居家减肥运动到底怎么做，才不是累半天却瘦不下来
2026-09-07 18:16 提问180 次浏览
先说居家减肥能不能成，关键不在练多狠，在能不能长期做。减脂主要还是看热量缺口，运动是帮你多消耗，也顺手保点肌肉。
动作别贪多。每天20到30分钟就够，开合跳、深蹲、平板支撑、快走原地踏步，循环做。再加一条，饭别乱吃，不然很容易白练。
很多人卡在这儿，第一周特别猛，第二周就废了。我以前也一上来跟着视频练40分钟，腿酸两天，后面直接躺平。
所以真别追求燃炸感。能坚持一个月的计划，才是真计划。你就吃稍微收一点，动稳定一点，体重才会慢慢往下掉。
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