这样唤醒不了你的腹肌！而有计划的举腿训练可以。 给你一份训练计划： 1.平卧曲举腿230次 2.悬垂曲举腿220次 3.平卧直举腿220次 4.悬垂直举腿215次 以上动作根据自身能力进行调节和训练穿插，每次训练后要感受到腹部酸痛才证明训练到位。 重点：不管是平卧举腿还是利用单杠悬垂来举腿，都要记住 身体锁定住，全程收紧腹部，向上运动时呼气：下落时吸气，速度要缓慢，最高点时保持停顿一秒钟。 长期坚持举腿系列的运动，练就真正的腹肌。 这两个要分开来说一下俯卧撑，顾名思义，俯卧，就是趴下去，然后撑起来，那趴下去就是身体，撑起来就得用手臂，所以俯卧撑的最大化作用还是对于胳膊自己肱二头肌三头肌的锻炼，还有就是对于小臂的力量加持，对于腹部，但是不是很明显，再说一下平板支撑，平板，是指一个不动的物体，支撑起他，就得有个支点，但是又不动，不然就不能叫平板了，它的锻炼肯定就是腰腹发力了，这忙，锻炼的作用肯定是腹部受力，平板支撑对于锻炼腹肌明显优于俯卧撑 平板支撑可以练腹肌，但是单单一个动作很难练好腹肌，俯卧撑主要是练胸肌，如果你对锻炼腹肌感兴趣，可以点我头像，进去看各种动作训练出完美腹肌视频。 你要是以单纯的练出腹肌来说，这个2个动作都不合适。首先平板支撑这个动作主要针对的腰腹核心耐力的训练并不能起到肌肉撕裂重组的效果。俯卧撑这个动作对胸肌、肱三头肌、肱二头肌、还有三角肌以及腰腹核心等等都有一定的刺激但是他更适合练胸肌三头肌，以及肱二头肌。对腹肌的刺激并不是很大。如果你想练出腹肌的话，可以多做一些卷腹的动作再加上一些有氧的动作。 俯卧撑主要是练胸肌和3头的，如果姿势不标准也会练到肩膀 平板支撑是练核心肌群的，核心集群包括：腰，背，腹，臀，腿 想要看到腹肌，最主要的不是练，而是合理的饮食搭配，把体脂降到足够低，才能够看到腹肌。 纯手打，希望对你有所帮助。有其他健身问题，也可以联系我。 相对俯卧撑来说平板撑，只能说平板撑可以练到腹肌，但是要想专门练腹肌，这两个动作都不是练腹肌的动作，平板撑主要是锻炼核心，俯卧撑主要是练肩和手臂。
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