减肥运动计划到底该怎么排，才不会练两天就放弃
2026-09-07 17:31 提问172 次浏览
先说减肥最稳的运动计划，不是练最狠，是你能连续做8周的。每周4到5次就够了，重点是力量训练加快走，不用一上来就天天跑。
力量练2到3次，每次30到40分钟。深蹲、俯卧撑、划船这类大动作优先。再配2到3次有氧，快走、骑车、慢跑都行，每次30分钟左右。
很多人一开始就冲太猛，结果累、饿、膝盖还不舒服。我当时也踩过坑，练得像打鸡血，体重没掉多少，人先烦了。
说白了，减肥拼的不是一周狠一次，是三个月别断。先把睡眠和吃饭稳住，再去谈运动量，这事就顺了。
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