减肥资讯

15岁中学生减肥计划不挨饿也能瘦的一周逆转实战指南

我叫祁念远，是一名青少年体重管理教练，也常在校园做健康讲座。看到“15岁、中学生、减肥”这几个词放在一起，说不心疼是假的。很多人只看到“胖”，看不到背后那些不想多吃一口饭、

减肥应该吃什么样的食物越吃越瘦的3类食物，被很多人误会了

营养咨询室里，经常有人半开玩笑地问我“柳澜老师，减肥是不是就得靠饿？”image我总会笑着回一句“你要真靠饿，只会把身体吓得牢牢抓住脂肪不放。”这篇文章，我想跟你聊的是

28天减肥的计划不上头、不挨饿，也能看到肉眼可见的变化吗

在健康管理圈里流传一句很扎心的话image不是你不自律，而是你选的减肥计划，一开始就注定坚持不下去。这篇文章想做的事很简单给你一份可以在现实生活中执行、情绪不崩溃、身体不

医生也在悄悄用的轻断食减肥的正确方法7天食谱，大体重到易反弹的人别盲试

我叫岑遥，是一名营养管理门诊的专职咨询师，最近两年在减脂门诊里，问轻断食怎么吃才不会伤身体的人，肉眼可见地多了。有人来时带着一点小兴奋——听说轻断食一周就能瘦两三斤

减肥增肌饮食计划和建议避开3大坑，拿走这份“真材实料”的干货方案

我叫路湛，健身营养顾问，过去 8 年里，帮过不少人从“节食减肥失败无数次”走到“身材紧致、有力气不反弹”。说句可能扎心的话减肥和增肌被说得太复杂，但多数人的失败，都卡在饮食

一个月瘦10斤的计划怎么制定99人忽略了这3个关键细节

我是周砚，一个长期给都市白领做减脂方案的计划控。这几年看着太多人信誓旦旦要减肥，手机备忘录里写了无数个一个月瘦10斤的计划，结果计划越写越精致，体重却纹丝不动，甚至

3年体验上百款免费减肥app，我终于敢推荐这10个避坑指南

我是凌栖，一个在互联网健康行业折腾了10年的产品顾问，也是各家免费减肥app幕后评测的那拨“麻烦用户”之一。工作原因，我这几年几乎把市面上主流的免费减肥app都用了一圈从国内常见

从营养师到“数控达人”我如何用减肥记录体重的app，让学员减重更稳定不反弹

作为一名在体重管理行业摸爬滚打了十年的注册营养师，我越来越有一个强烈的感受减肥这件事，不是吃得多一点少一点的问题，而是“记录能力”决定了你能走多远。很多新来的学员会说

吃啥东西减肥最快最好一位营养管理师的餐盘真心话

我是营养管理师柏一川，在体重管理门诊工作了第9个年头。每天问得最多的问题，很直接——“吃啥东西减肥最快最好？”image说实话，光看这个问题，我就大致能猜到你现在的状态体重有

懒人怎么减肥最快一位体重管理顾问的极简瘦身方案实测分享

2026年，国内做体重管理这一行，越来越多客户张口就问我一个问题我很忙、也很懒，懒人怎么减肥最快？image我是颜砚秋，做体重管理顾问第 9 年，合作过健身房、营养门诊，也做过线

跳出好身材免费跳舞减肥的app推荐，让你在客厅也能“跳”出体脂变化

我叫洛岚，是一名线上舞蹈健身教练，第7年混在“跳舞减脂这一行”。这几年线下课被各种线上课程、舞蹈健身App冲击得挺狠，很多学员从教室搬回客厅，手机一放，就能对着屏幕跳到汗流浃

36岁营养师亲身实测帮我制定一个减肥计划，半年减脂9.4kg的完整方案拆给你

我是周砚，一名在营养咨询行业待了11年的临床营养师，也是三个部门“群发福”同事指定的“减重救火队”。今年年初，体检报告扎心地告诉我体脂率31.8，腰围83cm，标准的“隐形肥胖”。

腿部减肥最有效的方法一名运动康复师亲测3年后的真心话

2026年的我叫林岚，是一名在健身与运动康复行业待了第10年的教练兼体态评估师，主要做两件事image帮女客户减脂塑形，和帮久坐人群修复膝盖、腰背的问题。腿部，是我听到抱怨最多的部

营养又减肥的食谱不挨饿也能瘦下来的营养师真心版

营养师圈子里有一句半开玩笑的话能让你真的瘦下来的食谱，反而看起来有点“普通”。没有神秘配方，也不靠极端清断食，而是碗里的碳水、蛋白质和脂肪，彼此刚刚好地搭在一起。我叫阮

健身减肥训练计划从“瞎练流汗”到“科学掉秤”的完整实战指南

我是运动表现教练兼体重管理顾问阮承浩，第11个在健身房过的年头。image这几年接触的减脂会员加起来超过1500人，问得最多的一句话永远是那句“我练得也不少，为什么体重就是不动？”

减肥app这几年，到底帮谁瘦下来了一位产品总监的冷静自白

我是林砚，第 8 年在一家体重管理类减肥app做产品和数据增长。你手机里可能装过我们家的竞品，也可能装过我们自己做的版本 1.0 到 7.0 之间的某一代。过去三年，我看着后台里几千万用户的

免费的减肥app推荐一位体重管理教练的真心筛选与避坑指南

作为一名做了10年体重管理产品的策划兼教练，我这两年几乎天天在被问一个问题“有靠谱、免费的减肥app推荐吗？”image问多了，我干脆把自己日常工作用的工具和观察到的数据，一次性摊

免费的减肥软件靠谱吗一名体重管理产品顾问的实话实说

我是林漠，一个在体重管理行业里打滚了8年的产品顾问，做过健身App的增长、也参与过两款减肥工具的功能设计。后台每天能看到各种真实的用户数据，从“悄悄瘦了12斤不想被同事发现”的白

减肥软件排行榜第一名，被我用成了“行为教练”而不是体重监控器

我是岑洛，在一家数字健康公司做产品策略，日常工作就是盯着各种减肥软件、可穿戴设备和用户数据。过去两年，我们团队合作过的App超过40款，其中有8款进入过国内外的减肥软件排行榜前十

营养师手册热量低的食物有哪些 助于减肥的，吃饱还能瘦一圈

我叫沈绮，是一名第十年的临床营养师，过去几年主要在减重门诊做咨询。每天坐在诊室里，看着形形色色的减肥选手走进来，最常被问到的一句话就是——“沈老师，热量低的食物有哪些