减肥平台期突破到底难在哪，是方法错了还是身体在“装死”
2026-09-07 17:11 提问122 次浏览
先说平台期大多不是身体坏了，是你吃得没想象中少，动得也没想象中多，外加身体适应了现在这套节奏。
很多人卡住，就三个点。第一，热量缺口变小了，体重轻了以后，同样吃法已经不够。第二，水肿和生理期会遮住真实变化。第三，运动强度一直不变，身体早习惯了。
我自己见过不少这种情况，体重两周不动，人先慌了。说实话，先别乱加有氧，也别饿狠了。先连续7天认真记录吃喝，蛋白质拉够，睡眠补上。
如果腰围在掉，其实不算真卡。真平台期一般看3到4周。能做的很简单，要么每天少吃一点，要么力量训练加一点，不要两头一起猛砍，容易崩。
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