减脂食谱科学搭配到底怎么做，为什么我吃得不多还是瘦不下来
2026-09-07 16:14 提问75 次浏览
先说减脂食谱不是少吃就行，是吃够蛋白质、控制总热量，再把碳水和脂肪分配顺。能长期坚持，比一周猛饿更有用。
一顿饭很简单，半盘蔬菜，四分之一优质蛋白，像鸡蛋鸡胸牛肉豆腐，四分之一主食，像米饭玉米土豆。油别飘，饮料别碰，零食尽量少。
很多人卡住，不是食谱不科学，是下午饿了乱加餐，晚上又补偿。说实话，我以前也这么干，白天装自律，夜里点外卖。
真想省脑子，就先照着三餐固定模板吃两周，再看体重和腰围。别迷信水煮一切，能瘦下来的食谱，通常都没那么痛苦。
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