游泳减脂吗（游泳减脂效果）

hello大家好，今天小编来为大家解答以下的问题，游泳减脂吗（游泳减脂效果），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

游泳减脂吗（游泳减脂效果）

许多人都在为减肥而挣扎，而游泳作为一项有氧运动，被广泛认为是一种有效的减脂方式。游泳是否真的有减脂效果呢？

游泳是一项全身性的运动，它可以锻炼身体的各个部位，包括腿部、臀部、背部、肩部等，这使得游泳成为减脂的理想选择。在游泳过程中，人体需要消耗大量的能量来维持身体的平衡和推动身体前进，这使得游泳在短时间内能够燃烧大量的脂肪。根据研究，游泳每小时可以燃烧约500卡路里的热量，这相当于跑步或骑自行车所需的热量。

游泳是一项低冲击性运动，这使得它适合各个年龄段的人群，特别是对于关节敏感或肥胖的人而言。相较于跑步或跳跃等高冲击性运动，游泳可以减少对关节的压力，减少运动引起的不适感。这也意味着游泳可以持续时间更长，让你更容易坚持下去。

游泳作为一种全身性的运动，还可以提高心肺功能和肌肉力量。通过游泳，你的心脏和肺部将得到很好的锻炼，增强体力和耐力。在水中的阻力也会增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和发展。

要注意的是，单纯依靠游泳来减脂是不够的。尽管游泳可以帮助你燃烧脂肪，但也需要搭配合理的饮食控制和其他形式的运动训练。只有在能量摄入少于消耗的情况下，才能实现减脂的目标。游泳也需要正确的技巧和姿势，否则可能会导致不必要的伤害。

游泳是一种有效的减脂方式，它可以全身性地燃烧脂肪，提高心肺功能和肌肉力量。减脂需要综合的方法，包括饮食控制和其他形式的运动训练。只要你坚持下去，相信游泳能够帮助你实现减脂的目标。

游泳减脂吗（游泳减脂效果）

一周游泳几次能减肥？每次游泳多长时间能达到塑型作用 ~一周游泳三次左右就能很好的瘦身，还能保持体型，加上游泳有很好的塑型作用，每次游泳时多变换游泳姿势，比如先游1500米蛙游再游400米自由泳或仰游，对恢复身材有帮助，再结合瘦立美用瘦身会变得很快，美美是目前瘦身公认最快的，还不伤身体强烈推荐给你，平时再多注意饮食，多吃蔬菜水果清淡食物，每顿食量克扣点，一个多月就能瘦下来。~ 每次游泳多长时间能减肥 有氧运动的话，比如慢慢游泳和慢跑，一个小时以上。持续低强度运动一个小时才能将体内的糖消耗殆尽，机体开始氧化脂肪来供能----就是所谓的燃烧脂肪，然后才开始减肥之路哦。不要妄想加大强度，会造成无氧呼吸，不但损伤机体还会氧化不完全产生大量乳酸----你会肌肉酸痛，更重要的是，氧气是脂肪氧化的必需品。少吃多动，没别的法子。 游泳多长时间能达到减肥效果 其实游泳不会使人的体重明显减少，但是它具有很强的速身功效，经常游泳的人体格虽然不会看起来非常纤细，但是身材均匀，有流线感，有一种健康的美。根据我个人的经验，每次游泳前不要吃的太撑或是非常饥饿，首先要做好准备活动，下水后应当首先慢速游一、二百米。之后正常速度，如果期间加速了，那么最后的二百米就应当缓速，以此放松肌肉。要达到锻炼的目的，你就应当一次游上1500至2000米，这个距离刚刚好，也不要游太长了，这样身体会感到非常疲惫的。这样加上准备活动需要大约一个小时。蛙泳和自由泳都不错，看你个人的喜好了。节奏上，蛙泳较简单，划一次手登一次腿同时呼吸一次；自由泳节奏大约是腿打水6下，胳膊划水左右各1次，可以胳膊划3次或4次水换一次气。不需要每天都游的，一周2至3次即可。如果你刚刚20出头，长个的可能性是非常大的啊。写了这些文字，希望能对你有所帮助，如果喜欢这项运动就赶快行动吧，做个可爱的出水芙蓉 游泳一周游几次达到减肥，游泳胳膊疼，游泳可以减肥吗 要看个人情况，没有标准的，科学减肥最好选择专业的场地和教练，尤其是好的游泳池很重要。 一周游泳几次比较合适？每次最好多长时间? 游泳属于有氧运动，理论上是可以天天进行的。游泳运动量比较大，为了避免疲劳，可以与慢跑或快走交替进行。想要减脂的有氧运动最好是不间断持续40分钟以上。 游泳游多长时间能减肥？ 这个不已时间作准的，只要你觉得身体出现一定的疲倦感即可。因为当人体出现疲倦感时，体内就会自动燃烧脂肪的了。运动要量力而为。过多也是对身体不好的。 一周游泳几次减肥 其实没有固定的次数限制，主要看是否有空闲时间，如果时间允许最好每天都游泳。一星期三四次左右，每次一两个小时以上最好。 游泳多长时间才能减肥？ 明显减肥效果不会太大，主要是身材会比较匀称，当然这要每天坚持，比如每天游一小时。游一个暑假应该会有效果。 游泳减肥一周游几次 其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥效与质量 一周游泳两次能减肥吗? 如果只游泳没有其他运动，减肥效果一般，减肥运动一般是每周五次，中间休息两次，游泳的话每次最少要一小时，每周两次可以减肥但效果差一些

