减脂代餐粉（通心粉减脂餐）

编辑：亦非 2026-09-08 04:07 浏览：15 次

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1、减脂代餐粉（通心粉减脂餐） 2、减脂代餐粉 3、减脂餐午餐 4、减脂通心粉 5、减脂餐早餐

减肥

减脂代餐粉（通心粉减脂餐），老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗，相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解，那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

减脂代餐粉（通心粉减脂餐）：健康轻松减脂的选择

减脂代餐粉（通心粉减脂餐）

随着现代生活的快节奏和饮食习惯的改变，越来越多的人开始关注减脂和保持健康的方法。减脂代餐粉（通心粉减脂餐）成为了一种新兴的健康减脂选择。减脂代餐粉是一种富含营养、低热量的食品，以通心粉为主要成分，能够提供人体所需的营养，同时达到减脂的目的。

减脂代餐粉具有低热量的特点。传统的大米、面条等主食通常含有较高的热量，容易使人摄入过量的热量从而导致脂肪堆积。而减脂代餐粉通过控制热量的摄入，可以有效地减少脂肪的积累。减脂代餐粉富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

减脂代餐粉提供全面的营养。减脂代餐粉中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。这些营养成分可以满足人体日常所需，同时不会因为减肥而导致营养不良或健康问题的出现。相比于其他减肥方法，减脂代餐粉可以更好地保证身体的健康。

减脂代餐粉简便易行，适合快节奏的生活。在现代社会中，人们的时间非常宝贵，很多人无法抽出时间来做健身运动或精心烹饪健康餐食。而减脂代餐粉可以很好地解决这一问题。只需要将代餐粉与水混合，稍作搅拌，一个快捷的减脂餐就可以完成了。这不仅节省了时间，还能够确保每餐的摄入量和营养均衡。

“减脂代餐粉（通心粉减脂餐）”是一种健康轻松减脂的选择。它低热量、丰富营养，同时又方便易行。减脂代餐粉只是减脂计划的一部分，配合适量的运动和饮食调控才能达到更好的减脂效果。只有通过科学合理的减脂方法，才能实现健康减脂，远离肥胖困扰，迎接更健康的生活。

减脂代餐粉（通心粉减脂餐）

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。一、食材：1.蔬菜类：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

减脂代餐粉

许多女士在减肥瘦身的情况下不要吃一切食材，只吃代餐粉，许多知名品牌的代餐粉做的广告宣传便是可以协助大家减肥瘦身而且不容易让大家营养不良，代餐粉的作用与功效都有哪些呢?代餐粉的类型比较多，有含蛋白质高的，有膳食纤维素多的，每个的作用与功效都不一样，一起来掌握下每个代餐粉的作用吧。

space一、代餐粉能够加牛乳吗

能够的。

代餐减肥商品的营养成分构成与身体要求有很大差别，并并不是真实实际意义的代餐减肥。它能够出示身体需要的一部分营养元素，但也欠缺身体一些必不可少营养元素，比如必须脂肪酸。必须脂肪酸可从平时别的饮食中获得补充。建议顾客将蔬菜水果、牛乳、谷类等添加代餐减肥商品中。

二、代餐粉的类型

蛋白质混和代餐粉：蛋白质含量丰富多彩(一般超出35%)

高纤代餐粉：膳食纤维素丰富多彩(一般超出50%)

由于代餐粉里一般都加上了蛋白、膳食纤维素、各种各样维他命、矿物等营养元素，营养搭配、饱腹感强、服用便捷，优势还是蛮明显的。

space三、代餐粉的作用

1.软化血管，改进脂肪肝;

2.调整血糖值，防止餐后血糖升高，适用糖尿病患者;

3.调整血压，合理改进肥胖症病人的血压;

4.协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。

5.减肥及补充营养成分功效。

space四、常见问题

1.补充水份：每日最少喝2000cc的水，当身体脂肪分解运用时，需要有充足的水份将这种新陈代谢物质排出来。减脂之中很容易脱水，因此水份补充至关重要;

2.膳食纤维素：多吃蔬菜或别的高纤食材，饮食搭配中多多的摄入膳食纤维素，能够推动肠胃蠕动，协助大便，而青菜热量低容积大，能够降低饥饿的感觉。肚子饿了时还可以挑选一些低热量水果像西红柿，芭乐等;

3.摄入蛋白：一般代餐减肥的成份中蛋白的量不能应对身体的需要，长期服用时候导致蛋白不足，而促使人体体细胞修复的工作能力越差，皮肤延展性降低，免疫力低下等身心健康上的问题。因此豆，奶，蛋，肉类食品这种含有蛋白的食材每日必须摄入;

