每天热量缺口1000大卡能瘦多少，真能一周掉两斤吗
2026-09-07 09:15 提问216 次浏览
大致能瘦，但没你想得那么稳定。按1公斤脂肪约7700大卡算，每天缺口1000大卡，7天理论上能减0.9公斤，差不多1.8斤。
但这只是理论值。体重下降里有脂肪，也有水分和糖原。吃得太少，身体还会降代谢，后面越减越慢。真长期这么搞，挺容易饿，也容易反弹。
说实话，1000大卡缺口有点猛。体重大的人，前期还行。普通人硬扛，常见结果是白天没劲，晚上暴食，我自己就踩过这坑。
更实用一点，先做300到500大卡缺口。慢一点，但更稳。再盯腰围、体脂和一周平均体重，别只看今天轻了几斤。
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