科学减肥计划制定，到底该从吃、练，还是作息先下手
2026-09-08 07:24 提问112 次浏览
先说科学减肥不是猛饿，也不是狂练。核心就一件事：稳定制造一点热量缺口，同时尽量保住肌肉。体重每周掉0.3到0.8公斤，通常更稳。
计划别搞复杂。吃上面，先戒掉液体热量和乱加餐，多蛋白，多蔬菜，主食别一刀切。练上面，每周3到4次力量，加上每天多走路。睡眠尽量到7小时，不然很容易暴食。
很多人卡住，不是方法太少，是上来太狠。我见过不少人，第一周像军训，第二周就崩。减肥真不是拼意志，是把能长期做的事排进去。
你就先做个最小版本：三餐规律，晚饭别失控，每天8000步，一周练三次。先做两周，再看体重和围度。别急，这事慢一点，反而快。
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