hello大家好，今天小编来为大家解答以下的问题，一个月减脂10斤 一个月瘦5斤应该如何减，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一个月减脂10斤，一个月瘦5斤，这是许多人追求的目标。在减脂和瘦身的道路上，关键是制定合理的计划和坚持执行。以下是一些方法和建议，可以帮助你实现这个目标。
要明确自己的减脂目标。一个月减脂10斤和一个月瘦5斤虽然在时间上有所不同，但核心原则是一样的：消耗更多的热量，控制摄入的热量。通过饮食和运动相结合的方式，减少体内脂肪的积累，达到减脂和瘦身的效果。
要制定合理的饮食计划。合理的饮食是减脂的关键。要选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、豆类等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。要控制食量，避免暴饮暴食，尽量细嚼慢咽，充分消化食物，避免消化不良和胃肠负担。
要坚持适量的运动。运动是减脂和瘦身的重要手段。可以选择有氧运动、无氧运动和高强度间歇训练等多种运动方式。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以有效消耗热量。无氧运动包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉并提升基础代谢率。高强度间歇训练则可以快速燃烧脂肪，提高身体的耐力和爆发力。
要保持良好的生活习惯。减脂和瘦身不仅仅是饮食和运动的问题，还需要有规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。要戒烟限酒，减少对身体的不良影响。
要保持积极的心态和坚定的决心。减脂和瘦身是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。要坚持每天的计划，并且有耐心和恒心。如果在减脂的过程中遇到困难，不要轻易放弃，可以找到适合自己的方式和方法，坚持下去。
一个月减脂10斤和一个月瘦5斤是可以实现的，关键是制定合理的计划，合理饮食，适量运动，并保持良好的生活习惯。只要坚持下去，就一定能够成功达到减脂和瘦身的目标。
一个月减脂10斤 一个月瘦5斤应该如何减
有一些人想减肥，而且还想实现快速的减肥，想要在一个月里瘦十斤本身就是一件很困难的事，你得吃不少的苦，同时还得控制自己的嘴。 减肥方法一这样搭配 怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下： 早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。 午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。 下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。 晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。 快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。 运动辅助： 运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。 有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。 无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。 无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。 除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。 减肥方法二节食加大量运动 减肥的目的是为了减少多余的脂肪 减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。 健康减脂饮食控制的热量缺口 每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。 健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。 体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。 运动减脂 有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。 减肥需要量力而行 根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。 一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。 我一个月减掉体重20斤的方法 这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤； 方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的； 早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶， 中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条 晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜； 上面就是我坚持一个月下来的饮食，每天12圈足球场就是5公里； 一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！ 一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？ （1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快 （2）自己皮肤松松垮垮的，没有光泽，皮肤暗黄，没有精气神 （3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕 三、接下来我是如何走上正确减肥的路 后面我感觉自己复胖的速度特别快，就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教，他告诉了我这样减肥的弊端，说了一句话，我记忆犹新“你是被快餐文化影响了，你花10几年涨的肉，你想几天就减下去，你认为可行吗？” 后面他告诉我应该从这几个方面去做改变； （1）让自己先动起来，不要下课就回宿舍躺着，坐着玩游戏，就像我跑步一样，开始不要跑那么久，要慢慢去适应，去找到乐趣，这样才可能坚持下去，锻炼是一辈子的事，不是图一时兴起 （2）饮食这块，不要去吃太多的主食，因为到北方就是面嘛，是不是吃饭就是一碗面了，要改变多吃蔬菜和肉食 （3）就是零食这块要少吃，零食不是高热量，就是高糖，建议改掉这坏习惯 （4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道，坚持一个正确的方向是有多酷 我们到世界上是享受生活的，所以不要为了减肥什么都不吃，我们应该养成好的生活习惯，好好地去享受生活；
一个月减10斤方法
