有氧减脂无氧增肌说法正确吗（有氧减脂无氧增肌），老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗，相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解，那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。
有氧减脂无氧增肌是一种常见的健身口号和理念。这种说法旨在强调有氧运动对减脂效果的重要性，以及无氧运动对增肌效果的重要性。虽然这个说法在一定程度上是正确的，但在实际运动中需要根据个人目标和身体状况进行合理的调整。
有氧运动是指需要氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。这类运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，从而起到减脂的作用。有氧运动通常是低强度、长时间的运动，持续时间超过30分钟，使身体能够充分利用脂肪作为能量来源。对于想要减脂的人来说，有氧运动是必不可少的。
仅仅进行有氧运动并不足以达到理想的身体塑造效果。无氧运动是指无需氧气参与的高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑、卧推等。这类运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量，从而实现增肌的目标。无氧运动通常需要进行重量训练，以增加肌肉的力量和耐力。
有氧减脂无氧增肌的说法在一定程度上是正确的。但是在实际运动中，根据个人身体状况和目标制定合适的运动计划是非常重要的。有些人可能希望从减脂开始，然后在达到理想的体重和体脂比后再转向增肌。而有些人则可能希望同时进行有氧和无氧运动，以维持身体健康并实现身体塑造的效果。
总结来说，有氧减脂无氧增肌的说法在理论上是正确的，但在实际运动中需要根据个人目标和身体状况进行合理的调整。一个全面的健身计划应该包括有氧和无氧运动的结合，以达到最佳的身体塑造效果。只有在科学、合理的指导下，我们才能更好地实现健身目标，保持健康和活力。
有氧减脂无氧增肌说法正确吗（有氧减脂无氧增肌）
对的。没有任何问题。
单纯的无氧运动易于帮助肌肉的产生，单纯的有氧运动基本减少的不仅仅是脂肪，还有肌肉。
但是最佳合理的运动是无氧+有氧运动的组合，既增加肌肉，而且还减少更多的脂肪。
有氧减脂无氧增肌是真的吗
无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的。 没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。 无氧目标 第一，保持基础代谢 减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失， 至于还想长肌肉，可能真是想多了。减脂期间，热量缺口的存在。增肌相对成本比较高也比较困难。能维持现有的瘦体重，就是很完美了。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。 第二，如何维持瘦体重 要想维持住瘦体重，训练要把握好三点： 1.复合动作，蹲拉推举为主。2.高强度。85%+1RM，3.缩短间隔时间 第三，加速脂肪分解 高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以 最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来， 运送到线粒体中氧化。 有氧目标 第一，提高你心肺能力 。 这里不过多解释。 第二，进一步加速脂肪酸氧化 进一步氧化你的脂肪酸，刚才无氧训练的大部分工作是抽取分解脂肪酸， 有氧训练则进一步加速脂肪细胞的氧化过程，加大脂肪的消耗。这才是有氧训练的目标。 这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。 先无氧后有氧，对于减脂来说： ⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。 大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化，而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主，所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。 ⒉塑形效果明显。 对于体脂率不是特别高的新手来说，用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌，再配合合理的饮食，半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。 ⒊提高代谢、变成易瘦体质。 长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动，所以就会加大肌肉的供能比例，肌肉量减少会降低基础代谢，造成易反弹的情况，而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢，有氧只要保持适量的范围，并不会轻易被消耗很多。 对于增肌来说： 确实有一定影响，但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助， 在增肌阶段保持每周1-2次，每次30分钟以内的有氧强度比较合适。 这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。 