减脂时三餐怎么搭配为什么我吃得不多，还是瘦不下来
2026-09-07 16:44 提问127 次浏览
先说减脂不是少吃一顿，是三餐都要有蛋白质、蔬菜和主食，量控住。早餐别只喝粥，午餐别全靠外卖，晚餐也别饿着。
一个简单搭法：每餐一掌心蛋白质，像鸡蛋、鸡胸、鱼、豆腐；两拳头蔬菜；半拳到一拳主食，米饭、玉米、红薯都行。油炸、奶茶、零食少碰。
很多人卡在这儿，看着吃得少，其实隐形热量挺多。我以前也白天清淡，晚上饿了乱吃，一下就把前面补回来了。
所以重点不是硬扛饿，是吃得稳。三餐规律，优先原型食物，下午饿了就加个酸奶或水果。能坚持，比什么都重要。
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