我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。 尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！ 一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。 二、 还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。 三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。 四、我一般 都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬 。 五、仙女是不吃东西的 总之的少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著 撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法 小姐琳娜 一个月 健康 减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。 对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。 减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。 以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。 增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。 想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。 一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。 想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。在一个月内如何健康的减重8-10斤？ 减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。 首先说第一种情况:减重 我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重) 而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么 健康 了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。 第二种情况:减脂 减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很 健康 的一种生活方式。 建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。通过调整式 健康 减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和 健康 减重的效果。 减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。 在一个月内如何 健康 的减到8~10斤？ 一，饮食调整。 1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。 减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体 健康 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。 2，每天保持一定的热量差500千卡。 每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。 3，调整就餐顺序。 就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体 健康 。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。 4，保持三餐规律，不少餐不节食。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体 健康 有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体 健康 了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。 二，运动辅助。 减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。 减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。 力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。 减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。 体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。 虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的： 控制 饮食+合理运动。 一、控制饮食是减肥的第一要素。 饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。 减肥餐一份营养餐。 身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。 最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。 饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。 每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。 假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去600*30/7700=2.3公斤脂肪。 二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。 除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。 常见运动消耗热量能力如下： 假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。3 0天约可以减去200*30/7700=0.8公斤脂肪。 三、调整饮食和运动共同的减肥效果。 饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。 在脂肪减少的肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重>8斤！ 至此，我们就完美的完成了减重目标。 其他说明： 随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。一个字“吃”呀 改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。 三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。 还有别喝酒和各种含酒精的饮料 多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料） 一月不瘦8-10斤来找我 最后送上两个字“行动” 多吃蔬菜，多运动，多喝水。 一个月减掉8 10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易 开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？ 不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗 每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？ 如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了 我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤
减肥需要保持什么平衡
如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
科学减肥一个月可以瘦几斤
一个月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，对身体机能有损害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃减肥药，更不能以节食作为手段来达到减肥目的，因为减肥要减脂肪才是真的减肥，饮食搭配，作息正常，多喝水，配合适量运动，这样才可以调高基础代谢率，你才能健康减肥，这是一个资深减肥者给你的建议。
