hello大家好，今天小编来为大家解答以下的问题，减脂前后 健身减脂喝什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减脂前后，健身减脂喝什么
健身已经成为了很多人生活中不可或缺的一部分。而在健身的过程中，减脂往往是一个最让人头疼的问题。很多人在减脂的同时也开始关注起了饮食的健康，特别是喝什么。减脂前后，健身减脂应该喝什么呢？
在减脂前，我们需要明确一个问题，那就是摄入的热量。减脂的关键在于能量消耗大于摄入，也就是所谓的“负能量平衡”。我们在减脂前应该尽量选择低热量、高营养的饮品。水是最好的选择，它无糖、无热量、无脂肪，而且能有效滋润身体。绿茶也是一个不错的选择，它含有丰富的抗氧化物质，有助于促进脂肪燃烧。
我们来看看在减脂后应该喝什么。减脂后的身体需要恢复和补充能量，因此我们需要选择一些富含蛋白质的饮品。牛奶和豆浆是很好的选择，它们不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。果蔬汁也是一种不错的选择，它们富含纤维和维生素，有助于消化和排毒。
在减脂前后喝什么并不是唯一的关键，更重要的是要注意饮品的摄入量和时间。减脂的关键在于负能量平衡，因此不论是减脂前还是减脂后，我们都应该控制饮品的摄入量，尽量避免空热量和糖分过高的饮品。在减脂前后适当的时间喝水也是非常重要的，如在饭前喝一杯水有助于减少食欲，而在饭后喝水有助于消化和代谢。
减脂前后的饮品选择应该根据个人的需求和目标来确定。无论是减脂前还是减脂后，我们都应该选择低热量、高营养的饮品，并且注意饮品的摄入量和时间。只有在健康的饮食习惯的基础上，我们才能更好地达到减脂的目标。
减脂前后 健身减脂喝什么
先简单地说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，也不能把肌肉变成脂肪。 而且你必须知道同时增加肌肉和减少脂肪是不可能的。 人体不能同时完成这两项任务，原因是合成代谢的过程。 合成代谢是指人体需要比消耗更多的卡路里，以建立肌肉，只有当身体吸收的卡路里多于释放的卡路里时，这种方法才会有效。另一方面，在减肥或燃烧脂肪的过程中，人体需要燃烧比它所摄取的更多的卡路里。减肥需要你做更多的心血管运动，吃低碳水化合物和低卡路里的饮食。相反，为了锻炼肌肉，你绝对不需要做心血管运动，吃高碳水化合物和蛋白质的食物。很显然，这两个过程是完全相互矛盾的。 先减脂还是先增肌 通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事。对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。减脂增肌本来也都不是可以一步到位的事，需要循环几个阶段，所以看自己的具体条件而定目标。 你需要接受你不能在减肥的同时锻炼肌肉，你需要改变你的锻炼计划，把注意力分别放在两个目标上。 把你的锻炼计划分成几个阶段将是一个有帮助的解决方案。 例如根据季节来划分你的锻炼阶段，冬季是锻炼肌肉的好时机，而在夏天可以集中精力燃烧多余的脂肪，让自己看起来更瘦。 减肥就是消耗要比你摄取更多的卡路里。你需要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，就必须吃正确的食物。 对食物与营养的认知与控制无论减脂与增肌都很重要，甚至超过训练的重要性。 如果你减少卡路里的摄入，不吃足够的蛋白质，减肥不仅会导致脂肪的减少，还会导致肌肉的减少。 在减少热量摄入的低蛋白质摄入会加速肌肉的流失。为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅燃烧储存的脂肪，还燃烧由蛋白质组成的肌肉。当这种情况发生时，你的肌肉细胞会萎缩。为了防止这种情况发生，建议试图减肥但不锻炼肌肉的人每天每磅体重摄取0.8克蛋白质，同时一周举重两次，主要为了在减肥中不会失去肌肉。 为了获得肌肉，你必须做两件事；吃足够的蛋白质，进行力量训练。 例如举重，以增加肌肉的负荷，从而刺激生长。需要提醒的是，虽然有氧运动是 健康 的运动，但它对肌肉的锻炼没有好处，至少在肌肉锻炼的早期阶段是不建议在锻炼肌肉的同时增加过多的有氧运动。 如果不太喜欢按季节划分你的锻炼阶段，可以选择别的计划方案。 而这些激素在自然开始下降的时候，也能在新陈代谢开始放缓的时候刺激新陈代谢。作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力。你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了。但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看。而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力。毕竟胖子健身真的不容易。有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬。每个胖子都是潜力股。所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同。健身，增肌和减脂是能同时进行的。之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉。这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了。还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作。但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行。只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显。这个还得看你个人怎么想的。