游泳减肥效果好还是跑步效果好

游泳和跑步哪个减肥效果更好 游泳和跑步哪个减肥效果更好，游泳和跑步都很好的健身运动，经常游泳或者跑步可以增强免疫力，在一定程度上还可以减压。很多都想通过游泳或者跑步减肥，游泳和跑步哪个减肥效果更好。 　　游泳和跑步哪个减肥效果更好1 游泳和跑步都有助于减肥，哪一种更减肥效果更好，要因人而异。减肥的原则是合理控制能量的摄入，并通过各种方法适当增加身体的消耗，以达到减少能量蓄积并转化为脂肪储存的目的。游泳和跑步都可以增加身体的基础代谢率，增加消耗，在选择时可以结合自己的兴趣爱好等，因为只有坚持才会有效果，最终才能达到减肥的目的。 【运动中的能量消耗】 同样强度(心率)时，跑步和游泳消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。 就跑步来说，无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。 如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。 美国奥多明尼昂大学训练科学教授 David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。 同等距离，游泳需要消耗的能量大于跑步。因为水的阻力大于空气，而且速度越快阻力越大，同时在水里需要更多热量来维持体温，因为水中热量流失速度比空气快，水温越低流失速度越快，热量消耗也越大。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。 这些因素存在很多不确定性，所以无法简单换算跑步一千米和游泳之间热量的消耗。关键是你能跑1千米很简单，游1千里可不是一件简单的事。 TIPS:长时间慢跑比短时间快跑更减脂。 【运动后的饥饿感】 运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。 英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。 例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。 游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。 TIPS:运动后控制自己的食欲很重要。 【长期运动的伤害】 跑步百利，唯有伤膝，对于体重大的人尤其如此。 跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。 游泳能减少踝关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。 但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。 跑步时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。 TIPS:体形过重，不妨先选择游泳；等身体适应运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。 【有趣程度】 没错，跑步和游泳是这个世界上最无聊的运动之二。 那对比这两个无聊运动的有趣程度有什么意义呢？因为不管你是想坚持跑步还是游泳，都必须先承认二者都是无聊的运动。 如果对抗跑步的无聊，你可以一边听音乐一边跑、每次尝试不同的跑步路线、加入跑团认识志同相合的跑友…… 至于，如何对抗游泳的无聊，我只想到一点——多学一些泳姿，进步是最好的动力。 　　游泳和跑步哪个减肥效果更好2 游泳和跑步减肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的优势和缺点，游泳减肥可以保护关节，游泳的时候膝关节和腰部的关节不会受到冲击力，所以可以很好的保护膝关节和腰部的关节，而跑步正好是会很大程度上造成这两个关节的压力，但是跑步对肩关节的压力会比较小，游泳会增加肩关节的磨损，游泳过后有可能会比较有食欲，要控制好食欲，就会又更好的减肥效果。 游泳减肥效果好吗 水中阻力消耗大 游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的'阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 游泳时新陈代谢更快 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。 游泳不会降低减肥兴趣 我们知道，在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。 可是，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 　　游泳和跑步哪个减肥效果更好3 跑步减肥效果好 1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步跟游泳哪个减脂效果好

