帮我制定一个减肥计划，为什么我总是坚持几天就又乱了
2026-09-08 14:14 提问182 次浏览
先给你一个能落地的。目标别太猛，每周瘦0.5到1斤就行。吃上比现在少一点，每天少300到500大卡，配合走路和基础力量，基本就能稳。
吃这块，先管三件事。主食别断，但减一点，饮料和夜宵先停。每餐有蛋白质，像鸡蛋、鸡胸肉、豆制品。运动别一上来太狠，每周4次快走或慢跑30分钟，再加2次深蹲、俯卧撑这类。
说实话，很多人不是不会减，是计划太满。上来就水煮一切，天天练，三天就烦了。我以前也当时一愣，原来减肥不是拼狠，是拼能不能过日子。
你可以先连做14天。每天记体重、腰围、吃了啥。体重卡住别慌，先看有没有偷喝、偷吃、熬夜。减肥这事，慢一点，反而比较快。
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