其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。 无氧运动多半是指力量训练，目的的提高肌肉质量，增加肌肉围度，进而保持和提高基础代谢水平，增加减肥的效果。或者就是促进肌肉增加，提高肌肉围度。其实在力量训练中，并不单单的无氧运动，通过调整负荷的强度，也是算有氧运动的，只是大家习惯了将力量训练当成了无氧运动而已。很多减肥的人，用小重量或者徒手做20、30次/组以上的练习的时候，动作过程就变成了有氧运动了：我们利用肌氧监测设备监测肌肉中的氧含量的时候，这样的小重量训练，在开始的时候肌氧会很快下降，进入无氧的模式，但完成十多次后，肌氧就会逐步的回升，后面会稳定在一个较高的水平，此时说明肌肉的工作靠有氧分解来供应能量了。比如俯卧撑做到20个的时候，肌肉的能量供应就变成了有氧模式了。但是这样的训练模式对提高局部的能量消耗是非常好的，既可以提高肌肉的用氧能力和肌肉耐力，又可以促进减脂。包括健美运动员在赛前也会用这样的小重量来进行减脂，增加肌肉的拉丝感。 同样的，有氧运动也是相对的，比如跑步大家是大家公认的有氧运动，你来两个百米冲刺，那绝对就是无氧训练了！我们同样测试过运动员和普通人的跑步过程的肌氧变化，基本类似，在百米跑的过程中，肌氧很快就降到非常低的状态，此时肌肉基本靠无氧代谢来供应能量。在跑完后肌氧才逐步上升，而系统训练的运动员上升的速度很快，一般人上升的速度很慢而已。 有氧运动和无氧运动只是相对而已的，更不会因为安排的顺序不同而出现“练了白练”的情况。 把问题转换一下，“有氧会不会掉肌肉？”或“有氧会不会抹杀做无氧所付出的努力？”，这样看是不是比较直观一些。 肌肉破坏训练后立即做有氧会对肌肉修复肥大造成干扰。 一份来自2017年《 体育 科学医学杂志》的研究证明了这一点。一个举铁的新手，练好二头肌后间隔24h再去练习30分钟的中高强度有氧蹬自行车，和举完铁之后直接练有氧相比，前者的肌肉增长速度几乎是后者的 两倍 。 虽说举铁后做适量有氧还是会长肌肉，但是立马做有氧会降低增肌效率， 对于想快速增肌的朋友来说，举铁和有氧一定要分两天进行。 如何最大化有氧效果，避免增肌效果产生影响。 第一，不要在错误的时间进行训练。 如果先进行有氧训练20min，然后在去举铁，将不会有足够的力气去做到足够的组数来刺激肌肉。如果一定要练有氧，放在举铁之后。第二，跑步是比较差的有氧训练方式。 对于增肌的人而言 ，跑步，跳绳，开合跳，高强读间歇式冲刺跑会产生非常强的离心力，导致大量下半身肌肉损伤，需要恢复，对练腿的人来说有很大影响。 选择低冲击力有氧训练则不会有影响 ，如自行车，椭圆机，上坡走。 第三，高强度有氧要考虑恢复。 如果你要练肩，那么前一天你不能练习高强度战绳，因为第二天肩部肌肉一定还在恢复，再去练肩效率不会很高。 第四，不要做太多有氧，专注举铁。 一周3次，每次20-30分钟对增肌干扰很大，如果无氧做到位了，肌肉还是会生长，但是效率会低很多。如果你想刷脂的同时保持肌肉的话，倒是可以用这个方法。 如果想最大程度增肌的同时减脂，建议专注于举铁，把举铁和有氧分两天进行，同时不要做一些影响举铁的有氧动作；如果你想大量刷脂还想保持肌肉，每周3天举铁训练后加有氧，每次30分钟左右，是个不错的训练方法。
有氧减脂无氧增肌说法正确吗
有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。
一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。
咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。
这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得咱们的训练效果是不会受到影响的。
二，饮食中的蛋白质摄入要足够
咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。
减脂有氧无氧先后顺序
最好的是无氧运动在有氧运动之前。
具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。
减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好。
很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。
扩展资料
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
参考资料:搜狗百科:有氧运动
有氧减脂操
1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
2、第2名：动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
3、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮人直接减重，却能优化身体脂肪分配，让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。4、第4名：有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让人的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。
有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
5、第5名：普拉提。单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5
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