4.健身运动：健身运动能够在减脂全过程之中，提升发热量的耗费，给你瘦的迅速，并且能够协助维持肌肉，提升精神，提升脑内啡，在减肥瘦身之中也可以维持心情舒畅

减脂餐午餐

减肥减脂餐食谱减肥减脂餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面了解减肥减脂餐食谱及相关资料。　　减肥减脂餐食谱1 第一天以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g) 晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个第二天全麦面包非常适合减脂的时期使用，虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。早餐：全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉第三天碳水必不可少，对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。早餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根第四天一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量只有1000卡，但还是要吃饱不要挨饿。早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯午餐：鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗第五天早餐可以非常丰盛，但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个第六天已经是周六了，那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加入少许油醋，可以促进肠胃消化。早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g) 午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味) 第七天在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。早餐：鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个晚餐：水煮蛋2个　　减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。　　减肥减脂餐食谱3 说到瘦身减脂餐食谱有哪些这个问题，其实每个人的饮食习惯都不一样，因此每个人制作出来的减脂餐自然是不一样的。但是正确的减脂餐比例应该是25%的主食 25%的肉类 50%果蔬，简单点讲就是，每餐吃一份拳头大小的主食、一份拳头大小肉类和两份拳头大小的果蔬。早餐建议豆浆或牛奶一大杯，因为牛奶和豆浆都是营养非常丰富的饮品，也非常适合当作早餐来食用。而除了饮品以外，为了增加饱腹感，大家可以赠加粗粮面包100g或瘦肉包子一个，也可以加1个鸡蛋，并且这个时候也可以吃半颗猕猴桃增加膳食纤维的摄入，这样能量满满的一顿早餐就完成了，是非常不错的。午餐建议均衡地摄入足够的营养，主食一定是少不了的，建议以糙米饭或者杂粮米饭为主，一小碗就够了，再搭配一些清蒸鱼肉、香煎鸡胸肉等，还可以搭配少许焯水的青菜，营养丰富又健康。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。瘦身减脂餐食谱有哪些的相关内容介绍，其实瘦身减脂餐食谱有很多，大家可以根据自己的饮食喜好来自己动手烹饪制作。但是这个过程中一定要注意的是，碳水化合物、维生素、蛋白质都是减肥效率在线不可或缺的成分，缺少了哪一样，减肥事业的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的营养搭配。一、减肥食谱一周菜单 1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。 2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。 4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。 5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。 6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。 7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。二、减脂餐食谱做法大全减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐： 7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 9：00 加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。 17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。 21：00 夜宵食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。三、减肥餐怎么吃 1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。番茄跟黄瓜的.热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。 2、主食米饭改为粗粮杂粮。三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。 3、提高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。 4、饮食的选择要多样化不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。减肥是每个人的心头大事，也是大家每天都想要坚持做的一件事情，而往往都是在吃和动上面重点体现，大家不仅仅要运动，在饮食方面也要注意，尤其是一日三餐的规律饮食和绿色健康饮食都是非常重要的，我也给大家介绍了很多的减肥食谱，希望可以给大家带来一定的帮助哦！