游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？ 个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点： （1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。 虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点： （1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 感谢能够回答您的问题！ 游泳和跑步那个对身体 健康 更为有益？ 由于跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。 是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。 从健身效果来看，两者都能够对身体 健康 带来很大的好处。 跑步更偏重下肢力量，而游泳更偏重上肢力量，两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果，其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。 那种运动可以消耗更多的热量（减肥效果好）？ 网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据，但是在这里需要强调的是，每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样，就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。 虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量，但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟，但是新手很难持续游泳30分钟，更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟，这种情况（也是最常见的情况）下同样的30分钟下，显然跑步会比游泳消耗更多的热量。 热量消耗： 在理想情况下，同一个人在同样时间和强度下，游泳消耗 > 跑步消耗 对于还没开始运动的小白来说，怎么开始这项运动是非常重要的问题，门槛太高会打击积极性。 跑步是一件很容易开始的事情，只要有一双舒适的鞋子，就可以在马路上、人行道上进行，就可以开展慢跑，几乎是门槛最低的运动项目了。 游泳是入门门槛很高的运动，对场地要求很高（中国的公开水域大部分不允许游泳），需要在专业教练的指导下，通过一段时间的学习才能掌握正确的动作要领，特别是刚开始练习的时候新手因为对水的陌生，呛水等情况会经常发生，很影响这项运动的入门体验。游泳馆的地理位置、营业时间、卫生情况等有很大的差异，公开水域存在安全隐患的问题，也是新手们开始游泳的最大阻碍。 运动开展的便利性：跑步 > 游泳 对于真的有决心有行动力的小白来说，跑步和游泳，那个运动更好？ 跑步虽然入门容易，但是它的运动特性决定了它同时拥有更高的潜在运动风险，在没有跑步教练的合理运动规划和训练教育的情况下，入门跑者往往会经历膝盖、髋关节、肌肉等运动伤病问题，而伤病很容易让人放弃运动，跑步虽然入门简单，但是要注意要合理运动，最好不要盲目地挑战自身的极限。 游泳门槛虽然比较高，但是游泳对身体的 协调、对肌肉的刺激是很好的，同时游泳对关节压力最小，对心肺功能的收益很大。在水里面，很容易能够达到很高的运动强度而不必担心摔倒等安全问题，在同等的运动强度下，游泳比跑步可以消耗更多的热量同时对身体的冲击最小，从长远来看，在同等的运动强度下，游泳热量消耗比跑步更多，而受伤的风险大大减少，可以说是对 健康 受益非常大的运动了。 但是由于游泳没有冲击，如果长期只是游泳而不做其他运动，会有潜在轻微的骨密度不足的现象，这点值得注意。跑者则很少出现骨密度不足的问题，因为他们的运动每时每刻都在接受和化解来自地球重力的冲击。 跑步和游泳，各有各的好处和缺点，从长远 健康 的角度出发，建议游泳和跑步交替进行，避免单一运动的枯燥和运动伤病，保持运动乐趣，才能够获得最大化的 健康 收益。 游泳和跑步都是大众普遍喜欢的运动项目。主要原因还是可操作性比较强，而且学习起来比较简单。两者比起来，跑步应该是更容易上手一些。 1、从消耗能量的角度来看，同样的强度，两者的消耗差不多，游泳会比跑步更高一点。 2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。对于体重比较大的人来说，这两个关节最容易受损。游泳时的姿势决定了这两个关节不会承受更大的压力。而跑步则是很大程度上增加了这两个关节的压力，所以说体重大的人 尽可能的游泳。游泳如果过于频繁会增加肩关节的磨损的几率，尤其是自由泳和仰泳。 3、在场地方面，应该是跑步更容易找到，而且不需要任何费用。而游泳必须去正规的游泳馆运动，而且需要花钱。这也是跑步更普遍的原因之一。 