请帮忙制定个减肥计划，到底该从吃还是练开始
2026-09-08 10:07 提问171 次浏览
先给你个能落地的：目标定成每周减0.5到1斤，别太猛。吃上比现在少300到500大卡，主食不必断，少油炸、奶茶、夜宵。每天走8000步，再加每周3次力量训练。
关键就三件事。第一，蛋白质要够，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉都行，不然容易饿。第二，睡够，睡少了真会更想吃。第三，别天天称，固定早上每周看2到3次就够。
说实话，减肥最怕用狠招，前两周掉很快，后面全反弹。我见过太多人卡在这儿。你先把早餐、晚餐和步数稳住，体重就会慢慢动。
如果你愿意，我建议直接按这个来：早饭蛋白加主食，午饭正常吃，晚饭七分饱。零食换水果或酸奶。先坚持14天，再按体重变化微调。
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