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体脂减不掉，不掉体重掉体脂，这是许多人在减肥过程中常常遇到的困惑。减肥是当代社会人们追求健康和美丽的一个重要方式，而减掉体脂肪成为了很多人的目标。许多人通过节食和剧烈运动来减肥，却发现体重减少得很慢，或者体重减少了，但身材并没有变得更加苗条。这是因为减肥不是简单的降低体重，而是要减掉多余的脂肪。
我们需要了解体重和体脂肪的区别。体重是指身体内所有组成部分的总重量，包括骨骼、肌肉、脂肪以及其他组织和器官。而体脂肪则是指人体内的脂肪组织，它在维持生命活动、调节体温和储存能量等方面起着重要作用。减肥的目标应该是减少体脂肪的含量，而不仅仅是降低体重。
减肥需要制定合理的计划和方法。仅仅通过节食和剧烈运动来减肥是不科学的。长期以来，一些人们宣传的“饿肚子减肥”方法误导了很多人，导致他们减肥失败或反弹。因为长时间不吃饭会导致身体进入饥饿状态，新陈代谢降低，身体会开始把脂肪当作储备能量保持下去，从而减肥效果不佳。剧烈运动会使身体疲惫不堪，容易受伤，并且由于肌肉的增加，体重可能会增加，但体脂肪却减少得很慢。
正确的减肥方法应该是科学的饮食搭配和适量的运动。合理的饮食可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等，控制摄入热量的同时满足身体所需。适量的运动可以选择有氧运动和力量训练结合，有氧运动有助于燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉的量，加速新陈代谢。通过科学的饮食和运动的方法，逐渐降低体脂肪的含量，不仅可以减肥，还能塑造健康的身材。
减肥不是简单的降低体重，而是要减掉多余的体脂肪。正确的减肥方法是合理的饮食搭配和适量的运动，这样才能获得健康的身材和美丽的外貌。让我们摒弃错误的减肥观念，树立正确的减肥目标，通过科学的方法实现减脂塑形的目标。
体脂减不掉 不掉体重掉体脂
四种科学减肥法让效果翻倍大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
不掉体重掉体脂
我们一般说减脂的时候一开始体重并不会有很大的变化，但是体脂率会下降的比较快，如果出现这样的情况话，就是好事，这是因为肌肉量上来了，脂肪被消灭了，所以我们的体重并不会减得很厉害，相反我们的体重还有可能长一点。但是最近有朋友和我说他减脂了一个月体重下降了10斤，这是好事，但是他的体脂率却没有什么变化，问我是怎么回事，我个人觉得是一下几种情况造成的！1.减脂的初期太关注我们的体重了，并没有关注我们的脂肪率，不只是一次说到了减脂并不完全等于减重，如果说只是关注减重的话，最后的结果就是导致我们减脂失败。我们在减脂之前做一个详细的体侧，一般健身房都是会有这样的机器的，我们要分析自己的身体各项数据然后我们在哪些方面做出调整，并不是盲目的去减。
比起关注体重我们更加应该去关注我们的体脂率，在初期减脂的时候，不少朋友只要觉得体重下去了就是好事，的确从你的出饭点肯定是这么觉得的，但是你的认知出现了错误最后的结果肯定不是好的，我们开始减脂的时候千万不要心急，要打好运动基础，有的时候就是因为你急于降低自己的体重了，最后就是反弹了，虽然你的脂肪减了不少，但是你的肌肉也跟着掉了不少，最后就是体脂率没什么变化。2. 没有正确的运动，我们说减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，主个有两个原因，第一个原因就是做无氧的抗阻力训练能够提升我们的基础代谢，这对我们减脂来说是至关重要的，我们做抗阻力训练能够提升我们的肌肉量，从内而外的改变，这样才能够更好的防止我们反弹。
第二个原因就是我们做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，什么意思呢？就是之前的无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而我们身体里面储存的糖原是有限的，如果不补充食物的话，肯定是不可能有能量的，所以我们在这个时候再去做有氧的话，可以缩短我们消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长！3. 饮食上没有做出调整，主要就是因为我们锻炼之后没有及时补充，补充什么呢？当然是补充蛋白质，有氧运动是会让我们消耗蛋白质的，如果不补充的话，我们就会流失更多的肌肉，所以我们补充蛋白质就是保护我们自身的行为。再就是能够帮助我们减脂，因为蛋白质的热量是很低的，再就是蛋白质是不能被我们的身体直接转化为糖原的，所以说我们可以放心的去吃富含蛋白质的食物。
如果说一个不是那么胖的人（体重超过200斤），瘦10斤其实变化还是很明显的，但是你没有注重体脂的话，只是关注体重的话，那么瘦十斤了你也看不出什么太大的变化，主要就是因为肌肉的密度很大，丢一点你的体重就会受到影响！
体脂率降不下来怎么办
