减肥期间热量摄入，到底该压多低才算有效
2026-09-07 09:05 提问155 次浏览
别压太狠。减肥核心就是吃得比消耗少一点，但不是越少越好。一般比维持热量少300到500大卡，更稳，也更容易坚持。
很多人卡在两个点。一个是低估零食饮料，一个是高估运动消耗。再就是蛋白质太少，掉秤快，但人也容易饿，后面反弹更快。
说实话，我见过不少人，开局一天只吃一千大卡，前几天挺猛，后面直接崩。暴食、没精神、训练也废了，这种太常见。
你就能瘦下来的热量，不一定是最低的，而是你能连续吃一个月的。先吃够蛋白质，再控总量，这事就顺了。
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