游泳和跑步各有各的好处，只有自己需要什么样的才能做出选择。 跑步跟游泳哪个的健身效果好？其实跑步跟游泳都可以起到很好的健身减脂效果，还是要根据自身的情况来选择。 跑步和游泳都属于有氧运动，游泳每次游40分钟以上的时间是最佳。跟跑步一样，游了30分钟后糖原差不多消耗完，身体就会开始燃烧脂肪。 跑步的好处： 1.跑步的技术要求简单，无需特定的场地，可以随时随地的慢跑。 2.坚持跑步可以提高你的心脏功能，给你一颗强大的心脏。跑步还能加速血液循环，提高身体各个功能的工作质量。 3.跑步可以减脂，经常跑步能给你一个好的身材。 4.坚持跑步能加速身体的新陈代谢，可以预防关节病的发生。 5.跑步可以提高我们的睡眠质量，跑步后大脑的供血、供氧量可以提升25%，能改善我们晚上的睡眠质量。 6.经常坚持跑步，可以提高我们的意志力，还可以增加我们的耐力。 游泳的好处： 1.游泳可以改善我们的皮肤，皮肤跟水接触的多，皮肤就会越来越细腻。 2.跟跑步一样，也是可以锻炼出一颗强大的心脏，游泳时可以加快我们血液循环，增加血管的弹性。 3.游泳比跑步更锻炼我们的肺活量。 4.游泳可以减掉腰部的赘肉，我们在游泳的时候，全身松弛而舒展，可以帮助我们塑形，呈现身体优美的线条。 5.游泳可以让心情变得愉悦，可以缓解我们的压力，长期游泳的人，抗压能力都很强大。 6.游泳对人体的关节基本没什么冲击，这点要比跑步好。 跑步和游泳，都是要以安全为主，最好结伴而去，跑步尽量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好热身准备，防止在游泳过程中腿抽筋。没有安全措施准备不要在户外游泳，户外游泳危险系数高。 考验耐力的话，如果你是想超负荷运动（超过自己所能承受的运动量）的话两项之中我觉得游泳比跑步好，因为他能锻炼你的肺活量，腿力，臂力，就是在水中泡就了不好，容易感冒。如果单单只是想锻炼一下，我建议选择跑步，跑步消耗的热量多，而且锻炼体力还是不赖的，最重要的就是不用准备想游泳所要的场所，在何处跑均可锻炼。 游泳和跑步同样都是有氧运动，都能够达到减脂的作用。 其次对这两种运动从以下几方面进行比较： 1. 能量消耗 慢速游泳和慢跑的每小时卡路里消耗量是一样的。 那么问题来了，为什么游泳和慢跑差不多呢？ 水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步时由于身体要离开地面，手臂也要摆动，同时腿部肌肉也要产生更强的蹬力才行，自然消耗能量数据就差不多了。 2. 对关节影响 毫无疑问，跑步要伤膝盖一些，因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，而游泳由于浮力的作用，对膝关节几乎没有什么伤害。 所以对于体重较大者初期锻炼可以选择游泳，待身体机能上升后可适当跑步。 3. 方便性 那相对于游泳，肯定是跑步容易进行，没有太多的条件。游泳则需要你有一个游泳池，或者专门去游泳馆，否则是无法进行的。而跑步你即便没有鞋子仍旧可以跑起来。时间上也容易掌握，早晨、晚上，说跑就跑了，更大众化。 4. 安全性 对于运动的安全性，和2的结果一致。不管哪种运动只要遵循循序渐进、科学锻炼的方法其实都没问题的，一个 健康 的人在正确的方法和适量运动情况下并不存在运动伤身的问题。只要在运动前充分热身、训练后拉伸、适度锻炼、方法恰当的条件下是不会造成运动伤害的。 整体而言，游泳和跑步都是很好的锻炼方式，不用纠结于哪一个更好，可以相互兼顾着来，都是没问题的。而要达到健身的目的，方法很重要，但最重要的是坚持，只有坚持不懈、持之以恒，才能达到强身健体的目的。 加油～ 游泳跑步同属于有氧运动，都有各自的优点，至于哪个更好的问题？个人觉得要针对不同人群的特点来抉择，比如：肥胖或体重较重的人群以及怕热的人群可能更适合游泳，而偏瘦的人群或怕冷的人群可能更适合跑步。 游泳和跑步各有各的优点，下面就简单的做一下阐述。 游泳的优点大概包括以下几点：（1）水的温度比较低，散热要比跑步大；（2）水的密度比空气要大，对心肺有一定的压迫力，游泳时可以明显提高机体的心肺功能；（3）游泳的姿势一般为水平姿势，这样的姿势有利于血液循环；（4）水对皮肤和肌肉还有一定的按摩作用；（5）水中的浮力可以抵消一定的体重，可以明显的减轻膝关节的负担。虽然游泳比跑步有如此多的优点，但是并不是每个人都适合游泳，一定要根据自己的实际的体质情况选择适合自己的运动项目。 跑步的优点大概有以下几点：（1）对场地的要求低，比如马路、公园、野外、运动场等只要有路的地方就可以开始跑步；（2）由于跑步环境是变化的且是在户外，跑步相对不易疲劳，趣味性相对游泳要稍高些；（3）跑步更易接近大自然，吸收更多的新鲜空气；（4）跑步更容易与不同人群交际，扩宽人际关系。 以上是枯VS木对此问题的一些见解，希望对提问者有所启示，如果大家有不同的见解，欢迎留言讨论。 跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病呀，游泳相对于跑步（以及其他陆上运动）而言，最大的优势在于水的浮力减轻了关节压力，对于腰腿有很大的好处，我更喜欢游泳 这两者都是有氧远动，对人体都有很多好处 游泳