随着健康意识越来越深入人心，很多人开始关注自己的身体，人们开始运动，开始追求健康，那么总得有些标准来衡量自己是不是有进步了，所以一些与身体相关的指标也从以前的停留在书面上慢慢进入到我们的生活之中。体指率就是其中之一，那么为什么坚持了那么久的运动体脂率却下不去呢？先别慌，这个事儿得仔细的分析一下原因。 坚持了两年的运动，是个什么状态呢？这两年中的每一天都有去运动？还是说隔上个三五天的去运动一次？还是说十天半个月都不去运动一次呢？这很关键，因为身体非常诚实，你如果真的付出的到位了，那么身体肯定会给你相应的回报的，如果虽然有两年的运动历史但这两年中实际去运动的次数不足一半的话，那么就可以解释为什么没有效果了。另外运动这个事是要坚持的，你可能三个月内天天去运动，但是接下来半年都没怎么活动，那么之前三个月就算有效果，经历了漫长的休息后，之前的效果也会消失殆尽的。 每次的运动量有多大呢？每次又运动了多久呢？比如我，一个百米冲刺可能就要喘上半天，但实际运动只维持了十几秒，好吧， 最多二十秒。可是却会给大脑发出一个很累的信号，如果这样就算运动的话，那体脂下不来也太正常了。当然我说的有点极端，没准你每次都会快走或者慢跑个半小时，但这可能还不够把你当天多摄取的能量给消耗光的，所以也就不能指望体脂能下降了。如果真的想降低自己的体脂率，那么每次的运动一定要够量才可以，比如你之前每次只能慢跑半个小时，而身体其实并不是特别累的话，那么就再多跑十分钟，然后再快走二十分钟，直到感觉身体已经有疲惫的感觉了再休息。这样的运动量可以隔天一次，如果身体吃得消，天天如此也没问题。想减体脂，那么就不要做太多的无氧运动，因为那除了会让你更累之外，对于脂肪的消耗并没有太多的用处，而如慢跑这样的有氧运动则可以最大限度的消耗你体力多余的脂肪。 单纯的运动是没法最高效的做到减脂的，还要配合一个良好的生活规律才可以，比如虽然你每天都运动了，但是却把运动当成借口而吃的更多，那么运动的效果肯定会大打折扣的。所以合理的膳食与适量的运动，再加上长期的坚持，才能最终达到一个健身减脂的目的！
体脂掉了体重没掉
你体内的脂肪的重量肯定是减少了的，这点你不用怀疑。根据你的描述，因为你觉得你减重后的体脂百分变化很小，所以你觉得没怎么减少脂肪。其实不然，首先我们要明确什么是体质百分比，体质百分比是脂肪比上全部体重的比值。那么现在我打个比方：好比你体重100公斤，里面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的体脂百分比是10%，之后你通过锻炼，减掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，现在体重是90公斤，那么你现在的体质百分比是多少？还是10%，虽然看上去比值没变，但是你体内的脂肪的重量是减少了1公斤对吧。你现在的情况就和我打的这个比方类似。在确定自身脂肪是否减少的时候，不但要看体脂率的变化，而且还要看脂肪重量的变化。之所以体脂肪率变化很小的原因，我认可能存在以下这些原因。
可能你每天的有氧运动强度总时间不足。虽然表面上看你有氧运动的总时间是：跑步机（30分钟）+游泳（10分钟）+原地跑步（60分钟），这个看似是不少，但是需要强调的是，你在做这些运动的时候，你的心率达到燃脂的范围了吗？换句话说，只有你的心率达到了燃脂范围，你的运动对减脂才有效。根据《ACSM运动测试与运动处方指南》里给出的建议，对于减脂而言，每天至少要保证50~60分钟的运动。
你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。
减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。
希望能对你有所帮助。
每天锻炼体脂减不下去
每天都在锻炼，每次锻炼状态都大汗淋漓，为啥一身体脂还是降不下去？如果不是坚持的时间不够长，那么你要检讨一下，是不是忽略了这些问题！
●肌肉量不足，基础代谢太低！我们身体每时每刻都在消耗热量，而除了大脑之外，我们体内的燃脂大户就属肌肉群了。体内肌肉量越高，每天消耗的热量越多。也就是说，肌肉量上来了，每天多吃一些也无所谓，因为你消耗足够大；而如果你肌肉量太少，每天吃进去的东西消耗不完，就会积累成脂肪。想要高效减脂的话，有氧运动的也要增加无氧运动/力量型训练，增加身体的肌肉量，从而加速减脂的过程。
●记录每日饮食，做好热量控制用笔记或者App记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗大于摄入。有了这本账之后，当你再问自己为什么每天跑5公里还瘦不下去的时候，翻开笔记一看，原来是薯片和可乐害的。三不五时下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、大火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
●关注心率数据，帮你加速燃脂有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。
如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是最高的目标心率了。（而对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼。
●做好体脂监测，及时调整健身方案
网上有不少关于“坚持一年天天跑步最终大胖变瘦子”的报道。这样的方法固然是可行的，但是效率太低。如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整方案，效果会更明显。
体脂超过28%：优先选择游泳/骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。
体脂在25%左右：开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。
体脂在20%左右：减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少，只要练出肌肉，身体的线条就非常明显了。
体脂在15%左右：恭喜你，减脂已经十分成功。身材不好，我都不信。
敲黑板，帮大家划一下重点！想要高效减脂，光有氧是不够的，首先要稍微增加肌肉量，然后结合心率还有脂肪率进行运动方案的选择。同时控制好饮食，降低脂肪的摄入，适当多吃富含蛋白质的食物！
文章到此结束，如果本次分享的体脂减不掉 不掉体重掉体脂的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
