有氧运动能减肥吗 光做有氧运动能减肥吗

为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗

减肥并不只是只能靠有氧运动才能实现，同样的有氧运动也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身体状况。最直接的，在九大体质中，你的身体属于那种体质，因为每一种体质的人，他的减肥方式也不一样。

一般湿热体质、痰湿体质、气虚体质的人最易胖，而且胖的人呢一般也就这三种体质，只有在了解自己身体体质的情况下，找到适合自己的方法，再结合有氧、无氧运动，才能真正的做到减肥。

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目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减重

我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练。

瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感。

力量训练减脂方式不同

力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好。

力量训练同样也能减脂。力量训练同样也会消耗卡路里的，只要能够消耗卡路里，肯定就能减脂。

之所以误传力量训练不能减脂，是因为平常业余时间健身，力量训练容易疲劳，因此不能进行长时间的锻炼，相对来说消耗的卡路里要少一些。

要想单纯用力量训练减脂，可以用轻重量多次数多部位循环训练，中间不停止，消耗热量也是很大的！举个例子：卧推，下拉，硬拉，上斜卧推，杠铃划船，深蹲，卷腹，这几个动作用轻重量训练，每个动作十次，中间不停歇，循环一圈可以休息一分钟，连做六组，你试试，可能比跑步减脂效果还要好！

最常推荐的减脂运动是先进行力量训练，然后再进行有氧训练，效果会更好！