蛋白减肥食谱一日三餐怎么吃，才不会越减越饿
2026-09-08 09:24 提问207 次浏览
简单说，蛋白减肥不是只吃鸡胸肉。核心是每餐有蛋白，配蔬菜和一点主食，这样掉秤更稳。
一日三餐可以这么吃：早上2个鸡蛋+无糖酸奶+全麦面包2片。中午150克鸡胸肉或鱼+一大盘青菜+半碗米饭。晚上豆腐或虾+蔬菜+半个玉米。
关键就3个点。蛋白要够，但别过量，普通人一天每公斤体重吃1到1.5克差不多。
主食别全砍，不然很容易反扑。油炸和甜饮料少碰，这个比你多吃一颗蛋更影响减脂。
我见过不少人，一减肥就只啃水煮蛋，前几天掉得快，后面直接馋疯。
说白了，能长期吃下去的食谱，才是真的减肥食谱。饿到怀疑人生，那基本走不远。
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