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减肥跳绳一天跳多少个合适，为什么我越跳越累却没瘦多少

2026-09-07 20:38 提问191 次浏览
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减肥运动

真要说普通人减肥跳绳，一天先跳800到1500个就够了。别一上来3000个，膝盖和小腿先抗议。更实用的是按时间算，15到20分钟，中等强度，能坚持，比硬冲更重要。

减肥看的是总消耗，不是单次拼命。一个是频率，周跳4到5次更稳。一个是强度，分组跳，比如100个一组，歇30秒。再一个是饮食，你边跳边喝奶茶，真的很难瘦。

我之前就见过这种，天天跳得挺狠，体重没怎么动，人先烦了。后来把目标改成每次1000个左右，加上少吃点夜宵，反而慢慢下来了。

所以别问极限能跳多少，先问自己能稳稳跳多久。减肥这事，说白了，不怕跳得少，就怕你跳三天，歇半个月。

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