减肥要控糖还是控热量，为什么我糖戒了体重还是没怎么掉
2026-07-10 20:50 提问94 次浏览
先说减肥核心还是控热量，控糖只是其中一招。你只要长期吃进去的热量，比身体消耗的多，哪怕不吃甜食，体重也很难降。
很多人搞混了。糖容易让人吃多，血糖起伏也会更想吃东西，所以控糖有用。但真正决定胖不胖的，是一天总热量。坚果、奶茶、油炒菜，不一定甜，热量照样高。
我以前也以为把蛋糕戒了就行，后来一看，一把坚果几百大卡，我当时真有点愣。很多“吃得很干净”的人，问题就卡在这儿。
真想瘦，简单点：先控总量，再少喝含糖饮料，主食别乱砍，蛋白质吃够。别一上来跟糖死磕，不然很容易崩。
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