如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧。后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了。很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果。先减脂还是先增肌要看个人的意愿，我把两种的优缺点介绍一下。第一，先增肌后减脂。先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快 。 缺点：你在增肌的体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖。第二，先减脂后增肌。前期的减脂期或多或少在减脂期都会导致肌肉的流失，并且减脂速度相对来说比较慢。 优点：前期你会看到自己身体的变化，更有利于你信心的树立。（这里特别提出，如果本身肌肉量低，体脂高的人群，在前期是可以做到增肌减脂同步进行，最差也是减脂不怎么掉肌肉，但这个周期比较短，这时候的训练要多做力量训练，饮食上做到能量赤字即可）。如果你有一个瘦身增肌的计划，从时间上来说，先增肌后减脂从时间角度来讲，可以更快达成，这需要你有一个明确的健身计划和饮食计划。
减肥前后变化
1.第一个是脸变小了，以前你在胖的时候你是大饼脸，当你减肥成功以后你就会发现你自己的脸变成了小v脸，化妆也更加的容易了，你不用每次化妆的时候都打那么多的侧影。
2.第二个是身材变瘦了，你以前在胖的时候买一件自己称心如意，让自己看起来显瘦的衣服，十分的不容易，等到你瘦下来以后就会发现买一件衣服是多么容易的一件事情，哪一件衣服你都能穿的起来，并且穿起来非常的漂亮。
3.你的形象也有很大的改变，减肥之前你或许不漂亮，但是减肥以后你的面容更加的立体起来，就会变得很清秀，让自己看起来像一个十足的美人。
4.自信起来，因为你减肥成功，并且变的漂亮，所以你已经不在是以前那个胖胖的丑小鸭，你已经经过蜕变，变成了一只美丽优雅的白天鹅，这个时候你是最自信的，你成了一颗璀璨耀眼的明珠，全世界都被你耀眼的光芒所吸引。
5.追你的男生突然变得多了起来，男生都是感官动物，一个男生喜欢上一个女生的最初感觉，就是因为那个女生长的好看，所以你一变瘦以后，突然之间就发现自己的追求者变多了。
6.自己的身体变健康了，由于之前每天胡吃海塞，暴饮暴食，导致身体走样，身体也不健康，经过锻炼减肥以后，身体更加的健康，身体也变得轻盈起来，心情也逐渐变得好了起来，不再是以前那个自卑懦弱的自己。
增肌期减脂期对比
我也是纠结于这个问题，也学了些健身的书籍，买了不少健身产品，现在给你说说我的个人感受：
关于增肌和减脂是否可以同步：答案：肯定是可以的，但是存在一个矛盾。
如果你要进行力量训练，你就需要有一个比较好的身体基础，至少具备一定的核心力量，保证一定量的锻炼强度和数量，才能保证对肌肉进行足够的刺激，但是一个减肥的人，肌肉力量不能说没有，但肯定是有限的。以哑铃锻炼为例，我不能说做不够10RM/组×3组就起不到锻炼作用，但就增肌来说，效率不可谓不低。
再说说减脂：减脂对于肌肉的核心力量要求较低，需求的是耐力，因此有氧运动一般都会比较轻松，但是需要的是运动时间的保证。而且有氧运动也可以兼顾核心力量的锻炼。
想要一边增肌一边减脂，不是不可以，但要耐得住寂寞！因为同时做两件事，你得同时锻炼核心力量和耐力。这难度得多高，你得具备很强的毅力！这种难度我觉得比较适合有基础有经验的健身人士进行身材恢复的且比较赶时间的时候用。
关于同时增肌和减脂的锻炼方法：
就是先进行力量训练，然后紧接着进行有氧运动，注意是紧不能给自己太长的休息时间。
个人建议：
你可以先试试同时增肌和减脂的锻炼方法：间隔一天一个大肌群（胸，腿、臂）的锻炼，然后紧接着慢跑、跳绳、有氧操之类的再来个30分钟。每周休息一天。你就会知道有多难，你的体力和耐力根本不够用，除非你有顽强的意志品质，坚持下去。我个人还是建议分开吧，一步一步来，锻炼身体不缺这几天，这几个月。
如果你是2个月后就要结婚之类的话，还有什么海边裸上半身照之类的话，为了那完美的结婚照，你还是坚持下增肌减脂吧！
望采纳
减肥餐适合什么人吃
健身减肥餐主要是面对想要好身材的人群：
白领
平时工作忙的办公室人群，没有时间运动，这类人群只能通过饮食管理来帮助减肥，减肥餐通过合理的搭配，可以帮助这类人进行减肥，只要三餐饮食换一下就可以实现减肥目的，对工作的白领是很强的需求。
健身人士
健身除了运动，饮食也是关键，合理的搭配饮食，可以控制体脂率，还能让肌肉形成效率更好。通过专业的健身餐可以节省很多时间，这些时间可以用到训练上，可谓是一种刚需。
注重健康
部分人群对饮食搭配要求比较高，一些外卖高油高脂，长期食用肯定会影响健康，一些前卫人士自然会选择这类的健身餐，虽然不为减肥，但是搭配合理，营养均衡，长期食用对身体健康有好处。
健身减脂喝什么
问题一：健身时喝什么饮料最好？ 首先由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。在大量运动的时候补充一定量的糖是很有必要的。 还有就是你在减脂期间，肯定是要做大量的有氧运动和一些抗阻力训练辅助练习，这个时候一般会因运动大量出汗，从而导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。所以在运动中应该及时补充含有电解质的运动饮料，运动饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。 但是并不是所有的运动饮料都是适合的。首先应该是无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有 *** 作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。 要关注饮料中的电解质的含量。