减脂动作全身燃脂到底做哪些，为什么我练了还没瘦
2026-09-08 08:17 提问159 次浏览
先说没有“一个动作全身燃脂”的魔法。减脂靠热量缺口，动作只是帮你多消耗、保住肌肉。
真想全身都动起来，优先选复合动作+一点心肺：深蹲推举、波比、登山跑、壶铃摆动、划船机。再配“间歇”更省时间：30秒猛一点，休30秒，做10到15分钟。
我以前也迷信某个动作，练到喘死体重不动。后来发现是吃回去了，或者强度不够只是在“活动”。
你就按这个做：每周3次间歇，全身力量2次，蛋白吃够，晚饭少点油。两周看腰围，比体重靠谱。
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