为什么天天游泳的人容易胖

为什么天天游泳的人容易胖 为什么天天游泳的人容易胖，夏天的时候大家都是喜欢去游泳的，而且有人游泳之后，体重不减反增，不是因为游泳本身让人增重，以下看看为什么天天游泳的人容易胖及相关资料。 　　为什么天天游泳的人容易胖1 经常进行游泳锻炼可以起到减肥的效果。 水对人体有一定的阻力，抗阻力运动（如游泳）更有利于消耗人体热量。泳池水温低于人体体温，身体与水进行热交换会消耗热量。 相较于跑步、骑车等运动，游泳消耗的热量稍微多一点，水的浮力还可减少运动对膝盖的损伤。那为什么有的人游泳减肥越游越胖？其实，答案很简单。 你知道，为什么自己越游越胖？ 可能是因为下面两个原因： 第一，泳池水温低于人体体温。在低温的环境下，人们倾向于摄入高脂肪食物保持自身热量供给，而在冷水中游泳不仅游泳本身消耗热量。 加之人体与水产生热交换，运动后人会更加饥饿，想吃高热量的食物，甚至比平常吃得更多。扪心自问，你是不是每次游完泳都特别饿，立马开始大吃特吃。如果真的如此，越游越胖也不意外。 第二，游泳时偷懒了。拼尽全力游泳是一天，时断时续游泳是一天，仰面漂在水上也是一天，这些都算是运动了一天，但所消耗的卡路里却天差地别。如果游泳时间短、强度低、姿势不正确，游泳减肥天方夜谭。既然减肥，就别自欺欺人。 说到这里，大家应该明白为什么有的人越游越胖，而有的人越游越瘦。如果想要游泳减肥成功，可以这么做。 如何游泳才能减肥？ 一定要长期坚持，保证一定运动强度，抓一天鱼晒三天网不可取。控制饮食，不要游泳后狼吞虎咽。如果有条件的话，可以在温水池游泳。有研究表明，在水温较高的泳池游泳，运动后食欲会有所下降。相较于在冷水吃游泳的人，吃得少。 简单游泳减肥确实可行，但需要控制好饮食，才能事半功倍。 除了避暑之外，游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动，他几乎能锻炼到你的全身肌肉，经常游泳不仅能减肥，还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理 水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的'糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 人在水中活动时，人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人，会觉得什么都没做，却异常的疲惫。不管是哪种泳姿，背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。 全身性运动加上高于陆地上的阻力，游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了?说白了，那些说游泳了却依然没效果的人，不是在游泳，而是在泡澡。 　　为什么天天游泳的人容易胖2 天天游泳的人容易胖，可能是因为锻炼出肌肉，也可能是因为冷刺激，还有可能是饮食等因素导致。 1、锻炼出肌肉：用进废退，机体经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。每天游泳导致经常使用的部位逐渐发达，锻炼出肌肉使机体看起来就像是，天天游泳的人容易胖。 2、冷刺激：冷刺激可以引起脂肪的储存。游泳每次离开水，身上的水分都会让人感觉到冷。每天都可能会有数次的冷刺激，从而导致脂肪储存量增多，可能使人容易胖。 3、饮食：如果每天都吃能量高的食物，如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的能量，但由于摄入能量过多，还是会容易胖。 所以准备减肥的人，建议游泳、跑步等运动相结合，还要合理搭配饮食。多吃水果蔬菜，宜清淡，少吃油炸等能量含量高的食物。 与径赛运动员相比，尽管有相似的训练负荷，但是游泳运动员持有更多的体内脂肪，对此有多种解释。第一种解释，径赛运动(如长跑)有一点点厌食效应，即耐力径赛训练抑制食欲，尤其是在运动后的几小时内;而游泳则具有与此相反的效应，即刺激食欲。 有一些研究支持这种说法，尤其是对女游泳运动员。第二种解释是可能由于在运动中，燃料的利用不同，从而增加游泳运动员的脂肪储存。研究表明，冷暴露可以刺激脂肪的储存。 亦有研究显示，与游泳运动员相比，径赛运动员可以加强体内甘油三酯(脂肪)的动员。这也提示我们，推荐游泳减肥，也许不太容易收到很好的效果。 　　为什么天天游泳的人容易胖3 游泳减肥的原理 水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 为什么有的人游泳没有达到减肥的效果？ 一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。 如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。 还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回。 再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。 游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、 牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。 减肥，不是传统意义上的局部塑形，真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减，减重又减尺寸。最好的减肥方式，管住嘴迈开腿，每天足够时间的有氧运动，健康又环保。

