刘畊宏健身操视频60分钟到底值不值得跟练，新手能不能直接上
2026-07-12 14:14 提问135 次浏览
能跟，但不建议新手一上来就完整跳60分钟。刘畊宏这类操本质是中高强度有氧，连续做1小时，对心肺、膝盖、跟节奏的要求都不低。
很多人卡住，不是动作不会，是强度配错了。第一，先看自己平时运动量。第二，前20分钟和后40分钟，体感差很多。第三，动作标准比硬撑时长更重要。
说实话，很多人不是败给懒，是败给逞强。我见过不少人第一天猛跳一小时，第二天腿酸到下楼都费劲，然后就断了。
更实际的做法是，先跳15到30分钟，隔天练，配合拉伸和补水。你真能连续坚持两周，再去碰60分钟，会舒服很多，也更容易瘦下来。
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