减脂通心粉

分类: 生活 >> 美食/烹饪问题描述: 我知道它是由硬质小麦粉做的，吃了会不会发胖啊。。。（光面，不算浇头）解析: 主料：250克意大利通心粉，不限形状，细条、螺丝状或是贝壳状都可以，在一些大型超市里就可以买到。(这个份量够你和爸爸妈妈三个人吃了，如果你胃口特别大的话……) 配料：100克肉末(牛肉、猪肉都可以，但一定要去正规超市买哦)；3个西红柿；1个洋葱；2-3颗大蒜头；5匙番茄酱；2匙橄榄油(如果没有的话，普通色拉油也可以)；少许食盐。步骤一：首先洗净西红柿、洋葱和蒜头，然后把西红柿和洋葱切成花生米大小的块状，蒜头拍碎或是切成细末。重要提示：在使用菜刀时一定要注意安全，不要切着手指或是碰着别人。如果可能的话，最好请妈妈在一旁协助你。步骤二：在锅内倒入橄榄油，烧热后倒入蒜末，快速翻炒。在闻到蒜香后再放入肉末翻炒至肉末散开。最后放入切成块状的西红柿和洋葱，继续翻炒至变色后放入番茄酱和食盐，然后再翻炒5-6分钟即可。把面卤盛出备用。步骤三：在煮沸的水内加入少许食盐(约为20克左右)，再放入意大利通心粉用强火煮10分钟后捞出。注意：一定要煮透至面条有弹性为止。步骤四：根据个人喜好把面卤浇在煮好的通心粉上，如果喜欢的话还可以洒上一些胡椒粉，然后用筷子拌匀。剃刀读帖2004“享瘦”之路标！/翻译在网上看到很多朋友谈到减脂但又不想缩小肌肉围度。几天前在bodybuilding>[url=bodybuilding]bodybuilding上看到一篇文章正是谈的这个话题，就将它翻译出来，供大家参考。如有不妥的地方请指正。2004“享瘦”之路标作者：Hugo A. Rivera第一部分又一次假日来来去去。伴随着假日的过去我们的腰围是乎也没有了惜日的风采。现在我们的问题是在获得额外的体重后，怎样恢复原来的体形。使人迷惑的是，这些日子以来，似乎每个人都有着魔力去解决这个问题。低碳水化合物/高碳水化合物，低脂/高脂，低蛋白质/高蛋白质，这些组合看似无限的，而且似乎每个人都有做研究去支持自己的主张。我不打算在我的这篇文章中对其他的任何理论发表我的意见；我只想给大家提供一个使我成功地减脂但不减少肌肉的即简单又有效的计划，这个计划在维持我们身体较高的新陈代谢水平的同时让我们拥有了好的体型。热量的摄入及消耗当你真正开始关注你每天热量的摄入和消耗时，体重的减轻就真正成了一种数字游戏。如果你每天燃烧确定数量的热量并摄入得比你需要的少，那你就会减轻体重；如果相反，你就会增重。这个理论太简单了，对吧！让我们记住：因为我们是贪婪的，所以我们需要留住肌肉并减去多余脂肪，同样的允许我们在维持高水平的新陈代谢的给我们一个令人难以置信的好体形。热量摄入的多少决定着我们是减脂还是既减脂又不缩小肌肉围度的主要的因素。我们所需的基本营养：碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物碳水化合物是人体主要能量的来源。它被分成了简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种。当简单碳水化合物给人体提供即时能量的同时复杂碳水化合物缓慢地给人体提供了能量。专家推荐，我们全天主要吃复杂碳水化合物；但是训练完后我们的身体需要立即补充简单碳水化合物以维持身体肝糖水平（肝糖能帮助肌肉快速恢复和重建）。以下是一张不同类型的碳水化合物表，它的内容并不完全，只是提供了一些每日基本所需。复杂碳水化合物烤土豆（100克）含21克白米饭（2/3杯）31克普通燕麦片（1杯、干的）27克粗粮面粉（1杯）31克意大利通心粉（1杯、熟的）44克玉米（1杯、熟的）31克米粉（1杯）38克马铃薯（100克）28克豌豆（1杯、熟的）12可糙米（2/3杯、熟的）30克纤维性碳水化合物（每250克含）芦笋 5克南瓜 12克椰菜（绿）17克绿豆 23克甘蓝 6克花椰菜 12西芹 6克黄瓜 7克蘑菇 6克生菜 7克红灯笼椒或绿灯笼椒 15克西红柿 5克简单碳水化合物苹果（1个）含15克香蕉（160克）27克哈密瓜（200克）25克葡萄（1杯）14克草莓（1杯）9克柚子（1/2个）12克橙子（1个）15克蛋白质蛋白质是人体的建筑基石，它提供的氨基酸是构成人体组织的基础；在肉类及奶制品中存在。以下是我最喜欢的蛋白质来源（重量是烹饪前的重量）。鸡胸（100克烤）含33克白鱼（100克烤）31克金枪鱼（100克）35克大比目鱼（100克）31克火鸡胸（100克烤）28克乳清蛋白粉（2勺）22克牛后退肉（100克）33克鸡蛋白（10个）35克牛腰肉（150克）35克脂肪脂肪是被误解得最多的一种营养成分；在每日的饮食中它是绝对必需的。因为人体需要脂肪来制造荷尔蒙和健康的关节润滑油，并维持大脑的功能。人体的所有细胞都需要一定数量的脂肪。