游泳减脂吗

游泳可以减脂，但是同时也可以增肌，游泳想要减脂那得学会控制和学习怎么达到减脂不增肌的效果。游泳可以减脂吗 在大部分人眼里游泳是一项有氧运动，而有氧运动最大特点就是减脂，其实这种想法从大体上来讲确实没错，但是游泳不单单可以减脂，同时也可以增肌。相信大家都看过游泳运动员的身体，既没有那种施瓦辛格似的的大块头，也没有那种瘦骨嶙峋的小身板，同时更没有那种浑身是肉的大胖子。这是因为游泳这项运动的特点所致，游泳是一项有氧运动，所以在游泳过程中由于体能的消耗以及水的温度所致的人体热量流失，使得游泳对于过度肥胖的人具有很好的减肥效果。虽然在游泳时由于水冷的缘故会使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是这并不会让人看起来和胖子一样，而是在一定程度上修饰了人们的身材。然而大家都知道无论什么运动，只要你运动就会有肌肉参与，同时长期坚持也会有肌肉得到锻炼，得到锻炼的肌肉就会增长。游泳也不例外，只不过游泳过程中众多的肌肉群参与使得身体上几乎所有的肌肉都得到锻炼，所以游泳往往能让人保持良好的身材，却不能让人变得肌肉发达，棱角分明。(游泳运动员由于比赛的原因，需要一定的力量，所以运动员基本上每周都会接受一定强度的器械训练)。如果你想减脂增肌第一件事就是分析自身的情况，然后再做选择。如果你是个瘦子，想要增肌，那就首先选择游泳，不要控制饮食，同时做一些短时间高强度的游泳锻炼，游泳过后的超量恢复会让你迅速的壮起来。而如果你是个胖子，想要减脂，那就要在确保长时间的游泳运动后，同时控制饮食。而如果你想壮得像健美先生那般，那我建议你选择器械锻炼，因为游泳真的没有器械训练那种超强的增肌效果。竞技游泳小知识 竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。游泳对男性的好处 1、延长勃起时间研究表明，经常游泳的男性每周做爱次数超过1次，而且游泳能有效延长男性勃起时间。而且蛙泳与蝶泳被认为是最适合男性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了男性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，这是男性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，通过适当的强化它们，才能获得更为完美的性生活。经常游泳的男性，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间，而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，达到高潮。2、增强心肺和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。3、塑体美型游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。4、补钙护肤室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。5、抵御寒冷在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。6、减压游泳能使男人减轻压力。当男人工作累的时候，压力大的时候，游泳是一个不错的减压方式。男人可以依靠水的浮力，轻松自如的漂浮在水面上，这对男人来说是一种很好的享受。7、光滑皮肤游泳对男人来说具有按摩的效果。男人在游泳的时候，水的波浪的摩擦和拍打对男性来说是一种特殊的按摩方式，而且经常游泳的男性大多数都是皮肤光滑、有弹性的。游泳手如何划水 游泳时，手部动作是十分重要的。如果没有掌握手划水的动作，基本就不能算学会游泳。那游泳时手如何划水呢?用手划水时，手指要自然并拢，不可五指分开，也不可并拢得过紧。手的姿势，可以通过练习，掌握其要领。如在洗澡时，五指并拢，用手掌接水，不要让水从指缝间漏出，再将手臂插进水中练习划水。当手的姿势正确后，就开始学习蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的划水动作。蛙泳划水，不要先突出手肘，要用手指尖兜水向后压。仰泳划水，两手呈弓形向肩部斜上方插入水中，然后沿着体侧向膝盖移动，再轻轻提出水面。而蝶泳划水，左右手各划水一次，再做腿部动作。

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