全身燃脂训练到底怎么练才有效，不是瞎累一身汗
2026-09-08 07:22 提问83 次浏览
结论就一句：全身燃脂靠“力量+心率”，不是狂跳到腿软。每周3到4次，单次20到40分钟，坚持4周才看得见变化。
关键点就三条：一是大肌群复合动作，深蹲、俯卧撑、划船、硬拉一类。二是间歇，把心率顶上去又能恢复。三是饮食别作死，蛋白够，热量小缺口。
我以前也迷信跟练爆汗，第二天酸到怀疑人生，体重还不动。后来加了力量，围度先变紧，才有那种“燃起来”的感觉。
给你个简单模板：深蹲+俯卧撑+壶铃摆动+平板支撑，40秒做，20秒歇，循环4轮。能说话但喘，就差不多对了。
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