一个月瘦5斤应该如何减
一个月减肥5斤怎么减？ 早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了 一个月减肥5斤 保证5斤~？！美眉，好难哦，我可不可以让你多减一点·？！你是15岁？那应该还在中学哦，中学生营养要跟上。我建议你呢，运动和食谱相结合来减肥，效果更好。运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有效果。还有你的蹬腿（我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点）要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都绝对不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·！一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~！如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·！我一个星期就瘦了8斤。现在该说说减完后的保持问题了。减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~！一定能保持的~！小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。祝你越变越美·！ 一个月怎么减肥5斤啊？？？急！ 很简单！前提是你要按我的要求来做。 两个方面：一是从今天开始每天拿出一个小时多点的时间来 运动 ；二是从今天中午开始 控制你的饮食量。 先说运动。用半个月的时间，每天一个小时的快走，快走之前先用十分钟的时间压压腿、做做操，活动活动。然后开始快走——用你的最快的速度走一个小时，距离应该在5-6公里。半个月后，如果可以，你可以将快走改成慢跑，距离控制在7-8公里，时间40-50分钟。 再说饮食，最简单的办法，一天三餐只吃以前饭量的一半。不吃零食。少吃油炸食品，少吃主食，多吃水果、蔬菜。 做到以上这两点，一个月下来，你应该减肥5-10斤。一点问题也没有。 这样的减肥，简单、科学、有效、健康。 满意请采纳，谢谢。 一个月减肥35斤，怎么减 ：您好，建议您先计算您的指数，再确定是否需要减肥以及需要减多少，一个月减35斤对人体伤害较大，不建议您这样暴力减肥，反弹也会很厉害的。减肥要控制总热量，适当增加运动消耗量，并不是吃某一种食物就会瘦的。建议可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食，适当增加运动，可以选择您喜爱的运动，长跑、打球、跳舞、游泳等都可以。 减肥一个月减5斤 十个月减50斤 可能么？ 可以 跳绳减肥.一个月减30斤怎么减! 跳绳减肥跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议 *** 揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。 一个月怎么减肥10斤? 159,95斤很瘦了美女=。 =好吧。既然要减那我随便说说噢~早餐一定要吃，喝粥吧，尽量别吃面包啊饼干这些，全麦的面包还可以。吃了早餐以后，午餐可能就不大吃得下，但一定要吃噢，不然晚饭就会吃很多。午餐尽量吃得饱一点但是不要撑，控制好度吧。能不吃肉就尽量别吃，要不就别吃米饭或者面条这些。反正淀粉和蛋白质最好不好一起吃。晚餐，如果坚持得了就别吃了，受不了的话可以吃水果，还是受不了，那么就吃饭吧，少吃，晚餐一定要少吃。零食，要坚决杜绝~以上是饮食，运动：跳操吧，如果要急着减就在身上有肉肉的地方裹上保鲜膜再跳，很有用的。跳肚皮舞的话会没那么枯燥，也更好玩一点。可以下午花1小时跳的，每天坚持1小时很有用的。觉得腿粗的话，有几个方法，我觉得有两个比较有用。一是躺在床上，腿做登脚踏车的动作，不过这样子腿会很酸。还有一个也是躺在床上，腿贴在墙上跟身子成90度，坚持半小时，不过这个要长时间才能有效果，不仅腿会瘦而且腿型也会变好。如果腰粗的话可以转呼啦圈，很有效的~嗯，以上，希望对你有帮助哈^_^ 减肥~一个月减10斤 最好不要吃药 就是节食加运动 大量运动 多吃水果 少吃但是不能不吃饭 晚饭可以省了 还想快的话午饭也可以省 但是早饭必然要吃好 我想减肥，一个月10斤怎么减？ 燕麦减肥“缘来”如此！◆ 燕麦总体热量（能量）比其他谷物略高，但碳水化合物（俗称“糖”或“淀粉”）却比其他谷物低得多。要知道，现代人多以进食碳水化合物为主要能量的食物（如米饭、面食等），由于营养不均衡，身体会发出讯号（食欲）让你去吃更多的食物，以便获取缺少的某种营养元素，导致碳水化合物过剩，而碳水化合物过剩就会在体内转化为脂肪（能量的储存形式）。燕麦是公认的最佳营养谷物，吃燕麦不但可以获得较高的人体所需能量，还能使机体获得均衡的营养，自然也就减少了你的进食量。◆ 燕麦因其纤维含量高，吸水膨胀，可延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感可减少进食（燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，饱腹感指数：燕麦片265、玉米片135、义大利面150、糙米165、大米175、全麦面包185、土豆325），如果把燕麦粥当早餐的话，午餐吃得更少。也可以利用相同的原理来控制晚餐的食量。◆ 燕麦丰富的膳食纤维，除易产生饱腹感外，机体在消化纤维时也需要更多的能量，因此能量的消耗也是减重的关键。◆ 燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5％。◆ 燕麦含有丰富的不饱和脂防酸（油酸、亚油酸、亚麻油酸），能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。——早餐一碗燕麦粥，上午或下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料，超重肥胖等健康问题“一饮”而解！燕麦“粥”饮 DIY塞宝纯燕麦片可单独作早餐食用，取35克（参考115克小包装的三分之一量）加80-100度开水400毫升左右，稍加搅拌泡10分钟后就可食用（喜欢吃著有嚼劲泡3-5分钟就可以了），如待温度自然降至40度上下时，再搅拌一下燕麦片崩解成细小碎片颗粒，营养素精华释出，粥如胶体状时（水量适宜时液体能拉成一条线）口感更佳。每次35g为参考量，可根据个人喜欢增减用量和调节稀稠（初次吃燕麦时量宜小些，好让肠胃有个适应的过程，再逐渐增至适宜量；燕麦虽好可也不要贪吃，每天最多不要超过100克）。DIY之一：“燕麦粥伴侣——香鲜炒虾皮”，先将燕麦粥泡好，吃前加入炒虾皮（生虾皮加辅料采用传统手工炒制，咸食），本店备有炒制样品可先购买一包体验品尝，以后就可以自己动手炒制备用——营养与美味搭配，鲜香美味、百吃不厌！DIY之二：“燕麦粥伴侣——枸杞葡萄干”，枸杞、葡萄干可单独或两样一起与燕麦片冲泡，泡开后枸杞微甜、葡萄干微酸，两样加在一起就是酸甜可口、锦上添花。DIY之三：“燕麦粥伴侣——天然土蜂蜜”，先将燕麦粥泡好，吃前加入蜂蜜。燕麦“茶”饮 DIY饮，正常人体每天从尿液、流汗或面板蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤摄取到300-400毫升的水（三餐中由食物摄取的水分约为1000-1200毫升），所以我们每天需要直接补充饮水约1000-1200毫升。茶，许多人都有喝茶、喝饮料的习惯。用塞宝燕麦片制作“茶”饮料，风味独特、入口爽滑。取30克塞宝燕麦片，加热开水400-500毫升，搅拌散开后置凉，待温度降自30度左右时，稍加搅拌，麦片崩解成细小颗粒、营养素精华释出，液体如胶状，即可饮用。吃前也可加入自己喜欢的配料变换口味。香，用热开水冲泡塞宝燕麦片时，搅拌一下，闻闻、塞宝纯燕麦特有的微香迎面扑鼻，不一样的滋味哦。早餐一碗燕麦粥，上、下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料，超重肥胖等健康问题“一饮”而解！ 啊！一年下来你可减轻120斤啦！两年以后嘿…嘿…嘿……
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