减肥计划表怎么做，才不会写三天就废了
2026-09-08 09:57 提问184 次浏览
减肥计划表别做成“许愿清单”。核心就4项：目标体重、每日吃什么、每周练几次、怎么记录。目标别太猛，一周减0.5到1斤更稳。
吃这块，先把总量控住。三餐正常吃，蛋白质够，饮料和夜宵先砍掉一半。运动也别上头，每周3到4次，快走、力量、跳操都行，能坚持比强度更重要。
很多人败在写太满。今天水煮鸡胸，明天跑10公里，听着就悬。我见过不少人，计划做得像PPT，执行像失联。
你就按表格写：起床体重、三餐、运动、睡眠。每周复盘一次，没掉秤就减一点吃的，或者多走3000步。简单，真的比复杂管用。
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