减肥计划制定方案到底该怎么定，才不会做两天就放弃
2026-09-08 07:44 提问67 次浏览
先给减肥别靠狠，靠能长期执行。核心就3件事：吃少一点，动多一点，睡够一点。目标别贪，先按每周瘦0.3到0.5公斤来。
吃这块，说白了就是先砍掉奶茶零食和夜宵。三餐正常吃，蛋白质够，主食别断。运动别一上来冲太猛，每周3到4次快走、力量训练都行。
很多人失败，不是方法不对，是定得太满。我见过不少人，第一周像集训，第二周就崩。计划要像上班，不是像打鸡血。
你就先定一个月。每天记体重和饮食，大差不差就行。要是总饿、总累、总想放弃，那不是你自律差，是计划太硬了，赶紧调。
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