减肥平台期怎么突破，真的是代谢坏了，还是你用错了办法
2026-07-09 15:18 提问36 次浏览
先说平台期大多不是减不动了，是身体适应了你现在的吃和练。别急着再饿自己，先把睡眠、饮食记录和运动强度重新校一遍。
常见就3个坑：一是热量偷着超了，奶茶坚果酱料都算。二是练得太久太顺，身体早习惯了。三是睡太少，压力大，水肿一上来体重就卡住。
我见过不少人，一平台就猛减主食，结果掉秤两天又弹回去。更稳的做法是，连续7天认真记录，蛋白质吃够，力量训练提一点，步数拉高。
说实话，平台期挺正常，它更像提醒你该换策略，不是判你死刑。真卡了两三周，再小幅减热量，别一把梭。
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