如果完全从你的食物中去除脂肪，你的体力、力量甚至你的 *** 都会下降；皮肤会变干燥，头发会失去光泽；肌肉同样会萎缩。由于我们的身体不能制造脂肪，所以我们需要从外界摄取。脂肪在提高人体接受胰岛素的灵敏度的活动中扮演了重要角色。胰岛素是胰腺为运输碳水化合物和氨基酸到肝脏和肌肉组织而制造的一种激素。如果人体接受胰岛素的灵敏度很低的话，人体将过度代偿更多隐秘的胰岛素。过多的胰岛素对人体是危险的。第二部分最大限度的减脂及保持肌肉围度的规则正如所说，什麽是最大限度的减脂及肌肉保持的最佳饮食呢？以下的步骤，也许能帮助你找到答案。一．建立热量赤字它能使你在每周内减去1-2磅。这是非常重要的，没有热量赤字的话，在这个世界上就没有一种饮食可以让你减肥。现在请你过高的热量赤字使你开始侵害你的宝贵的肌肉，并将依次降低你的新陈代谢和减脂效果。用你的瘦肌肉的重量乘以12将会是你最好的开始基线。二．现在我们计算一下需要摄入多少营养？我们所需的三种营养素是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。为阐明怎样计划你的饮食，让我们来假设一个体重为200磅的健身者，他的瘦肌肉重175磅。他的热量公式为175×12，也就是说他每天需要摄入2100千卡的热量。1．计算脂肪：正如我们所说，每75磅体重需要一茶勺亚麻油，所以如果你是200磅，你就需要2.6茶勺，当然可以达到3茶勺每天。每一克脂肪含9千卡热量，而每一茶勺亚麻油重14克，所以14×3×9，也就是说每日所摄入的脂肪的热量是378千卡。2．计算蛋白质：一旦你知道了怎样计算你每日所摄入的脂肪的热量那麽怎样计算蛋白质也就简单了。我们假设你每周进行5天力量训练和五次有氧练习，那你就应该按每磅瘦体重摄入1.5克蛋白质计算。仍然假设瘦体重为175磅的健身者，175×1.5=262.5 大概摄入263克蛋白质。因为每克蛋白质提供4千卡的热量，所以263×4=1052千卡。3．计算碳水化合物：我们现在已经从脂肪摄取了378千卡热量；从蛋白质摄取了1052千卡的热量；它们的总和是1430千卡。而我们假设的这个健身者总共需摄入2100千卡，所以剩下的热量就因该由缓速提供热量的碳水化合物共给（不记力量训练后所摄入的简单碳水化合物）。他需要从碳水化合物摄入670千卡的热量（2100-1430=670）。又因为每一克的碳水化合物提供4千卡热量，所以670除以4等于我们将摄入的碳水化合物的重量（670÷4=167.5），我们可以将它调节为168克。在以下网页中，你也可以用它的这个自动计算器，来计算出你个人每天所需要摄入的碳水化合物、蛋白质及脂肪的量：bodybuilding/fun/hugo11>[url=bodybuilding/fun/hugo11]bodybuilding/fun/hugo11这是最简单的方法！（注：在此计算器的3个空格中，你只需要填写第二空（你的体重，按公斤记）和第三空（你的体脂含量百分比），第一空是要求你填写你的体重，按磅记）如果你采取以上的饮食计划，并进行每周5次的有氧运动和5次的力量训练，你自然会建立一个安全有效的热量赤字来帮助你减脂但不缩小肌肉围度。但请你注意观察自己的身体变化。如果两周后你减得过多（超过2磅），那请你适当的加一些碳水化合物；相反，如果两周后你没有减去1磅的话，我建议你减去含淀粉的碳水化合物（注意了，不要减去你最后一餐中的纤维碳水化合物）30克。最后的提示：喝大量的水！记住：不要喝含有碳水化合物的饮料，请喝水！其实人体中的含水量是最大的，没有了水，人就无法生存。很多来向我咨询的人都低估了水的价值。以下原因将告诉你水对人体有好处：1．人体65%是水，而且大部分的肌肉细胞是水。2．水可帮助你排除体内的毒素和污染物质。3．水可帮助人体处理每日基本的化学反应，如：能提供量、肌肉生长，甚至脂肪的燃烧也需要水。人体一但没有足够的水将防碍这一切基本机能的正常运行。4．水可润滑关节。5．当外界气温升高时，水可帮助人体恒温。6．水可帮助你控制你的食欲。有时当你吃的很好，却有饥饿的感觉，这时也是人体缺水的反应。喝水后这种感觉会自然消失。7．凉水将增强你的新陈代谢。如果你想知道你每天需要多少水，只需用你的瘦体重乘以66。这个公式将告诉你每天的需水量。总结我已经告诉了你所有的一切。你可以用所有这些信息来武装你自己，帮助你自己重塑理想的体形。坚定的决心与这些原则将使你找到最好的你！注：1磅=0.445公斤参考bbs.dabin69/viewthread.php?tid=14128&extra=page%3D2>[url=bbs.dabin69/viewthread.php?tid=14128&extra=page%3D2]bbs.dabin69/viewthread.php?tid=14128&extra=page%3D2