燃脂食谱推荐到底怎么吃，才不会越吃越饿还没效果
2026-09-08 07:43 提问113 次浏览
真想燃脂，食谱别走极端。核心就一句：高蛋白，少油少糖，主食别断。早餐鸡蛋加无糖酸奶，午餐鸡胸肉配米饭和一大盘菜，晚餐鱼虾或豆腐配蔬菜，够用了。
很多人卡在三件事。蛋白质不够，容易饿。主食砍太狠，晚上必反扑。还有就是酱料和零食没算进去，沙拉看着清淡，一勺沙拉酱热量就上来了。
我自己踩过坑，连着几天只吃水果和菜，体重掉了点，人也蔫了。后来改成每顿有肉有菜有一点主食，反而更稳，没那么想吃乱七八糟的。
你要懒人版也行：一拳蛋白，一拳主食，两拳蔬菜。先这样吃两周，再看体重和腰围，别天天称，心态容易崩。
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