减肥有氧运动好还是无氧运动好，为什么很多人越练越迷糊
2026-09-08 09:47 提问207 次浏览
说实话，减肥不是二选一。想更快掉体重，有氧更直接。想长期不反弹，无氧更重要。最稳的做法，是有氧加无氧，再配合饮食控制。
有氧像慢慢烧油，跑步、骑车、跳绳，当下消耗高。无氧像增加发动机，力量训练能保肌肉，提高基础代谢。很多人只做有氧，体重掉了，状态却一般，后面也更容易卡住。
我以前也以为，减肥就拼命跑。后来才明白，瘦下来和瘦得住，不是一回事。肌肉掉太多，人会没精神，线条也松。
真要开始，别搞太复杂。一周3次力量，2到3次有氧，吃饭别乱奖励自己。你会发现，减脂这事，不是谁更好，是搭配更好。
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