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 所以LZ可以根据自己的训练情况适当的补充水分和运动饮料。 问题二：健身时喝什么饮料好？ 运动时会损失一些电解质，所以喝一些矿泉水就可以，有时根据需要也可以和一些糖水，如果想喝饮料的话，那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好 问题三：健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？ 体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多，少量选取可以。 问题四：健身完后喝什么饮料好？ 你那样的运动完，不要吃冷的哦，时间长了对内脏会有危害厂！建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水（可以加一点点盐），这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了！健康运动！ 问题五：健身过后适合喝什么饮料 健身后，身体的血液代谢加速，糖原分解加快，能量消耗多，同时需求能量也在增加，如果补充高糖分高脂肪的饮料，例如：奶饮料，高糖运动型饮料等。会使锻炼消耗的热量又被重新储存，使得锻炼无益。并且身体的“”超量恢复“”的现象，还会比不健身时，储存能量加倍。所以为了增肌减重，建议选择高蛋白质的饮品，例如一杯乳清蛋白粉，一杯热牛奶，一杯酸奶，或者一杯现榨蔬果汁，还可以用粗粮做成的米浆。都是不错的选择。 问题六：健身期间可以喝什么饮料 看你健身的目的 增肌：蛋白粉和肌酸是增肌的速成补品，后果就是加大心脏负担。 日常运动：维生素强化饮料是补充运动流失维生素比较好的一个选择。不过目前国内市场的这些饮料普遍添加剂过多，不建议过多饮用。 减肥：凉白开或者矿物质水，缺点是长期如此身体营养物质流失比较多，不利于身体健康。 问题七：健身喝什么饮品增长肌肉快？吃什么？ 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25―30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 问题八：运动健身喝什么饮料好，那些饮料适合健身时喝 基本上健身的话还是喝水是最好的 一般的话水分是人体必须的 一般的而饮料都是有添加剂 或者含有各种碳水化合物的 建议的话能喝水就喝水 另外剧烈运动的话建议补充盐水 补充都是的电解质 希望采纳一下 问题九：健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？ 100分 跑步喝水别太多 口渴时才喝 以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。 根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，36.5%的跑步者都有按计划喝水的习惯，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。 还有29.6%的人误以为跑步时需要摄入盐分，57.6%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。 “很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。 现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯温格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。” 另一位参与研究的拉拉杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。 跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝1.2升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。 “我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。” 如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。 为何要喝水 水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。 人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。” 马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。 “人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。 而......>> 问题十：您好，可以推荐下健身期间喝什么饮料比较好吗？我需要增肌增重 其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点： 第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。 第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。 运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。 去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。 第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
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