怎样制定减肥计划，才不会一开始很猛，后来又全盘崩掉
2026-09-07 14:34 提问84 次浏览
减肥计划别追求狠，先追求能坚持。核心就三件事：吃得比平时少一点，动得比平时多一点，连续做8到12周。体重每周降0.3到0.8公斤，比较稳。
先定目标，比如3个月减5斤到10斤。再做两件事：一是每天少300到500大卡，少喝饮料，主食别乱砍，蛋白质要够。二是每周运动4次，快走、力量训练都行。
很多人一上来就节食，我说实话，基本都撑不久。减肥不是拼意志，是拼设计。饿得慌，说明计划太猛了，要改，不是你废。
还有个土办法，真的有用：每天称重，记录吃了啥，晚上早点睡。别老想着一周见奇迹，先把能重复的日子过出来，肉才会慢慢掉。
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